江蘇省男子高水平射箭運動員基礎體能實證研究

鄧成才 江蘇省方山體育訓練基地 柯誠 首都體育學院

1 前言

1.1 選題背景

有研究表明我國重點競技項目備戰(zhàn)東京奧運會的劣勢之一是體能不足[1]。對于東京奧運會中國各支隊伍取得的優(yōu)異成績，袁守龍[2]談到其中一個重要經(jīng)驗啟示就是狠抓基礎體能，惡補短板。楊國慶[3]強調(diào)：強大的體能是人體健康與運動表現(xiàn)的基礎，是主導運動項目制勝的重要要素。

從射箭比賽規(guī)則的變化來看，例如奧運會射箭比賽不再采用之前的“環(huán)勝制”,國際箭聯(lián)將“環(huán)勝制”改為“局勝制”。這樣的改變無疑能夠增加射箭項目的觀賞性，對于運動來說，那就是競爭性的增加、穩(wěn)定性要求的增加。為了良好應對高強度的比賽過程，對運動員的基礎體能提出了更高的要求，也就意味著提高射箭運動員的基礎體能儲備勢在必行。

1.2 研究目的

本研究是在研究背景的基礎上，通過江蘇省射箭隊男隊冬訓前基礎體能測試指標，分析江蘇省高水平男子運動員的基礎體能特征；并運用體能訓練理論與方法，結合射箭專項體能要求對運動員進行體能訓練干預，探究體能訓練對運動員基礎體能的影響。

1.3 研究意義

1.3.1 理論意義

本文通過對江蘇省男子高水平運動員的實際體能訓練干預干預，結合相關測試指標結果分析，力求探索男子射箭運動員的基礎體能現(xiàn)狀與提高基礎體能的有效方法，彌補江蘇省運動員基礎體能訓練研究的相對空白，為提高江蘇省男子射箭隊的基礎體能提供數(shù)據(jù)支撐。

1.3.2 實踐意義

本研究以江蘇省男子射箭隊的高水平運動員為目標，進行體能訓練干預，預期找到有效提高基礎體能的方法。力求為今后的基礎體能訓練提供參考方向并為運動員運動成績的提高提供較為可行的方案，并最終達到提高比賽成績的目的。

1.4 研究任務

1.4.1 江蘇射箭隊男子運動員基礎體能特征分析

通過測試法對江蘇射箭隊男子運動員的各項基礎體能指標進行記錄、統(tǒng)計與分析，以得出運動員的各項基礎體能指標體征。

1.4.2 體能訓練對江蘇射箭隊男子運動員基礎體能特征的影響

本研究將對江蘇射箭隊男子運動員進行體能訓練干預，并在干預前后分別對運動員進行基礎體能測試，以探究基礎體能指標對變化以及體能訓練對于運動員體能特征的影響。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文的研究對象為江蘇省射箭隊16 名男子運動員，所有運動員均為江蘇隊正式隊員，并全程完成體能訓練干預。

2.2 研究方法

2.2.1 觀察法

本人全程跟隨隊伍訓練，通過觀察運動員們的基本情況，對隊員日常體能訓練、專項體能訓練、技戰(zhàn)術訓練以及各項賽事進行觀察與思考，為本論文的研究提供指導與可行性。

2.2.2 測試法

在冬訓前對江蘇省男子射箭隊隊員進行基礎體能測試，作為前測并以此了解運動員目前的基礎體能特征；在冬訓期間對運動員進行8 周體能訓練干預，冬訓后再次進行體能測試，以明確兩次基礎體能差異，為探究體能訓練對基礎體能變化所造成的影響提供數(shù)據(jù)支撐。

2.2.2.1 測試時間、地點

共進行兩次測試，分別為2022 年冬訓前測試和冬訓后測試。測試地點為江蘇方山體育訓練基地。

2.2.2.2 測試對象

測試對象為江蘇省射箭隊男子16 名成員。

2.2.2.3 測試內(nèi)容與目的

測試內(nèi)容從《國家隊國家隊體能達標測試評分標準》中選出六項進行測試，并全程對測試過程監(jiān)督，對測試結果記錄。具體測試內(nèi)容如下：杠鈴臥推最大力量；杠鈴深蹲最大力量；引體向上；腹肌耐力；背肌耐力；3000m 跑。

2.2.3 比較分析法

將江蘇省高水平射箭運動員的六項基礎體能指標與國家隊體能達標測試評分標準(2020 年2 月版)中對應的指標進行比較分析；將江蘇省高水平射箭隊運動員的六項基礎體能指標進行冬訓前后的縱向比較分析。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

利用SPSS26.0 軟件對冬訓前、冬訓后體能測試的數(shù)據(jù)進行描述性統(tǒng)計，并將冬訓前后兩次體能測試數(shù)據(jù)進行配對樣本t 檢驗，p＜0.05 為具有顯著性差異，p＜0.01 為具有非常顯著性差異。

2.3 研究路線圖

圖2.3 研究路線圖

3 結果

3.1 冬訓前基礎體能測試結果

為了解冬訓前運動員的基礎體能情況，在冬訓前進行了嚴謹?shù)幕A體能測試，得到的測試結果包括江蘇省男子射箭運動員的臥推相對力量、深蹲相對力量、引體向上、腹肌耐力、背肌耐力、3km 跑等六項成績，并對測試結果進行描述性統(tǒng)計，如表3.1.1 所示。

表3.1.1 冬訓前基礎體能測試結果描述性統(tǒng)計（N=16）

3.2 冬訓后基礎體能測試結果

經(jīng)過冬訓為期八周的基礎體能訓練，再次對江蘇省男子射箭運動員進行了基礎體能指標測試，以了解冬訓后運動員的基礎體能情況。測試內(nèi)容與結果包括運動員的臥推相對力量、深蹲相對力量、引體向上、腹肌耐力、背肌耐力、3km 跑等六項成績，對測試結果進行描述性統(tǒng)計分析，如表3.2.1 所示。

表3.2.1 冬訓后基礎體能測試結果描述性統(tǒng)計（N=16）

4 分析與討論

4.1 冬訓前體能測試結果分析與討論

為了進行科學化的對比以了解目前江蘇省射箭隊員基礎體能與國家體能測試標準的差距，以下將采用比較法，將六項體能測試指標與《國家隊國家隊體能達標測試評分標準》中對應評分標準進行比較分析。將測試結果的成績與國家隊國家隊體能達標測試評分標準像比較，并將成績轉化為分值。并將平均值分值、最小值分值、最大值分值與國家隊體能達標測試評分標準滿分標準比較。

由測試結果分析，從臥推相對力量和引體向上的平均分值來看運動員的上肢力量普遍不足；下肢力量基本符合體能標準；腹肌耐力較差，背肌耐力成績較好，且都還有進步空間。3km 成績十分不理想，平均分值在一分左右。臥推相對力量和深蹲相對力量各個隊員的表現(xiàn)差異較大，且深蹲優(yōu)于臥推。腹肌耐力和背肌耐力隊員間能力相差也比較大，整體而言背肌耐力明顯優(yōu)于腹肌耐力。引體向上和3km 跑步是所有體能中的弱勢，平均得分為0 和1，且只有這兩項的最大值也無法達到滿分，說明全隊無一人符合滿分標準。

由以上結果可以看出江蘇省射箭高水平運動員的基礎體能個體間差異較大，在集體體能訓練的同時，個別隊員應及時查漏補缺，補齊短板。有研究曾指出應關注射箭項目運動員的上肢力量訓練對成績的影響。對于射箭項目來說，上肢的力量與控制極為重要，而目前江蘇省射箭運動員普遍上肢力量還不具備國家隊體能標準的水平，應當給予重視，在上下肢力量訓練中，可以側重于上肢的力量訓練，以降低上下肢相對力量的差距，上肢力量以及肩帶力和背部力量訓練同樣是重點，同時要注重腹肌耐力與背肌耐力的平衡，幫助運動員更好地保持核心的穩(wěn)定。另外可能由于平常專項訓練課對于有氧耐力的要求不高，運動員的有氧耐力尤其不足，急需在體能訓練中進行提高，以應對競爭逐漸激烈的賽程。

4.2 冬訓后體能測試結果分析與討論

將測試結果的成績與國家隊國家隊體能達標測試評分標準像比較，并將成績轉化為分值。通過冬訓后測試結果的描述行統(tǒng)計可以看出，江蘇省高水平射箭運動員上肢力量依然是需要長期加強的重點，上下肢力量差距有所減小，腹肌耐力和背肌耐力差距有所減小，但是仍然是值得注意的問題。3km 跑幾乎所有人的成績都有所提升，說明持續(xù)的有氧跑訓練可以提高運動員的有氧耐力，但是提高又十分有限，說明可能有氧耐力的顯著提高需要長期系統(tǒng)性的訓練。

4.3 冬訓前后體能測試結果對比分析與討論

4.3.1 分析

通過8 周體能訓練前和訓練后的體能測試結果，本研究將兩次體能測試指標成績進行對比分析。對冬訓前后基礎體能測試數(shù)據(jù)進行描述性統(tǒng)計（平均值、標準差）；由于冬訓前后基礎體能測試數(shù)據(jù)均符合正態(tài)性，對冬訓前后測試數(shù)據(jù)進行配對樣本t 檢驗。

通過冬訓前后一般描述性檢驗可知，經(jīng)過冬訓期間8 周針對性的體能訓練，臥推相對力量、深蹲相對力量、引體向上、腹肌耐力、背肌耐力、等五項指標的平均值提高，3km 跑的平均值降低，表明各項基礎體能成績均在一定程度上有所提高，且六項指標的標準差在冬訓后有所降低，表明各個項目的成績離散程度相比冬訓前降低，隊員之前的差距相比于冬訓前有所降低。

通過冬訓前后配對樣本t 檢驗，各項p 值均＜0.05，表明冬訓前后各項基礎體能指標均有顯著性差異，證明本實驗階段性、針對性的體能訓練切實提高了江蘇省高水平射箭運動員的基礎體能。

4.3.2 討論

通過8 周的訓練各項體能均有顯著性差異，表明8 周的訓練周期是一個可以產(chǎn)生有效體能改變的訓練周期。同時隊員間的成績離散程度有所降低，可能的原因一是力量較差的運動員可能更容易在訓練的前期產(chǎn)生力量的提高，原因之二可能是訓練的負荷區(qū)分度不夠明顯，導致力量較好的運動員不能產(chǎn)生良好的神經(jīng)肌肉刺激，影響力量的提升。有研究顯示雖然不同的負荷都會產(chǎn)生力量的提高，但是相對大的負荷提升效果更好，且同等相對訓練負荷下力量水平低的運動員進步速度要快于力量高的運動員。

5 結論與建議

5.1 結論

5.1.1 江蘇省高水平射箭運動員基礎體能特征

與高水平射箭運動員專項之間成績接近不同，江蘇省高水平運動員的基礎體能離散程度較高，隊員之間基礎體能值有一定差距；下肢力量與背肌耐力普遍為運動員的優(yōu)勢基礎體能，上肢力量和有氧耐力為運動員的劣勢基礎體能，腹肌耐力表現(xiàn)一般，引體向上則最差；同時上下肢力量差異明顯且下肢力量較優(yōu)，腹肌耐力、背肌耐力差異明顯且背肌力量較優(yōu)。

5.1.2 體能訓練對江蘇省高水平射箭運動員體能的影響

經(jīng)過周期性的體能訓練，運動員的基礎體能各項指標平均值均有提高，且具有顯著性差異，表明體能訓練對基礎體能的改善有促進作用；各項基礎體能的標準差有所降低，表明經(jīng)過周期性的體能訓練可使一定時間內(nèi)隊員間的體能成績差距減小。

5.2 建議

（1）在射箭運動員的體能訓練中，應注重上下肢力量的平衡發(fā)展，腹肌、背肌力量的平衡發(fā)展，且應更加注重上肢力量和腹肌力量訓練。對于有氧耐力，射箭運動員應樹立信心并且安排長期的周期性的訓練計劃，短期的訓練對有氧耐力的提高有限。

（2）基礎體能較差的運動員成績短期內(nèi)的提高相比其他運動員效果更加明顯，這可能是由于短期內(nèi)神經(jīng)適應性的增強，若想進一步提高應進行長期，應堅持針對性的體能訓練。同時所有運動員應樹立信心，堅持高效的體能訓練，穩(wěn)扎穩(wěn)打提高基礎體能。