羽毛球正手墊步起跳殺球技術特點及訓練研究

劉俊霆 劉凌鴻

（1.曲阜師范大學體育科學學院 山東 曲阜 273165；2.江蘇師范大學體育學院 江蘇 徐州 221116）

殺球是羽毛球進攻的主要技術，同時也是最暴力、最直接、就給對方造成極大威脅的進攻方式之一。因此，殺球技術在比賽中被眾多選手頻繁使用，為取得比賽勝利提供了有效手段。羽毛球殺球技術是通過在極短時間內快速揮拍，隨即依靠肩膀依次帶動大臂、小臂及球拍，讓球拍中桿發生形變，形成鞭打動作將球擊落。在高速揮拍狀態下擊出的羽毛球速度極快，通過對擊球點進行調整可使其落點發生改變。通過觀察近兩年世界重大賽事和各國公開賽的視頻資料，對參賽選手正手墊步起跳殺球技術的使用情況進行分析，并對該技術動作展開討論與研究。

1、研究意義與研究方法

1.1、研究意義

在時代發展的驅動下羽毛球項目得到了廣泛的普及，大眾群體逐漸走向專業化。正手墊步起跳殺球是羽毛球運動中主要的進攻方式之一，速度快、力量大、弧線直有著極高的得分率，因此該技術受到眾多羽毛球選手的青睞。本文以羽毛球正手墊步起跳殺球作為切入點，為高水平運動員和羽毛球愛好者提供訓練方法和指導意義。

1.2 、研究方法

（1）文獻資料法。

在中國知網、萬文數字資源系統、全球學術快報，以“男子羽毛球”、“正手殺球”、“墊步殺球”、“落點控制”、“羽毛球步法”等關鍵詞進行文獻檢索，選出與本論文相關的文獻進行分析、歸納和總結。

（2）錄像觀察法。

通過愛奇藝、騰訊、bilibili 等播放器對正手墊步起跳殺球技術動作進行逐幀觀看，總結正手墊步起跳殺球技術的步法特點和動作特點。

（3）比較法。

對正手墊步起跳殺球與雙腳起跳殺球兩項技術的動作要領和特點進行比較，可以很好地展示出兩種不同技術，在處理正手后場區域球時所產生的不同效果。

（4）邏輯分析法。

通過收集資料文獻并且結合多年專業經驗概括、歸納、總結并進行分析研究。

2、羽毛球正手墊步起跳殺球技術特點

2.1、動作特點

正手墊步起跳殺球技術是高水平羽毛球比賽中主要的進攻手段之一，主要用于回擊后場高球，速度快、力量大、殺傷力極強，同時也深受廣大羽毛球愛好者學習運用。通過觀看2023 年全英羽毛球公開賽男單決賽石宇奇對陣李詩灃的比賽視頻發現，正手墊步起跳殺球技術的使用率和得分率極高。由此可見，正手墊步起跳殺球技術在羽毛球技術體系中的地位不容小覷。將從技術使用的時間和多拍銜接方面分析技術的特點。

（1）用時少。正手墊步起跳殺球技術空中轉體角度小從而縮短了空中轉體的時間，靈活運用手臂和胸大肌的力量是此項技術的關鍵，對持拍手臂的爆發力、揮拍速度以及核心的穩定具有較高要求。正手墊步起跳殺球技術擊球后的緩沖時間決定著下一拍的回球質量，尤其是在高水平羽毛球比賽中，高質量的完成能為下一拍來球留出更充分的準備時間，高效率的技術能大大減少運動員的體能消耗。因此，在比賽或訓練中運動員的預判準確、擊球快速、發力集中，動作干脆才能凸顯出正手墊步起跳殺球技術的高效率，最終將此技術發揮到極致；

（2）銜接快。新華詞典對“銜接”一詞語的解釋為：“一是指事物首尾連接，二是指用某個物體連接兩個分開的物體”。正手墊步起跳殺球技術是由起動、持拍手同側腳蹬轉后抬起、另一只腳蹬地墊步、起跳、空中擊球、落地回位六個基本部分組成。整套動作從擊球前、擊球時到擊球后始終保持側身姿態，以便于落地后可以通過側身姿態下運用并步，快速移動到場地中場位置，為下一拍來球做充分準備，正手墊步起跳殺球轉體幅度小，動作小，銜接快，常用于后場多拍相持。

2.2、落點控制

根據羽毛球在空中飛行距離可將殺球落點分為長殺和短殺。長殺是指殺出的球飛行距離長第一落點遠，短殺是指殺出的球飛行距離第一落點近。正手墊步起跳殺球的落點靈活多變，在擊球瞬間通過調整手腕下壓角度來實現殺球落點遠近的變化。殺球觸球瞬間減小手腕下壓的角度，增加手臂從后向前鞭打動作的距離來實現長殺的落點控制。反之，增大手腕下壓角度，加大手臂自上而下鞭打距離來實現短殺的落點控制。正手墊步起跳殺球技術通過手腕角度及手臂鞭打方向控制殺球的落點，使對手在短時間內無法預判揮拍動作，使其帶來威脅。

3、正手墊步起跳殺球技術與雙腳起跳殺球技術差異

3.1、正手墊步起跳殺球技術

（1）技術特點。

正手墊步起跳殺球技術，是通過墊步擴大移動范圍并利用墊步快速調整身體姿態完成側身狀態的一項進攻技術。該技術擊球力量大、弧線直、落地速度快、殺傷力強，是殺球技術體系中的一項基本技術，也是比賽中得分的主要手段之一。該技術由于動作調整快、覆蓋面積廣，可以有效地應對平快球，并在短時間內移動到最佳擊球點完成擊球。來球時，身體迅速向右斜上方騰起，揮拍擊球時動作小而精、快而準，在短時間內完成擊球，力量從腳掌、膝關節、髖關節等諸多環節，自下而上依次傳遞，一氣呵成，將力量作用于球頭完成殺球。

（2）步法特點。

合理且高效的步法是技術得以施展的前提和保障。墊步是在雙腳起跳前，利用非持拍手一側腳蹬地的一個過渡。通過觀察2023 年全英羽毛球公開賽男單決賽，兩名中國選手石宇奇對陣李詩灃的比賽中發現，在使用正手起跳殺球技術騰空起跳前，通常運用一個墊步。此步法能有效實現擊球前身體的重心調整及移動范圍的擴大，在正手起跳殺球技術運用過程中增加墊步的使用，能讓殺球的成功率和得分率顯著提高。“墊步”是羽毛球步法中最基礎的過渡步法，其作用是讓身體在短時間內調整好起跳方向和角度，準備騰起前；非持拍手一側腳迅速發力蹬地，當墊步蹬地給地面施加壓力時，地面會作用給身體一個大小相等方向相反的作用力，增加騰起高度和移動距離，擴大自身對球場的覆蓋面積，從而提高競技能力。通過在起跳前銜接墊步，不僅可以調整身體重心轉換，擴大移動范圍，還可以在擊球前獲得更充分的發力空間，有助于提高殺球質量。

（3）技術運用。

正手墊步起跳殺球技術，可有效應對速度快、弧線低為主要特征的來球，例如正手后場平高球、網前推正手后場。在面對諸如此類效果的來球，通過運用正手墊步起跳殺球可以有效的保持自身節奏降低干擾，同時可以很好地發揮墊步快速調整的優勢來其進行反擊反制對手，形成主動的局面。正手墊步起跳殺球對打亂對手節奏、延遲對手判斷、技戰術運用等有著密切聯系，在比賽中合理有效地運用正手墊步起跳殺球技術，能掌握比賽節奏，占據主動權。

3.2、雙腳起跳殺球技術

（1）技術特點。

雙腳起跳殺球是一項力量大、威脅強的進攻型技術。主要適用于來球弧線高、球速慢、落點長的高遠球或網前挑球。擊球前的準備姿勢為雙腳分開略寬于肩，膝蓋彎曲大腿下壓腳后跟略微抬起，重心壓置前腳掌，同時腰腹核心收緊，調整呼吸節奏準備迎接來球。準確預判羽毛球下落位置，調整自身起跳高度，合理運用并步、后交叉等移動步法，達球下落區域的合適的位置，看準時機雙腳迅速蹬地起跳，在空中展腹的同時背肌收緊，身體姿態呈現出反弓型，在騰空最高點收腹、肩膀帶動大臂、小臂及手腕快速向下揮拍扣擊，完成一拍強勁有力的重殺。雙腳起跳殺球對選手腿部爆發力、核心力量、手臂揮動速度等方面的要求極高。

（2）步法特點。

雙腳起跳比單腳起跳騰空距離高的同時更具有穩定性，雙腳起跳時小腿與大腿之間的夾角接近90°，但這與個人的肌肉爆發力和起跳習慣有著密切聯系。因雙腳起跳有著更充足的準備時間，所以雙腳起跳的下蹲蓄力更加充分，屈膝幅度往往大于單腳起跳幅度，從而增加離地距離和提高擊球點。

根據對手的出球動作預判來球位置，迅速調整自身位置到達球下落區域，為雙腳起跳殺球做準備。充分下壓大腿使股四頭肌拉伸到最佳長，把握時機迅速蹬地起跳，隨著身體不斷上升的同時折疊小腿，目的是擊球瞬間向前擺動小腿，更好的配合收腹發力。雙腳起跳殺球的力量自下而上傳遞，擊球瞬間握緊球拍通過手臂將力量傳至球拍，盡可能減少因握拍松動所導致的能量損失。雙腳起跳能帶來更高擊球點的同時，還能結合重力下降作用和揮拍力量，三者協調配合，使殺球的落點更加刁鉆準確，飛行距離更短讓對手來不及反應，增高失誤率。但雙腳起殺球所動用的肌肉較多，相對應消耗的體能更多，不利于多拍回合，這是因為騰空完成擊球后的落地需要較長時間的緩沖，如果不能一拍制勝，會導致還原不充分陷入被動局面。

（3）技術運用。

雙腳起跳殺球是加快比賽節奏、加速消耗對手體能的有效手段之一。通過雙腳起跳殺球擴大對方移動范圍，加快移動速度。在比賽或訓練中，通過自身網前高質量的放網使球緊貼球網，迫使對方挑球到后場，利用并步、后交叉等步法退到球的后方，以便于向斜前上方起跳殺球。利用身體慣性向下扣殺使殺球更具有威力，在高強度、快節奏的對抗中，最大程度將雙腳起跳的效果發揮到極致。

從技術特點、步法特點和技術運用情況三個緯度分析總結出：技術特點方面，正手墊步起跳殺球比雙腳起跳殺球更加靈活，移動速度更快，用時更短，但是殺球的威力和速度低于雙腳起跳殺球速度；步法特點方面，正手墊步起跳殺球比雙腳起跳殺球更具有突然性，可以很好地應對速度快的來球，更貼近于當前羽毛球快節奏的發展趨勢；從技術運用對比上看，正手墊步起跳殺球整個過程參與動員的肌肉群比雙腳起跳殺球動員的肌肉群少，相對應消耗的體能較少，能使運動員持續保持競賽狀態，有利于發揮出最佳競技水平。因此，正手墊步起跳殺球在可塑性和實用性更高。

4、羽毛球正手墊步起跳殺球技術訓練方法

4.1、技術練習

通過“多球組合線路”的練習方法，進一步提高正手墊步起跳殺球技術，使練習者熟練掌握并正確運用正手墊步起跳殺球，培養控制比賽節奏的能力。

多球練習：（1）反手擋遠網后側身墊步起跳正手突擊；（2）頭頂區吊斜線后側身墊步起跳正手突擊。兩個內容分為以20-30個球為一組，每天5 組，每周進行兩次練習，通過反復練習使相關肌肉形成條件反射，能夠在比賽或訓練中熟練運用正手墊步起跳殺球技術。內容包括線路變化練習，模擬比賽中的突然變線，針對性提高預判能力，身體協調能力、球路組織等能力，提高正手墊步起跳殺球技術運用。同時，加強練習者腳下對于距離的把控，以及對不同線路來球的運動軌跡和速度做出合理判斷。

4.2、步法練習

羽毛球是一項需要在快速移動狀態下完成有效擊球的運動，所以步法在羽毛球運動的地位無可代替，在羽毛球所有技術中除了發球，其他技術都需要在移動中完成，這也強調了步法的重要性，凸顯了其地位。與此同時，對腳下步法也提出了更高要求，沒有腳下步法作為基礎，手上的擊球動作就難以保證，只有移動到有利于自身的擊球位置后，技術和力量才能得以施展，合理快速的步法是打好羽毛球的關鍵部分，羽毛球比賽中存在許多偶然性和不確定因素，因此對于步法練習要有針對性、合理性、隨機性。步法練習需要根據球飛行距離的遠近來調整步幅的大小，利用合理的步法在最短時間內移動到合適的擊球位置是步法訓練的首要目的，盡可能做到少步數大步幅。常見的會采用交叉步、側滑步、小碎步、高抬腿等專項步法提高靈活性、穩定性及移動速度。可以更好地幫助運動員在比賽中輕松地應對突發情況，以及在短時間內更合理地選擇應對策略，通過步法練習提高運動員的競爭力和比賽成績。

4.3、專項體能練習

（1）爆發力。

良好的爆發力決定了殺球質量，殺球對于揮拍速度要求極高，揮拍速度越快，拍面與球的接觸時間就越短，所產生的球速也就越快。加強力量練習是提高殺球速度的關鍵，對上下肢進行爆發力練習可有效地提高殺球質量。上肢力量訓練方法：俯臥撐20個為一組，每天5 組，每周兩次；藥球訓練可采用5-10kg 的藥球，雙手抱起藥球，手臂彎曲肩膀保持放松狀態，將藥球用力砸向地面，藥球重量可根據個人力量大小自行選擇，摔擊12 次為一組，每天6 組，每周兩次，通過以上兩種訓練方法可以有效提高手臂以及腰腹的爆發力，進而提升爆發力有助于殺球質量的提高。由于正手墊步起跳殺球的動作小、隱蔽性高，因此更加注重爆發力的練習，殺球力量的傳遞起點來自下肢，所以下肢爆發力的練習顯得尤為重要，通過下肢爆發力的提升可以有效提升殺球質量。下肢訓練方法：深蹲跳、弓步跳、橫向跳，20 個為一組，每天5組，每周3 次。通過以上練習對下肢爆發力進行提高，讓身體更加協調下肢力量更充足，可以讓力量和速度在極短的時間內有效地結合在一起。

（2）靈敏。

靈敏素質在羽毛球運動中是必不可少的，羽毛球在空中的飛行速度快、線路變化多，對此要求運動員應具備較高的反應能力和靈敏性。靈敏專項體能的練習有利于提高身體與腳的協調配合，加快側身速度、提高腳步靈活性，同時要注重手腳配合的協調性，通過單搖跳繩、雙搖跳繩及三搖跳繩練習，增加手腳配合的靈敏度，進而提高正手墊步起跳殺球的得分率，更好地贏得比賽。訓練方法：重心轉換練習，20 次為一組，每天5 組，每周5次，速度由慢到快循序漸進。單腳左右橫跳練習，20 次為一組，每天3 組，每周3 次，換腳以同樣的方法練習。通過以上兩種訓練方法加快轉體和腳下移動速度，從而滿足墊步起跳殺球的對靈敏素質的要求。

5、結論

本文從羽毛球的技術特點、步法特點和技術運用情況三個緯度出發，對正手墊起跳殺球特點及訓練方法總結如下：

（1）正手墊步起跳殺球比雙腳起跳殺球更加靈活，移動速度更快，用時更短，但是殺球的威力和速度低于雙腳起跳殺球速度；

（2）步法特點方面，正手墊步起跳殺球比雙腳起跳殺球更具有突然性，可以很好地應對速度快的來球，更貼近于當前羽毛球快節奏的發展趨勢；

（3）技術運用方面，正手墊步起跳殺球消耗的體能較少，能使運動員持續保持競賽狀態，有利于發揮出最佳競技水平；

（4）結合技術特點總結訓練方法，提高爆發力和靈敏專項素質，從而改善運動員正手墊步法起跳殺球技術，提高在訓練和競賽中的運動表現。