國醫大師何成瑤的長壽養生秘訣

林曉斐

今年84歲的國醫大師、貴州中醫藥大學第二附屬醫院主任醫師何成瑤，以其精湛的醫術幫助無數家庭“創造生命奇跡”，德高望重，備受尊敬。從她做人做事的態度中，總能感受到她由內而外散發著的陽光氣息。

比如，她會背醫書條文，也會背五筆字型輸入法歌訣；常讀書看報，也瀏覽微信推送的文章；關注國家大事，也懂體育娛樂節目。記者曾見到何成瑤親自手寫批注的文稿，清晰工整的字跡和邏輯嚴密的內容透露著她一絲不茍的做事態度，她超強的記憶力、良好的視力和健康的體格也由此可見一斑。讓人不禁好奇，這位長者如何保持令年輕人都自嘆不如的好狀態？

生活平淡而充實

每天早晨6 點鐘，何成瑤睡醒后不會急著起身，而是在床上做幾組直腿抬高和空中踩單車動作；同時背誦各種歌訣，有中醫經典條文，也有五筆字型輸入法歌訣。

每日早餐她都為自己準備一杯牛奶、一個雞蛋、一點堅果（核桃）、一份主食（饅頭）、一份雜糧（紅薯、玉米）、一份果蔬。

每周她堅持出三個半天門診，常加號到六七十個，碰到疑難和典型病例，還要給學生講解，常到下午近兩點才休息。

下班回到家，她會做做家務、讀書看報、瀏覽微信推送的文章。晚飯是簡簡單單的米飯、果蔬等，飲食以低鹽、低糖、低脂、高蛋白、高纖維為主。

睡前看會兒電視，了解國家大事及科技發展，也會看體育娛樂節目。

心“無為”而身“篤行”

何成瑤認為，健康的身體是工作的根本。中醫養生講究“小動”之術，從小愛勞動、愛運動的她，至今保持經常勞動、運動的習慣，在“小動”中鍛煉了身體，為身體健康打下了基礎。

無論在工作還是生活中，她總能保持精力旺盛的狀態。何成瑤坦言：“心態是重要前提?！饵S帝內經》有云：‘陰陽和平之人，居處安靜，無為懼懼，無為欣欣，婉然從物，或與不爭，與時變化，尊則謙謙，譚而不治，是謂至治。’這是我人生的根本原則?！彼疵?，不爭不搶，“無為懼懼，無為欣欣”，這種無為的心態讓她淡然面對工作、生活中的困難與變化。

同時，她始終保持學習的習慣。一方面，學習可以使頭腦清醒，讓自己處在不斷思考之中；另一方面，醫生需要與時俱進，不斷更新知識。她說：“清醒的頭腦加上前沿的知識才能為患者解決問題?！?/p>

學習“悅己”巧保健

作為一位中醫婦科領域的女性國醫大師，何成瑤對女性養生保健有著專業見解和切身體會。她認為，女性一生每個階段各有特點。幼年期保健的關鍵在家長，家長需要觀察孩子的生長、發育情況，如發現性早熟等異常，要及時就診，以防影響孩子生長、發育。

青春期的女性需要具備一定的生理知識，正確認識月經這種生理現象；同時需要保持良好的生活習慣，保證充足的睡眠、健康合理的飲食、良好的心態、適當的運動，從而預防青春期相關疾病如多囊卵巢綜合征的發生。

育齡期女性面臨生活、工作的雙重壓力，勞神、勞心、勞形皆有，可謂“身心俱?！?。這一時期需要注意兩個方面的問題：第一是“悅己”?！镀諠健D人諸疾門》云：“天癸既行，皆從厥陰論之。”這一時期的女性常因肝氣不疏而面臨諸多婦科問題，因此女性要學習“悅己”這門功課，讓自己快樂起來。第二是要顧護陽氣。張景岳說：“天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽。”女性更需要顧護陽氣，陽氣是基本功能正常的前提，更是生活質量提高的基礎。因此，女性要在飲食、衣著方面讓自己暖起來，尤其在經期、產后。同時，注意適當運動，五禽戲、八段錦等中醫導引術可以起到疏肝理氣、顧護陽氣的作用。

更年期是女性的“多事之秋”，這個時期要警惕月經失調帶來子宮內膜疾病，還要面對雌激素下降導致的身體和情緒的一系列不適。這一時期的女性要有早發現、早診斷、早治療的健康意識。此時也容易出現心腎相關的問題，可以通過中醫運氣的方法調整心腎陰陽，以改善癥狀。

老年期女性要注意預防骨質疏松、阿爾茨海默病等相關疾病，堅持必要的體力和腦力活動，飲食要多樣，也要保持良好心態，做到老有所為、老有所樂。

對于延緩衰老，當代女性孜孜以求。何成瑤認為，女性延緩衰老要遵循一些基本原則。首先注重由內而外的美，中醫認為好的面色是五臟功能正常的外在表現，由內而外的美才是真正的美。其次要身心俱養，形神一體。《黃帝內經》中講養生要做到“形與神俱”，衰老不僅是身體的問題，更與“神”即心態有關。有良好、正向的心態，保持心情的愉悅，外觀自然也會年輕。具體來說，要了解自己，做自己能力范圍以內的、可以勝任的事，這樣才能保持樂觀的情緒；還要生活規律，保持充足的睡眠，飲食健康而有節制，適當參加體育鍛煉。