6件事讓膝關節老得慢一點

膝關節是人體最大、最復雜的關節，承受著全身的重量，非常脆弱。而女性膝蓋由于受激素和生理結構的影響，更容易“受傷”。女性要盡量避免做危險動作，給骨量“銀行”多攢點“資本”，才能延長膝關節的使用期限。

盡量少穿高跟鞋? 女性可將高跟鞋換成軟底鞋。一項研究發現，穿高跟鞋爬樓梯時，膝關節承受的壓力是體重的3倍。

減少蹲起動作? 生活中避免做過多的蹲起動作，避免長時間保持一個姿勢。

有效熱身? 建議運動前先做全身肌肉拉伸訓練，以提高肌肉運動的順應性。

掌握正確的運動技巧? 高速運動中落地時，應前腳掌先著地，膝關節彎曲，軀干微微向前傾，避免膝關節側向。盡量避免運動時急?；蜣D向、直膝落地、膝關節超伸時側向落地、旋轉及突然減速。

拒絕“報復性”運動? 運動應該循序漸進，不要突擊劇烈鍛煉。部分人群平時不怎么運動，突然跑二三十公里，或是參加一次激烈的球類比賽，導致半月板、滑膜、韌帶等受傷，或因膝蓋疼痛、腫脹、積水等引發急性滑膜炎。

鍛煉核心肌群? 平時可以做一些鍛煉軀干、大腿肌肉的運動，改善步態、增強膝關節穩定性，比如仰臥抬腿等。鍛煉腰背肌、腹肌等核心肌群，有助調節身體正確的負重力線，減少膝關節的不良負荷。