以運動項目為基發展學生體能

體育課堂教學中針對不同運動項目設置合理有效的體能練習內容和形式，是激發學生學練動力與興趣、促進學生體質健康水平的關鍵因素。筆者依據不同運動項目的基礎素質、運動負荷、場地器材和組織形式等，設置趣味化體能練習，全面、均衡地發展學生體能。

一、依據運動項目的基礎素質，針對性發展學生體能

學生對不同運動項目基礎素質的掌握會對技能學練成效產生差異。筆者針對在運動項目學練中學生的基礎素質差異，開發“體能超市”，針對性地發展學生技能學練所需的體能。以短跑項目教學為例，影響學生短跑項目的基礎素質差異主要體現在反應速度、力量、步幅和步頻等。筆者結合以上因素針對性地設置了趣味體能練習內容，讓學生結合自身素質差異，針對性地發展體能。一是，指東打西快速反應練習，原地練習高抬腿、開合跳、下蹲等動作，聽到向“左”的口令，學生快速向“右”做，聽到“慢”的口令學生“快速”做……通過聽口令改變運動節奏和方向發展學生的反應速度；二是，利用阻力練習發展下肢力量，如，用環形阻力帶，兩名學生背向而行，做后蹬跑練習；三是，增大步幅練習，利用足球場人造草坪的綠格，每格用3步完成；四是，步頻練習，利用繩梯練習步頻，學生根據短跑項目的自身短板，針對性地選擇體能練習，讓不同層次的學生在技能學練中得到針對性的體能發展。

二、依據運動項目的運動負荷，補償性發展學生體能

不同運動項目的運動負荷各有不同。體操、武術項目和耐久跑項目的學練運動負荷就有較大差別。前者以發展學生的協調性、柔韌性和靈敏性為主，負荷較小；后者以位移速度和心肺耐力為主，負荷較大。筆者結合運動項目學練中的運動負荷實際，采用補償性體能練習，促進學生體能全面、均衡提升。如，在負荷較大的耐久跑項目的學練中，學生心肺耐力和下肢力量能夠得到較好的發展，但腰腹核心力量和上肢力量有待補充。于是，筆者就在體能練習課課練環節設置了發展學生腰腹力量和上肢力量的趣味體能練習，如，平板撐接正撐、體前屈雙臂左右擺動、坐姿交叉前弓步等。學生在音樂的伴奏下，有律動地練習，補償性地發展了腰腹核心力量和上肢肌肉力量。再如，在負荷較小的體操、武術課中，學生身體協調性、柔韌性等得到較好的發展，但位移速度、心肺耐力等方面體能發展不足，筆者采用間歇性往返跑，補償性發展學生體能。

三、依據運動項目場地和器材的布局，多樣性發展學生體能

各種運動項目學練所需的場地和器材不同，筆者結合學練運動項目所需的場地和器材，多樣性地開發體能練習項目，豐富體能練習內容，誘發學生體能練習動機，全面發展學生體能。以體操運動項目中的山羊分腿騰越為例，筆者利用輪胎代替山羊，開發多樣性的體能練習，降低學練難度，每4名學生1組，提升學生技能學練的積極性。一是，利用輪胎面跳上跳下練習，發展小腿肌肉群力量和身體的協調性；二是，原地下蹲提輪胎，將輪胎由地面蹲提至腹前，發展學生下肢肌肉力量；三是，原地舉輪胎，四人合力由腹前將輪胎舉過頭頂，發展學生上肢力量；四是，抬輪胎30m往返跑，發展學生肌肉耐力和位移速度；五是，翻輪胎練習，發展學生上、下肢肌肉力量及身體協調性。利用山羊分腿騰越項目教學的輔助器材，開發體能練習，激發學生學練興趣，多樣性地發展學生體能。

四、依據運動項目學練組織形式，合理性發展學生體能

在運動項目學練中，筆者結合技能學練時的組織形式，合理設置體能項目，提升體能學練密度和效果。以同組異構、異組同構的組織形式設置體能項目為例，同組異構小組學練組織形式是相同小組中的學生運動水平和體能有差別，對此，該組體能練習內容就要以綜合性體能發展為主，筆者在排球項目教學中設計了4個體能練習內容：一是，下肢肌肉力量的體能練習；二是腰腹核心力量的體能練習；三是上肢肌肉力量的體能練習；四是位移速度的體能練習。學生順時針依次輪換進行不同體能練習，全面發展體能。異組同構的組織形式是將運動水平和體能相近的學生組合在一個組，開展體能練習，對此，該組的體能練習內容設置就要結合每組學生體能水平分別提高或降低難度，如，同是蹲踞式蛙跳練習，運動水平高、體能較好的組，要在跳的距離和次數上比體能水平較差的組的距離要遠、次數要多。依運動項目學練組織形式，設置體能練習，能夠提高練習密度，使體能練習形式更加順暢，從而合理地發展學生體能。

——榮燕光（山東省威海市文登區天福山中學，264411）整理