短跑運動員運動損傷與康復(fù)性體能訓練恢復(fù)研究

玉秋文

（廣西體育運動創(chuàng)傷專科醫(yī)院，廣西 南寧 530031）

短跑屬于高強度無氧運動，運動員在每次運動后，體能要得到充分的恢復(fù)[1]。由于短跑的運動特點，運動員在訓練時容易出現(xiàn)一些運動損傷，康復(fù)性體能訓練恢復(fù)是通過康復(fù)與運動相結(jié)合的方式，對短跑運動員運動損傷進行恢復(fù)訓練[2]，現(xiàn)報道如下。

1 資料與方法

1.1 臨床資料

選取某運動創(chuàng)傷醫(yī)院2019 年8 月到2021 年8月收治的80 例運動損傷短跑運動員作為研究對象，男運動員46 例，女運動員34 例，年齡15～25 歲，平均（20.14±1.34）歲；訓練年限：2～11 年，平均（7.35±1.25）年，初訓年齡：7～16 歲，平均（11.52±1.42）歲。運動員等級均為一級。

1.2 方法

采用個體訪談和問卷調(diào)查兩種方式。對受傷的短跑運動員及其教練進行了面對面的訪談，了解短跑運動員運動損傷情況及規(guī)律，最易損傷的部位，運動損傷的類型。同時向一級短跑運動員進行問卷調(diào)查，問卷主要的內(nèi)容是調(diào)查短跑運動員的運動損傷、康復(fù)體能訓練方面，共發(fā)放問卷數(shù)量98 份，回收86 分，有效問卷80 份。

1.3 統(tǒng)計學分析

2 結(jié)果

2.1 短跑運動員運動損傷部位結(jié)果

通過體能主導(dǎo)速度是短跑這項運動的特點[4]，短跑運動員損傷部位分別為：胸腹、脊柱、腰肌、髖關(guān)節(jié)、臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)、足部、跟腱等。調(diào)查結(jié)果統(tǒng)計（以下?lián)p傷部位均以概率從高到低排列）表明，短跑運動員中男女運動員損傷概率最高的部位均為大腿、腰部及膝關(guān)節(jié)，短跑運動員中男性運動員常見的損傷部位：大腿41例（89.1%）、腰部28 例（60.9%）、膝關(guān)節(jié)11 例（23.9%）、跟腱10 例（21.7%）、小腿9 例（19.6%）；女性運動員常見的損傷部位：大腿24 例（70.6%）、腰部26 例（60.4%）、膝關(guān)節(jié)17 例（50.0%）、跟腱7 例（20.6%）、小腿8 例（23.5%）。由此可看出，短跑運動員運動損傷主要部位及概率分別為：大腿65 例（81.2%）、腰部54 例（67.5%）、膝關(guān)節(jié)28 例（35.0%）、跟腱17 例（21.3%）、小腿17例（21.3%）。對短跑運動員運動損傷部位及概率進行分析，男女運動員損傷部位并無明顯差異，但男性運動員大腿損傷率明顯高于女性運動員，女性運動員膝關(guān)節(jié)損傷率高于男性運動員。

表1 短跑運動員中男女運動員常見的損傷部位

2.2 短跑運動員損傷類型調(diào)查結(jié)果

由于短跑運動的項目特點，其損傷類型也較為特殊，該運動需進行長期大負荷的訓練量，提高競技成績，因此短跑運動員在訓練中會出現(xiàn)不同類型的運動損傷[5]。本研究通過調(diào)研得出結(jié)果，短跑運動員損傷發(fā)生概率最高的類型是肌肉拉傷、肌肉勞損、韌帶拉傷。此外男運動員拉傷類型還有（依據(jù)概率大小排列）骨膜炎、關(guān)節(jié)扭傷、肌肉痙攣、皮膚擦傷、關(guān)節(jié)脫臼、骨折及其他；女性運動員除上述概率最高的類外還有（依據(jù)概率大小排列）關(guān)節(jié)扭傷、骨膜炎、皮膚擦傷、肌肉痙攣。從調(diào)研結(jié)果可以看出，短跑運動員在訓練中主要損傷類型為：肌肉拉傷68 例（85.0%）、肌肉勞損57 例（71.3%）、韌帶拉傷37 例（46.3%）、骨膜炎21 例（26.3%）、關(guān)節(jié)扭傷20 例（25%）等。

2.3 損傷原因調(diào)查及分析

短跑運動員運動損傷在長期高強度的訓練中發(fā)生頻繁，通過調(diào)查可以得知損傷的原因有四個方面：運動方法，訓練環(huán)境、個人體質(zhì)、心理素質(zhì)，前兩者可歸結(jié)為外因，后兩者為內(nèi)因[6]。本研究調(diào)查結(jié)果顯示，外因為主要損傷緣由，內(nèi)因為輔，造成短跑運動員損傷概率最高的原因是訓練準備不充分、訓練動作錯誤及長期超負荷運動。除上述三個原因外，男性運動員損傷原因以概率大小排列為體質(zhì)較差、盲目訓練、注意力不集中、自我保護意識不強、心理因素及場地器材問題；女運動員損傷原因以概率大小排列為盲目訓練、自我保護意識不強、注意力不集中、心理因素、體質(zhì)較差。由此可見，短跑運動員運動損傷原因有以下幾點：訓練準備不充分69 例（86.3%）、訓練動作錯誤46 例（57.5%）、長期超負荷運動41 例（51.3%）、盲目訓練26 例（32.5%）、自我保護意識不強17 例（21.3）、注意力不集中13 例（16.3）、體質(zhì)較差9 例（11.3）。男女運動員的體質(zhì)差異較為明顯，其他方面的損傷因素無明顯差異。

3 分析與討論

根據(jù)上述結(jié)果，對短跑運動員康復(fù)性體能訓練恢復(fù)應(yīng)用進行分析討論。

3.1 身體核心穩(wěn)定性訓練

以中心肌群為核心，訓練骨盆及軀干的穩(wěn)定性和力量，是短跑運動員訓練的關(guān)鍵所在，不容忽視。人體核心肌肉群的主要作用是穩(wěn)定脊柱及聚集核心力量，短跑運動員在進行短跑運動時，上下肢高速運轉(zhuǎn)，軀干則承受著極大的應(yīng)力[7]，軀干若力量不足，則會降低穩(wěn)定性，引起胸腹及腰背部肌肉損傷。短跑運動員訓練中髖部肌肉的力量訓練也至關(guān)重要，其與核心力量共同保持訓練中的穩(wěn)定性，在短跑訓練中，可對運動員進行平板支撐訓練，及一些不穩(wěn)定的訓練器械進行核心力量訓練，對運動員進行胸腰段肌肉訓練，控制機械負荷[8]，以上訓練可以幫運動員在運動時減少扭力，避免腰背肌肉損傷。在訓練過程中。

3.2 運動肌群訓練

人體小肌群主要的作用是固定及保護關(guān)節(jié)，其力量發(fā)展也非常關(guān)鍵，全身肌肉均衡發(fā)展，才能預(yù)防訓練過程中的運動損傷。根據(jù)本研究調(diào)查結(jié)果，運動員小肌肉群損傷部位主要在下肢，訓練過程中，運動員要加強下肢的力量訓練。主要的下肢力量訓練選擇小器械訓練，更有利于訓練效果，常用的器械有多個動滑輪拉力器及旋轉(zhuǎn)滑板車練習器，主要是對股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿的小肌肉群，加強小肌肉群力量訓練，能對運動員髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)進行有效保護，減少短跑運動員運動損傷。

3.3 柔韌性訓練

拉伸運動員的肌肉及軟組織，使其充分放松，為運動員的在運動前做好準備，防止肌肉拉傷，減少肌肉勞損，更有利于損傷后的肌肉恢復(fù)。練習柔韌性是對肌肉和神經(jīng)進行調(diào)節(jié)，柔韌性的練習有主動和被動兩種訓練方式，被動訓練是對被動伸展和靜力性進行訓練，效果并不理想，主動柔韌性訓練是通過力量進行伸展練習，能更有效地對肌肉及軟組織進行拉伸[9]，該拉伸方式對運動員小腿肌肉群、跟腱及足部的柔韌性康復(fù)訓練非常有效。

3.4 康復(fù)性體能訓練護理

短跑運動員在康復(fù)性體能訓練的同時，要對其進行傷后恢復(fù)護理，可以促進運動員恢復(fù)。運動員在受傷后心理壓力比較大，會有迫切的康復(fù)心情，并且對恢復(fù)效果等十分擔憂，護理人員要對運動員進行心理護理，緩解其心理壓力，提高治療的配合度。對運動員損傷部位要重點護理，損傷后根據(jù)損傷程度及損傷部位進行適當?shù)谋螅笥每噹в昧Π鼡p傷部位，防止損傷部位充血、腫脹。并且在康復(fù)訓練結(jié)束后，對運動員損傷部位進行按摩、熱敷，可有效加快損傷部位血液循環(huán)，促進康復(fù)。護理人員要具備一定的專業(yè)康復(fù)訓練知識，并對操作技術(shù)進行不斷改進、完善，提高護理水平。

4 結(jié)論

短跑運動員康復(fù)行體能訓練的方案是將康復(fù)醫(yī)學與運動醫(yī)學進行結(jié)合，對運動員的損傷風險及康復(fù)治理療進行評估。通過多種運動訓練形式，將短跑運動員的運動損傷風險降低，預(yù)防其損傷性疾病的發(fā)生。運動員康復(fù)性體能訓練恢復(fù)中，對其進行相關(guān)功能性檢查，根據(jù)運動員損傷部位和損傷程度進行科學地實施，提高運動員的健康和運動水平。對短跑運動員實行科學體能訓練，在長期訓練中貫穿預(yù)防、治療、康復(fù)等核心理念，體現(xiàn)康復(fù)性體能訓練恢復(fù)的作用。