基于課堂的整合性神經肌肉訓練對14～15歲學生運動表現的干預效果觀察

文 / 王鵬

青少年身體素質的發展對個體身心健康以及未來生活質量的影響是深遠的。身體素質通常包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等方面，這些指標是《國家學生體質健康標準》測試的重要內容，反映了學生體質健康水平，以及身體在完成高質量運動技能方面的潛力和熟練程度[1]Adams J , Veitch J , Barnett L .Physical Activity and Fundamental Motor Skill Performance of 5-10 Year Old Children in Three Diff erent Playgrounds[J].International Journal of Environmental Research & Public Health, 2018, 15(9).。通過身體素質鍛煉，青少年不僅可以培養健康的習慣，還能促進認知發展、心理健康和社交能力等多個方面的綜合發展，良好的身體素質不僅有助于維持適宜的體重也能預防慢性疾病的發生。體育活動也對心理健康也起到重要作用，它能顯著提升青少年的自尊心，改善人際關系，并降低抑郁和焦慮等心理問題的風險[2]Johnson, B., & Green, J. (2019). Sports participation and mental health in children and adolescents: A systematic review. Journal of Pediatric Psychology, 44(8), 967-983.。良好的身體素質對大腦結構和功能產生積極的影響，因此身體活動能夠有效提升青少年的注意力、記憶力和認知功能。同時，參與體育活動可以幫助青少年學習和掌握團隊合作、目標設定等重要的生活技能，為他們未來的發展打下堅實的基礎。綜上所述，提高青少年身體素質對青少年的全面身心發展具有積極的影響。因此，探索并發展有效的訓練方法和途徑以提升青少年身體素質的需求變得越來越重要。

整合性神經肌肉訓練(INT)是預防運動損傷和提高身體素質和運動表現的有效方法[3]Faigenbaum A D , Farrell A , Fabiano M ,et al.Eff ects of Integrative Neuromuscular Training on Fitness Performance in Children[J].Pediatric exercise science, 2011, 23(4):573-584.。INT被認為是一種包括基本運動、專門性對象控制訓練和體能訓練(例如，力量，跳躍，穩定性，和敏捷性)多元化訓練模型[4]Myer G D , Faigenbaum A D , Edwards N M ,et al.Sixty minutes of what? A developing brain perspective for activating children with an integrative exercise approach[J].British Journal of Sports Medicine, 2015, 49(23):1510.。其主要目標是提高神經肌肉效能，使肌肉在動力學和生物力學上獲得優化，以預防運動損傷和提升人體運動性能[5]Behm D G , Sale D G .Velocity specif icity of resistance training.[J].Sports Medicine, 1993, 15(6):374-388.。開始進行INT訓練的最佳時機是在青少年階段，尤其是少兒時期[4]。INT改善身體素質和運動技能的可能原因包括有效的認知處理，正確的基本運動模式和力量產生的優化結合，INT刺激感覺信號和神經系統，這些是改善運動技能的動態關節控制的基礎[6]Risberg M A , M?Rk M , Jenssen H K ,et al.Design and Implementation of a Neuromuscular Training Program Following Anterior Cruciate Ligament Reconstruction[J].Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2001, 31(11):620.。過去的研究已經表明，INT可以在各年齡階段的人群中提高力量、協調性和其他關鍵的身體素質[7]Faigenbaum A D , Farrell A , Fabiano M ,et al.Eff ects of Integrative Neuromuscular Training on Fitness Performance in Children[J].Pediatric exercise science, 2011, 23(4):573-584.。盡管大部分研究集中在成人或高水平運動員身上，但近年來越來越多的證據表明，INT也可以在青少年群體中產生積極的效果[8]Gebel, ArndPrieske, OlafBehm, David G.Granacher, Urs.Eff ects of Balance Training on Physical Fitness in Youth and Young Athletes: A Narrative Review[J].Strength and conditioning journal, 2020, 42(6).。然而，這些研究通常集中在專門性的競技體育訓練環境，而非更普遍且易于接觸的課堂環境。

在學校體育領域，將整合性神經肌肉訓練(INT)作為體育課程的組成部分，已被少量研究證明可以最有效地提升運動技術和體能表現[9]Myer G D , Faigenbaum A D , Chu D A ,et al.Integrative Training for Children and Adolescents: Techniques and Practices for Reducing Sports-Related Injuries and Enhancing Athletic Performance[J].The Physician and sportsmedicine, 2011, 39(1):74-84.。體育課為學生提供了一個理想的運動環境，有研究報告表明，課堂融入INT訓練在改善運動技巧和健康狀況方面取得了顯著的成效[2]。后續的研究進一步證實，學校環境中基于INT的訓練能夠增強學生的肌肉力量等多項身體素質[10]Sini M , Maak D , Todorovi N ,et al.Eff ect of Integrated Neuromuscular Exercise in Physical Education Class on Health-Related Fitness in Female Children[J].Healthcare, 2021, 9(3):312.。因此，將INT融入到課堂教學中，是一個值得深入探索的課堂教學策略。

鑒于以上的背景，本研究旨在探索課堂整合性神經肌肉訓練對14～15歲青少年身體素質的影響。本研究設計了一個整群隨機對照實驗，以實證檢驗INMT在課堂環境中的實施是否能對青少年的身體素質產生積極的影響。這項研究的發現能夠為教育政策制定者、教師和相關人員提供新的洞察，以更有效地提升青少年的身體素質。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選擇焦作市第十七中學八年級兩個班共100名學生為實驗對象，分為實驗組50人，對照組50人(表1)。

表1 實驗對象基本信息

1.2 研究方法

1.2.1 實驗流程

實驗組和對照組在訓練設計方案干預前1周進行前測，在干預中期即第7周進行實驗中期測試，在第13周進行實驗后測。對實驗組學生進行為期12周，每周三次，每次15～20分鐘的整合性神經肌肉訓練，對照組進行傳統的體能訓練，實驗過程中對照組和實驗組每周體育課次數一樣，訓練時間一樣。

此外，首創經常項下人民幣與緬幣特許兌換業務，兌換量已突破4億元人民幣；德宏、紅河、文山成功對外發布人民幣兌緬幣“瑞麗指數”、人民幣兌越南盾“YD指數”，匯率定價話語權有所增強；銀行柜臺掛牌幣種已涵蓋周邊國家貨幣。截至6月，全省銀行累計辦理人民幣對泰銖、基普、越南盾柜臺兌換交易合計2．26億元人民幣。今年5月18日，富滇銀行磨憨支行與老中銀行磨丁分行分別將500萬元人民幣通過中國磨憨口岸調入老撾、5億元老撾基普通過磨丁口岸調入中國，標志著中老雙邊首條本外幣現鈔陸路調運通道正式建立。以銀行間市場區域交易為支撐、銀行柜臺交易為基礎、特許兌換為補充的全方位、多層次區域性貨幣交易“云南模式”已經成型。

1.2.2 評價指標

(1)坐位體前屈測試。受試者兩腿伸直，坐在測試儀器上兩腳赤足貼緊檔板，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前勻速推動滑板，直到不能前推為止，兩腿不能彎曲，禁止用力加速向前推進，加速推或中途稍有停頓者將會得負分。

(2)立定跳遠測試。受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作，每人試跳兩次，計最好成績，可以赤足，但不得穿皮鞋、塑料涼鞋測試。

(3)50m跑測試。受試者至少兩人一組測試。站立起跑，受試者聽到口令后開始起跑。發令員在發出口令同時要擺動發令旗。計時員視旗動開表計時，受試者軀干部到達終點線的垂直面停表。以秒為單位記錄測試成績。受試者測試需穿運動鞋，如遇風時一律順風跑。

(4)引體向上(男)。受試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體(身體不能有附加動作)，上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數。

(5)一分鐘仰臥起坐(女)。受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90°左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關節，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發出開始口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成次數。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關節未達到雙膝者不計該次數，精確到個位。

(6)800m/1000m測試。受試者分組進行測試，站立式起跑。當聽到“跑”的口令后開始起跑。計時員看到旗動開表計時，當受試者的軀干部到達終點線垂直面時停表。以分、秒為單位記錄測試成績，不計小數。

1.2.3 訓練干預方案

本研究所采用的的整合性神經肌肉訓練設計參考了前人的研究結果，每周三次體育課進行三次整合性神經肌肉訓練，每次訓練時間為15～20分鐘。整個實驗過程分為3個階段，第一階段共3周，第二階段6周，第三階段3周，整個實驗時間為12周(表2)。

表2 整合性神經肌肉訓練內容安排

表3 對照組傳統體能訓練安排

1.2.4 數理統計法

采用SPSS統計學軟件對EG組和CG組進行配對t檢驗，顯著性水平為P＜0.05。

2 實驗組干預前與干預中期身體素質情況

由表4中的結果可知，通過對實驗組實驗對象進行7周的整合性神經肌肉訓練，將前測和中期測試結果進行對比分析，從表4可以看出，實驗組各項成績均有所提高。50m測試，前測成績為(9.08±1.08)s，中期測試為(8.56±1.01)s；立定跳遠測試，前測成績為(153.55±38.80)cm，中期測試成績為(168.96±30.29)cm；坐位體前屈測試，前測成績(5.89±9.25)cm，中期測試成績為(9.13±7.92)cm；男生1000m測試，前測成績為(5.11±0.76)min，中期測試成績為(4.63±0.56)min；女生800m測試，前測成績(4.28±0.49)min；中期測試成績(4.26±0.54)min；男生引體向上測試，前測成績(3.62±4.22)個，中期測試成績(4.54±4.59)個；女生仰臥起坐測試，前測成績(27.75±5.65)個，中期測試成績(31.08±6.23)個。50m、1000m、立定跳遠、坐位體前屈和仰臥起坐成績高于前測成績(p＜0.01)；800m和引體向上成績有所提高但不具備顯著性差異(p＞0.05)。在男生中，50m、立定跳遠和1000m成績較前測有所提高(p＜0.01)，坐位體前屈和引體向上成績沒有顯著性差異(p＞0.05)。干預后，女生除了800m成績不具備顯著性差異(p＞0.05)，其余四項均具備顯著性差異(p＜0.01)。

4 實驗組干預前與干預中期身體素質情況

3 對照組干預前與干預中期身體素質情況

在表5的結果顯示了對照組干預前后對照組身體素質的情況。其中長跑、坐位體前屈和仰臥起坐成績和干預前呈顯著性差異(p＜0.01)，50m、立定跳遠和引體向上成績與干預前相比有所提高但不具備顯著性差異(p＞0.05)。在男生中，50m測試，前測成績(8.21±0.80)，中期成績(8.16±0.78)，成績提高了0.05s(p＞0.05)；立定跳遠測試，前測成績(181.69±18.33)，中期成績(183.24±28.29)，成績提高了1.55cm(p＞0.05)；引體向上測試，前測成績(3.83±5.86)，中期成績(4.34±5.63)，和坐位體前屈，前測成績(6.84±5.86)，中期成績(8.48±5.59)，成績有所提高但不具備顯著性差異(p＜0.05)；男生1000m成績和前測相比具備顯著性差異(p＜0.01)。對照組女生進行干預后，立定跳遠和800m跑成績提高呈顯著性差異(p＜0.01)，仰臥起坐提高了2.66個(p＜0.05)，50m和坐位體前屈成績無顯著性差異(p＞0.05)。

表5 對照組干預前與干預中期身體素質情況

4 分析與討論

4.1 實驗組干預前后身體素質結果分析

經過7周的整合性神經肌肉訓練后，各項測試成績均有不同程度的提高。整合性神經肌肉訓練重視提高青少年神經肌肉控制能力，從而提高運動表現。

50m跑體現了人體速度素質的高低，反映了青少年快速跑的能力。在快速跑中，跑步姿態影響著時間的高低，實驗組在平時訓練中會進行身體姿態控制的練習，例如核心練習，提高核心力量，增強核心控制能力，減少運動中身體的晃動，提高跑步的經濟性。另外在平時的訓練中，會進行協調性練習，提高身體的協調性，可以提高青少年神經系統的靈活性。在平時的訓練中，安排有跳欄架、蹲起和蹲跳練習，同時也安排有臺階跳下成立定跳遠姿態動作練習，通過快速伸縮復合訓練與核心控制能力相結合，有效提高肌肉最大力量和肌肉的協調性，使下肢力量得到提高。

4.2 對照組干預前后身體素質結果分析

對照組采用傳統體能手段進行鍛煉，傳統體能訓練手段重視肌肉力量提高，大肌肉群的力量發展，忽略人體對神經控制能力的訓練以及小肌肉群力量和神經肌肉功能的訓練。“訓練動作能夠完善肌肉，而訓練肌肉卻不能改善動作”充分說明了傳統體能訓練欠缺的一點。

5 結語

本文對青少年學生進行整合性神經肌肉訓練，在實驗中期進行一次測試，驗證其對青少年學生身體素質的影響。INT干預后，實驗組成績顯著提高，說明INT能夠提高青少年身體素質表現。通過測試也發現了一些需要改進的地方，例如學生執行實驗方案的重視度還需要進一步強調、實驗方案的執行時間需要靈活制定。

6 建議

建議在后期的實驗進行中，應更多結合快速伸縮復合訓練、核心訓練、力量訓練等多種訓練方法，制定更加符合當下體育課堂教學任務的實驗方案，同時對實驗過程進行優化，制定高效、合理的訓練計劃。