挖掘皮筋功能　以趣創(chuàng)新教法

王瑞

一、“闖三關(guān)”

游戲目的：設(shè)置3種不同高度的障礙激發(fā)學(xué)生的練習(xí)積極性，在保證安全的前提下發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。

游戲方法：選擇3根長度8m的皮筋（材質(zhì)為原生橡膠、磅數(shù)為5磅、寬度為13mm、厚度為1.2mm、長度選擇8～12m即可），抻皮筋的2名學(xué)生相距8～10m相向而立（圖1-1）。

其余學(xué)生每組6～8人一列橫隊站好，站成6列。學(xué)生做跨過動作時的皮筋高度應(yīng)位于抻皮筋學(xué)生的膝關(guān)節(jié)處，做鉆過動作時的皮筋高度應(yīng)位于抻皮筋學(xué)生的髖關(guān)節(jié)處，做后仰動作時的皮筋高度應(yīng)位于抻皮筋學(xué)生的肩部。每組聽到開始指令后，從起點出發(fā)采用跨過、鉆過或后仰（圖1-2）的方式通過“三關(guān)”，每組完成8～10次。

注意事項：要求身體任何部位不能觸及皮筋，觸及皮筋的學(xué)生被罰做10個蹲起后代替抻皮筋的學(xué)生成為抻皮筋者。選擇身高基本相同的學(xué)生抻皮筋，保證同一障礙（皮筋）高度一致。

二、“臨空二踢腳”

游戲目的：通過練習(xí)提升髖關(guān)節(jié)的靈活性，使學(xué)生初步掌握跨越式跳高的動作要領(lǐng)。

游戲方法：8名學(xué)生為1組，組內(nèi)分成4名練習(xí)者與4名抻皮筋者。選擇1根長度為10m的皮筋，4名抻皮筋者圍成1個邊長為4m的正方形，皮筋的起始高度位于抻皮筋者的膝部，4名練習(xí)者在皮筋內(nèi)側(cè)站好（圖2-1）。

開始時，練習(xí)者在皮筋內(nèi)側(cè)做“臨空二踢腳”的跨越動作至外側(cè)，再從外側(cè)跨越至內(nèi)側(cè)，并按逆時針方向跑到下一根皮筋的內(nèi)側(cè)，重復(fù)上述動作。后面的學(xué)生依次追逐前面的學(xué)生，一旦學(xué)生被追逐到則游戲停止，待被追逐到的學(xué)生在場地中央做10個蹲起后再繼續(xù)進行。練習(xí)者完成5圈后與抻皮筋者進行角色互換，抻皮筋者變?yōu)榫毩?xí)者依次重復(fù)上述動作。待8名學(xué)生都完成一次后將皮筋升至臀部繼續(xù)進行，后再升至腰部，直至高度升到腋下或肩部至無人跨越過去為止（圖2-2）。

注意事項：抻皮筋者身高基本相同，保證皮筋的高度一致，在跨越皮筋時身體盡量不要碰觸皮筋，雙腳落地時注意緩沖，防止關(guān)節(jié)挫傷。

三、巧圍場地“打沙包”

游戲目的：減輕用粉筆畫線的工作量，提高游戲的趣味性，培養(yǎng)學(xué)生的規(guī)則意識。

游戲方法：以“打沙包”游戲為例，需要圍成1個長8～10m、寬5～7m的場地，首先把4根釘子（長1寸的鋼釘）釘在四角，預(yù)留1cm高的釘頭，然后用4根周長15m的皮筋依次套在4根釘子上，用小海綿包裹住裸露的釘子頭，再在釘頭處各放置一個標志盤以示提醒，圍成“打沙包”場（圖3-1）。比賽開始時負責(zé)擊打的2名學(xué)生在場外奮力擲出沙包，其余8名學(xué)生在場地內(nèi)躲避沙包，被擊中的學(xué)生離場，場外學(xué)生將場上8名學(xué)生全部擊中則游戲結(jié)束（圖3-2）。

注意事項：使用前檢查皮筋是否有破損，否則可能會出現(xiàn)斷筋影響比賽的順利進行。為防止沙包傷到眼睛，規(guī)定有效擊打位置為腰部以下。

四、“竹竿”舞

游戲目的：用皮筋代替竹竿，消除學(xué)生認為竹竿夾腳的恐懼心理，提高學(xué)生的練習(xí)參與度，提高靈敏性、協(xié)調(diào)性和腿部力量素質(zhì)。

游戲方法：抻皮筋的4名學(xué)生按2人1組分成2組，左右間距0.5m，2名學(xué)生將皮筋放置踝關(guān)節(jié)處相距8m相向而立（圖4-1）。

抻皮筋的學(xué)生聽到口令“1”時做“開”的動作，要求橫向相鄰的兩名學(xué)生兩腳相觸；聽到口令“2”時做“合”的動作，要求雙腳跳回原位。選擇4名學(xué)生根據(jù)“1開”“2合”有節(jié)奏地連續(xù)向前做單足跳躍狀，熟練之后可加大難度做前后旋轉(zhuǎn)動作，學(xué)生們在“竹竿”上揮灑激情，體會民族特色（圖4-2）。

注意事項：抻皮筋的學(xué)生做開合狀時節(jié)奏需一致，“開”狀幅度統(tǒng)一（0.8～1m）。由于皮筋富有彈性，做開合狀時皮筋會上下起伏不穩(wěn)定，所以要求跳“竹竿”的學(xué)生適當將腿抬高，防止拌筋。

五、“大擺錘”

游戲目的：提高觀察能力、反應(yīng)能力，和諧師生關(guān)系。

游戲方法：教師站在圓心，掄起“大擺錘”，“大擺錘”的運動半徑控制在3m左右，高度為0.5～0.7m。在教師的周圍呈圓形均勻放置7個“成果”（“成果”為沙包）。8名學(xué)生在半徑4m的圓上或站或走，教師宣布開始時，學(xué)生趁機偷取成果，在“偷取成果”的過程中要注意躲避“大擺錘”。被“大擺錘”“擊中”的學(xué)生和沒有“偷到成果”的學(xué)生在原地做5個蹲起后“復(fù)活”（做蹲起時也要注意躲避“大擺錘”，否則第二次被擊中就出局）（圖5-1、圖5-2）。

注意事項：皮筋與軟式排球或瑜伽球的連接要結(jié)實耐用，否則容易因器材脫離而影響游戲的進行。教師控制好“大擺錘”運動的高度、半徑和速度，使學(xué)生有挑戰(zhàn)的欲望并收獲快樂。