優化訓練方法 提升接球射門技術
——以水平四為例

邱小國（廣東省江門市第一中學景賢學校，529020）

在高強度的足球比賽中，提升接球射門的穩定性和準確性較為重要。“SAQ訓練法”是針對足球所需的關鍵技巧呈現的訓練方法，即速度(Speed)、靈敏性(Agility)和快速起動(Quickness)。[1]此方法符合足球運動高強度、快速度、強對抗等特征，能有效提升隊員接球射門的穩定性和準確性，同時培養隊員善于思考的能力。

基于此，筆者以水平四足球隊員為例，根據此階段隊員對足球運動具有濃厚的興趣，足球基本技術動作處于分化到自動化的過渡階段，對于新鮮的訓練方式充滿好奇心的特點，設計了速度訓練、靈敏性訓練和快速起動訓練，以此提升隊員的接球射門技術。

一、速度訓練

訓練目的：提升隊員的腳步位移速度，培養隊員對足球落點的判斷能力和停球接球銜接射門能力。

訓練方法1：“8”字跑+沖刺跑+繩梯（小碎步）+正向變向跑+沖刺接地滾球射門訓練。在五人制足球場地上，將8名隊員分成2支隊伍，每隊4名隊員。訓練開始，各隊第1名隊員根據教練員的口令快速起動，繞“8”字跑過2個足球桿，然后快速沖刺8m至繩梯，以小碎步迅速通過繩梯，接著快速跑8m沖刺至標志桶，進行變向跑，然后跑動8m接教練員的直塞地滾球進行射門，之后排到另1隊隊尾完成1次訓練（圖1）。訓練時間為15min。

圖1 速度訓練1

訓練方法2：原地小碎步+小欄架+沖刺+小欄架側向移動+沖刺爭球選擇射門或防守訓練。在五人制足球場地上，將8名隊員分成2支隊伍，每隊4名隊員。訓練開始，各隊第1名隊員由原地小碎步作為準備動作，聽到教練員的口令后快速起動跑至小欄架，雙腳跳過6個欄架后沖刺8m，面對橫向擺放的5個欄架進行側向的單腳快速橫跨移動，然后跑動8m爭搶教練員傳出的球，進行接球射門或者選擇防守（圖2）。訓練時間為15min。

圖2 速度訓練2

拓展訓練：針對訓練方法1，根據搶球隊員的選擇進行接球射門或停球后通過假動作射門，單次訓練時間不超過10s；針對訓練方法2，教練員在向隊員傳球時，可以選擇傳高平球、弧線球或者是直塞球等（圖3）。訓練時間為10min。

圖3 拓展訓練

指導要點：在訓練過程中，教練員應提醒隊員動作銜接協調流暢，準確判斷球的落點，選擇接球射門或者停球射門；面對防守時，快速做出判斷，選擇接球后迅速射門或者停球接假動作射門，要求不能停球過久。

二、靈敏性訓練

訓練目的：使隊員快速改變身體姿態做出移動決策，控制身體姿態、保持身體平衡，培養隊員的反應能力和身體各部位的接球能力。

訓練方法1：4角快速反應移動+接球傳出訓練。在五人制足球場地上，將22名隊員分成2支隊伍，每隊11名隊員。訓練開始，①隊隊員以原地小碎步作為準備動作，②隊在訓練的任意時間可舉顏色牌或者傳球給①隊隊員，當②隊隊員舉顏色牌時，①隊隊員根據牌子的顏色迅速跑至相應顏色的標志桶前，當②隊隊員傳球時，①隊隊員迅速起動接球并將球回傳給②隊隊員，訓練5次后①隊和②隊交換位置繼續訓練（圖4）。訓練時間為15min。

圖4 靈敏性訓練1

訓練方法2：4點移動+沖刺跑+接球射門訓練。在五人制足球場地上，將12名隊員分成4隊。訓練開始，當聽到教練員發出“開始”口令后，各隊第1名隊員快速向前跑動至標志桿處，然后教練員發出1聲哨響則進行順時針引4點滑步移動，如果發出2聲哨響則進行逆時針引4點滑步移動。然后各隊第2名隊員可向中間4名隊員傳球，中間4名隊員選擇最近的球接球并射門（圖5）。訓練時間為15min。

圖5 靈敏性訓練2

拓展訓練：針對靈敏性訓練1，可為1隊與2隊同時進行四角移動，教練員發出信號后隊員進行傳球或接球訓練。訓練時間為15min。

指導要點：在訓練過程中，教練員應提醒隊員快速做出反應，確保腳步移動快，傳球準確，集中注意力，正確快速做出正確的方向移動；隊員聽到口令后，迅速調整身體姿態加速沖到最近的球進行接球射門，盡可能確保命中率。

三、快速起動訓練

訓練目的：提升隊員的爆發力，增強隊員的下肢力量。

訓練方法1：動態訓練+30m沖刺跑+接球射門訓練。在五人制足球場地上，將15名隊員分成3組，每組5名隊員（各組分別有1名隊員站在球門附近）。訓練開始，第1組隊員依次進行原地5次連續收腹跳，最后一跳后降低重心，然后進行30m沖刺跑，接站在球門附近隊友的傳球并射門，然后慢跑到第2組隊尾。第2組隊員依次原地進行背身高抬腿，聽到教練員哨聲后轉身降低重心，然后進行30m沖刺跑，接站在球門附近隊友的傳球并射門，然后慢跑到第3組隊尾。第3組隊員依次左右腳交替單腳跳過小欄架，再橫向側身跳過5個小欄架，然后進行30m沖刺跑，接站在球門附近隊友的傳球并射門，然后慢跑到第1組隊尾，依此循環訓練（圖6）。訓練時間為20min。

圖6 快速起動訓練1

訓練方法2：快速起動+接球射門訓練。在五人制足球場地上，將10名隊員分成2隊，并在場地上擺放紅、黃、綠3種顏色的標志桶。訓練開始，當聽到教練員喊出某種顏色后，各隊第2名隊員迅速起動，繞過對應顏色的標志桶后回到起點，接教練員傳球后射門，沒接到的隊員進行防守，依此循環訓練（圖7）。訓練時間為10min。

圖7 快速起動訓練2

拓展訓練：通過力量訓練，如，負重深蹲，增強隊員的下肢力量。

指導要點：在訓練過程中，教練員應提醒隊員快速反應，加快腳步節奏，準確判斷來球位置。