標志桿在籃球運球學練中的妙用

陸成龍

運球是籃球運動的基本技術之一，也是小學籃球教學的重要內容，熟練掌握運球對培養學生籃球技能至關重要。筆者在教學實踐中利用學校常規體育器材標志桿設計了趣味化的運球練習方法，在課堂中不僅能提高學生進行運球學練的興趣，還能有效提升運球練習的效果。需要注意的是，教師需要在課堂上反復強調不能使用標志桿打鬧，以免碰傷其他學生。

一、“滑滑梯”

適合對象：水平一學生。

練習目的：提高學生高低姿運球能力和協作能力。

練習方法：將1根長1.4m的光滑標志桿穿過標志盤中間的孔洞，組裝成一個形象的“滑梯”。2名學生1組，每人單手握住標志桿一端，另一只手運球。練習時，一人高姿運球，另一人低姿運球，標志盤從標志桿高端滑向標志桿低端即完成1次“滑滑梯”（以標志盤觸碰到學生手作為開始和停止的信號）（圖1）。

練習建議：初學階段，標志盤每滑動完成1次“滑滑梯”，學生變化1次高低運球姿勢。動作熟練掌握后，要求學生加快高低姿變化節奏，單位時間內完成“滑滑梯”的次數越多越好。

二、“過小橋”

適合對象：水平二學生。

練習目的：提高學生單手左右運控球的能力。

練習方法：2名學生1組，利用1根標志桿進行合作練習，2人分別單手持標志桿一端，另一只手在桿的一側運球3～5次后，在桿上方做1次過橋運球（圖2）。

練習建議：動作熟練掌握后，學生可以連續做過橋運球，要求2名學生運球節奏相同。

三、“過山車”

適合對象：水平二學生。

練習目的：提高學生行進間左右換手運球能力。

練習方法：3名學生1組，其中2人手持同一根標志桿，一人蹲姿，持桿在腳踝高度；另一人站姿，持桿在腰間高度。運球學生騎在標志桿上，采用向前或向后的左右換手運球方式，從標志桿低端運球到標志桿高端，即完成1次“過山車”（圖3）。

練習建議：初學階段，運球學生每完成1次“過山車”，2名持桿學生變化1次高低姿持桿姿勢。動作熟練掌握后，2名持桿學生不斷變換高低姿持桿姿勢，運球學生迅速判斷并做出向前或向后的左右換手運球。

四、“不倒森林”

適合對象：水平二學生。

練習目的：提高學生行進間運球急停急起能力。

練習方法：2名學生1組，面對面相距一定距離，2人分別單手握1根標志桿，使標志桿豎立在地上，另一只手原地運球。聽到教師哨音提示后，2人立即松開自己手中的標志桿，快速運球向前握住對方的標志桿，讓標志桿不倒（圖4）。

練習建議：初學階段，2人相距2m左右站立。動作熟練掌握后，可以加大練習距離（4m左右），同時加快練習頻率，聽哨音連續練習。

五、“小擺錘”

適合對象：水平三學生。

練習目的：提高換手運球能力。

練習方法：學生一只手持標志桿，另一只手原地運球1～3次后，在標志桿下方換手運球1次（圖5-1）。動作掌握熟練后，學生可進行連續桿下換手運球。

練習建議：可以2名學生1組進行練習，合作手持同一根標志桿，一只手分別持標志桿的一端，另一只手運球。聽到教師喊“換”的口令后，2人同時換手運球（圖5-2）。