如何預防情緒“中暑”

閔芳

夏天開始了，人們對于中暑這個詞并不陌生，也知道中暑是因為溫度太高，身體不能適應而出現的異常表現，嚴重時會危及生命。

隨著社會壓力的增加，我們的情緒同樣也會“中暑”，輕度的煩躁不安、情緒低落還能勉強應對，嚴重的抑郁焦慮則會像身體中暑一樣，讓人深陷痛苦之中而無法自拔，不能正常生活、工作和學習。

如何預防情緒“中暑”

首先要認識到我們的情緒是有功能的，正確認識并接納情緒，是很重要的一步。無視、隔離情緒，只能讓情緒積壓到爆發失控的狀態。

情緒的功能有哪些

1.情緒可以引發我們采取行動。比如：當流行性感冒開始肆虐時，我們對疾病的恐懼會促使我們戴好口罩、勤洗手等來保護自己的健康；當親人離世時，對失去所愛之人的悲傷會讓我們更專注當下，珍惜身邊人。

2.情緒可以促使我們與他人溝通并影響他人。比如：當我們對他人表達溫暖和友善，未來可能會得到同樣好的回饋；當我們對他人的行為表達憤怒，可能會阻止對方繼續這樣做。

3.情緒可以幫助我們與自己溝通。比如：當我們感到害怕時，我們需要知道自己害怕的是什么，可以做些什么來應對害怕。

掌握調節情緒的技巧

1.積累正向情緒

在平時的生活中增加正向活動的經驗，建立“值得活的人生”，讓愉悅或重要的事件經常出現。當生活中有足夠多的正向事件時，情緒可以幫助我們應對失落或負向事件。

2.建立自我掌控能力

參與一些能幫助我們建立自我效能、自我控制能力的活動，學習應對困境的技巧。

3.打造有復原力的生理狀態

心理和生理互相影響，健康的身體可以更好地應對負面情緒。因此，營養和飲食均衡、睡眠充足、適當運動和及時治療疾病等，都是保持良好心情的基礎。

如何管理極端情緒

極端情緒爆發的時候，人們完全被情緒控制，無法專注任何事情，也無法解決問題，所有改變情緒的方法都不發揮作用。這時候需要以下幾點技巧。

通過改變身體的狀態來逐步改變情緒，起到情緒降溫的作用。比如：改變身體的溫度，用冷水敷臉、泡溫水澡或用溫水泡腳；做有氧運動20分鐘或更久；調節呼吸來進行情緒降溫；放松身體來緩解緊繃的情緒。

轉移注意力，離開當下促發情緒的事件和情境，關注其他事件。

進行五感撫慰，通過看愉悅的事物（視覺）、聽舒緩的音樂或悅耳的聲音（聽覺）、觸摸柔軟或可以讓自己感到安慰的物品（觸覺）、聞令自己愉悅的氣味（嗅覺）、享用美味的食物（味覺）等，來穩定自己的情緒。

改善自己所處的當下。想象自己在別的地方或處于不同的情境；找可以放松的事情來做；幫自己打氣；為當下找到某種意義；把心思完全放在當下的一件事情上；短暫回避情境，以暫時遠離當下。

情緒就像空氣一樣不可缺少，逃避無法避免困住自己的不當之舉。接納自己的感覺，不壓抑也不放大，理解自己的情緒，完成自己應該完成的事情，才能免于情緒“中暑”。