三招應對老人“坐立難安”

不少老人在生活中“坐立難安”，坐一會兒臀部疼痛、酸脹不適，就要站起來緩緩，其實與一些健康問題有關，及時識別，調整好生活方式，加強針對性鍛煉，對改善臀部狀態有好處。

久坐酸脹 別坐硬板凳冷板凳

有些老人坐下臀部疼痛難忍，不一會兒就得站起來，臀尖還很酸脹，檢查發現是坐骨結節滑囊炎。

坐骨結節滑囊是臀部接觸凳子的“緩沖帶”，臀部摩擦擠壓經久勞損可引起炎癥，多發于瘦弱而久坐的中老年人。

最常見的表現是臀部下方疼痛，不能久坐，觸摸坐骨結節處有硬結，側臥睡覺或較大動作時候疼痛加重。

除了及時就醫干預，生活中可以給硬板凳或其他家具墊上厚軟墊，減少對坐骨的摩擦。避免長時間盤腿或蹺二郎腿，保持兩側坐骨結節承受的體重壓力平衡。每坐1小時站起來，做一些伸腿彎腰的活動，并按摩坐骨結節，促進局部血液循環，寒冷天氣更不要坐冷板凳。

腰臀疼痛 堅持鍛煉保護腰椎

為什么不少人坐久了會腰疼連著臀部不適？其中腰椎問題會導致臀部疼痛，比如腰椎間盤突出，容易引起坐骨神經痛。

如果椎間盤突出壓迫神經根，會導致突出的一側腰部疼痛麻木，并經過臀部，向大腿后方放射，直到小腿和足部，有時咳嗽、打噴嚏等都可加重不適。

日常堅持腰部鍛煉有助于預防這類問題。比如五點支撐鍛煉，以雙足、雙肘和后肩作為支撐，仰臥在地板上，膝蓋彎曲將臀部向上抬離地板，保持腹部收縮，重復3至5組。

此外，臀部本身的疾患也是引起臀部疼痛的重要因素，需要與腰部問題仔細鑒別，必要時可就醫由醫生給予判斷。

早晚臀痛 日常做好保暖保健

深夜或晨起腰臀疼痛明顯，日間活動時減輕，陰雨天、勞累后癥狀加重，有可能是腰臀肌筋膜炎。

此類人群腰臀有固定壓痛點或壓痛較為廣泛，肌肉僵硬，有沉重感，活動大多正常。

風寒濕侵襲容易引發或加重腰臀部筋膜炎，日常腰背臀部保暖尤為重要，出汗后用毛巾擦干身體，不要立即沖冷水澡，還要注意改善不良坐姿。

一些居家保健動作可以放松、緩解腰部和臀部不適。

雙腳分開略比肩寬，半蹲站立，先將左腳橫跨靠向右腳，恢復原位，再換右腳橫跨靠向左腳。側臥在床上，雙腿并攏，微屈膝蓋，位于上方的腿外展，再收回，對側同理。以上動作每組15至20次，重復3至4組。

（摘自《健康時報》9.5）