精準設計　提高體能學練合理性

草根爭鳴

主持團隊：江蘇蘇州高新區金剛名師工作室

主持人：金剛

成 員：陳萍 張小偉 王敏 李功 陳瑜 沈麗娟

特邀嘉賓：郭建明

研討話題：結合運動項目特征合理設計體能練習

研討平臺：云端課堂：《中國學校體育》雜志話題研討教室

（參加碼：qbm35z）

一、精準選擇練習內容，提高體能學練的合理性

體能練習內容的選擇，要結合動作技能形成規律、身體素質發展敏感期、運動項目特征、技術動作的關鍵環節等因素，從而提高體能學練的合理性。

以快速跑能力為例，其是反應起動、加速、最大速度等方面能力的綜合表現，需要結合反應速度、動作速度、位移速度、爆發力、協調能力的發展敏感期，適時且有重點地選擇符合不同年齡階段的體能練習內容。小學生應以各種方式的快速起動游戲、短距離的往返、換位游戲、小步幅快步頻的步法練習為主，中學生應以各種拋接物的反應練習、20m折返跑、繩梯或小欄架的各種步法練習發展快速跑能力。

二、精巧利用場地器材，提高體能學練的有效性

精確、巧妙地使用場地器材，做到一物多用、一物巧用、一用到底，能有效提升體育課堂教學效果。

每節課10min左右的體能課課練，能否針對本節課主教材使用的現有器材，進行體能設計和學練，是制訂課時教學計劃時需要精心思考和特別設計的主要環節。如，主教材使用了體操墊，課課練環節需要發展核心穩定性，可以利用體操墊進行俯臥四肢前后爬行、左右爬行、旋轉爬行等多種練習；發展胸椎旋轉的靈活性，可以雙手握持體操墊，2名學生1組進行胸部旋轉互相觸碰體操墊練習；發展交叉步急停和快速啟動能力，可以進行10m往返折疊體操墊游戲。再如，在足球場地教學，課課練環節需要發展學生的有氧耐力，可以利用深淺顏色交替鋪設的足球場，進行不同距離的往返跑練習；發展腰腹肌力量，可以進行一人仰臥與俯臥交替翻轉，另一人往返將足球從翻轉者身下踢過的練習。

三、精心安排學練方法，提高體能學練的積極性

體能學練方法，除了常用的游戲、比賽、情境創設等方法之外，還應特別考慮信號刺激、同伴互助、強度變化、維度多元等多種體能學練方法。

體能學練的信號刺激表現在聽覺信號、視覺信號、觸覺信號三個方面。通過信號刺激，提高反應、靈敏、思維判斷及決策分析能力，激發體能學練的積極性。聽覺信號反應練習，采用雙人面對面進行擊掌游戲，聽到指令快速反應觸摸左側或右側的標志盤，或聽信號快速判斷是領跑者還是追逐者。視覺信號靈敏練習，采用看到同伴拋出的沙包、壘球，快速做出反應將其接住或撿回，多次反復練習，能夠有效提高靈敏和反應能力。觸覺信號判斷決策練習，在籃球的人球兼顧防守練習中，防守者在目光盯住籃球的同時，可以用手觸摸被防守的進攻隊員，隨時做出搶斷或移動防守的判斷；原地擺臂練習中，為強化、規范手臂的后擺幅度，練習者通過手臂后擺肘部觸碰同伴的雙手，判斷自己手臂后擺的幅度。

同伴互助學練，可以采用雙人互助、多人互助的練習方法發展體能。雙人互助學練，除了發出信號、拋接物體、互為競爭等互助關系外，還可以采用俯撐相互擊掌、彈力帶協助牽拉、安全保護等陪伴關系發展體能。多人互助學練，如，四角輪換扶持體操棒、一人搶斷三人四角傳球、多人前后搭肩抓握腳踝進行單腳跳游戲或比賽，都是通過互助陪伴、團隊合作提高體能學練積極性的有效方法。

強度變化學練，可以通過負重物的輕重、跳躍的高度和遠度、練習速度的快慢等方法，改變體能練習強度，體驗不斷挑戰練習強度的成功感、收獲感，激發體能學練興趣。

體能練習維度多元性主要體現在方向多元、路線多變兩個方面。方向多元是指前后、左右、上下移動的一維、二維、三維方向，如，繩梯、靈敏圈、小欄架、標志盤等組合使用，發展多種體能的綜合性練習；路線多變是指明確規定移動路線的封閉式和隨機確定移動路線的開放式兩種移動方式，如，按規定路線、順序進行的折返練習，聽指令隨機變化路線的快速移動練習等，以上兩種方法都是通過方向、路線多變的神經思維控制練習，調動學生體能學練的積極性。

——孫毅（山東省棗莊市薛城區黃河路小學，277000）整理