血流限制訓練后激活增強效應對籃球專項生下肢爆發力的實驗分析

文 / 陳昆

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以血流限制訓練對高校籃球運動員下肢爆發力的增強效應為研究對象，選取河南理工大學體育學院籃球專項生為實驗對象，共招募18名籃球專項生，均為男性。所有實驗對象身體健康，且在最近的半年里無重大疾病，沒有出現過嚴重的運動損傷。在實驗開始前，所有參與的實驗對象均被告知運動實驗的安全注意事項以及應急處理方案，所有實驗對象均自愿參加本次實驗研究。受試者基本信息如表1。

表1 實驗對象基本信息統計（n=18）

1.2 研究方法

在實驗開始前，采用隨機抽簽法將所有受試者平均分成兩組，分別是實驗組和對照組。實驗組采用血流限制訓練方案，使用國產Theratools品牌的血流限制設備，下肢加壓袖帶規格為10.9×100cm，加壓范圍在0～300mmHg。血流限制壓力為最大閉塞壓的40%（40%AOP），選取深蹲為動作干預內容，以30%1RM為深蹲負荷強度，連續練習30次。對照組為傳統抗阻訓練方法，以85%1RM的運動負荷強度進行深蹲練習，連續練習5次。開始實驗前，先進行5min的功率自行車熱身運動，然后進行各項實驗指標的采集，運動干預后即刻進行各項指標的復測。

1.3 實驗指標的選取與測定

1.3.1 血流限制壓的測定方法

依據Loenneke等[1]Loenneke J P, Kim D, Fahs C A, et al. Eff ects of exercise with and without diff erent degrees of blood f low restriction on torque and muscle activation[J]. Muscle Nerve, 2015,51(5):716-721.所繪制的大腿圍度與動脈閉塞壓的關系對應表，選取個人外部血流限制壓的相對值（如表2）。

表2 動脈閉塞壓（AOP）與大腿圍度對應關系表

1.3.2 下肢1RM的測定方法

以《體能測試與評估指南》為參考依據進行1RM測定。

1.3.3 立定跳遠的測定方法

立定跳遠測試時要求受試者站在起跳線后，雙腳與肩同寬，目視前方，雙膝預屈雙臂擺動，雙腳蹬地快速向前跳出，復測3次，每次間隔30s，取平均成績。

1.3.4 縱跳摸高的測定方法

原地縱跳摸高測試時受試者站在摸高器葉片的后下方。上肢向下擺臂預蹲，雙下肢快速蹬地向上跳起，至跳起最高點處手指觸碰到活動葉片，記錄所觸碰到最高葉片的高度復測三次，每次測試間隔30s，取平均成績。

圖1 1RM測定

1.3.5 30m跑的測定方法

當受試者聽到發令后采取半蹲起跑方式，測試重復3次，取平均成績，每次測試間歇5min。

1.4 數據分析

使用Spss23.0統計軟件進行分析，所有數據均采用“平均值±標準差”的方式進行描述，組內采用配對樣本t檢驗進行分析，組間采用獨立樣本t檢驗進行分析，以P≤0.05作為具有顯著性差異，P＜0.01為具有極顯著性差異。在數據描述中，組內t檢驗用“＊”描述（“＊”代表“0.01＜P≤0.05”具有顯著性差異；“＊＊”代表“P＜0.01”具有極顯著性差異）；組間t檢驗用“＃”描述（“＃”代表“0.01＜P≤0.05”具有顯著性差異；“＃＃”代表“P＜0.01”具有極顯著性差異）。

2 實驗結果

2.1 干預前后立定跳遠指標變化

如表3和圖2所示，開始實驗前兩組受試對象組間沒有統計學差異（P＞0.05）。經過運動干預后，實驗組與對照組的立定跳遠測試結果均有少量增長，但是均不存在統計學差異（P＞0.05）。測試后的組間對比，兩組數據之間也無統計學差異。

圖2 干預前后立定跳遠測試結果

表3 干預 前后立定跳遠測試結果單位（cm）

2.2 干預前后縱跳摸高指標變化

如表4和圖3所示，開始實驗前兩組受試對象組間沒有統計學差異（P＞0.05）。經過運動干預后組內對比，實驗組與對照組的縱跳高度均有提升，（P＜0.05）具有統計學差異。實驗后組間對比，縱跳摸高變化量不具備統計學差異(P＞0.05）。

圖3 干預前后縱跳摸高測試結果

表4 干 預前后縱跳摸高測試結果單位（cm）

2.3 干預前后30m跑指標變化

如表5和圖4所示，開始實驗前兩組受試對象組間沒有統計學差異P＞0.05）。經過運動干預后組內對比，實驗組具有極顯著性差異增加（P＞0.05）（P＜0.01）；對照組的30m跑測試結果不具有統計學差異。實驗后組間對比，30m跑測試結果不具備統計學差異P=0.784（P＞0.05）。

圖4 干預前后30m跑測試結果

表5 干預前后30m跑測試結果單位（s）

3 分析與討論

爆發力素質是非常重要的運動素質，良好的下肢爆發力素質是一名優秀籃球運動員所應具備的基礎運動素質，它不僅可以幫助運動員提升其運動沖擊力，而且還可以使其在競賽場上獲得優異的運動成績。在本次實驗中所選用的評價指標為立定跳遠、原地縱跳摸高和30m跑。

3.1 血流限制訓練對下肢跳躍能力的影響分析

下肢彈跳能力經常被用作下肢爆發力的評價指標，爆發力的提升意味著短時間內可以募集更多的運動單位參與運動。從表3與表4可以看出實驗組在立定跳遠測試中沒有明顯增加，而在縱跳摸高測試中運動成績增加顯著（P＜0.05）；對照組與實驗組有較相同的結果，立定跳遠距離沒有增加，而縱跳高度增加顯著。Takarada等[2]Takarada Y,Takazawa H,Ishii N.Applications of vascular occlusion diminish disuse atrophy of knee extensor muscles[J].Medicine and Science in Sports and Exercise,2000,32(12):2035-2039.，其在研究結果中發現，低負荷血流限制訓練時骨骼肌的積分肌電活動趨向和傳統的大負荷阻力訓練的積分肌電活動有高度的相似性。此結果直接證明了較小負荷的血流限制訓練所募集到的運動單位與傳統大強度高負荷的抗阻訓練較為相似。所以，可以確定的是血流限制訓練對骨骼肌的工作能力有一定的促進作用。

3.2 血流限制訓練對下肢速度能力的影響分析

在本實驗中實驗組的30m跑成績在訓練前后比對存在顯著差異性（P＜0.05），而對照組的實驗結果不具備差異性（P＞0.05）。實驗組30m跑的測試結果增長具有顯著性，與Amani-Shalamzari S等的實驗結果相近，其通過實驗證明血流限制訓練可以增加半職業運動員的肌肉適應能力[3]Amani-Shalamzari S,Rajabi S,Rajabi H,et al.Eff ects of blood f low restriction and exercise intensity on aerobic,anaerobic,and muscle strength adaptations in physically active collegiate women[J].Frontiers in physiology,2019(10):810.。Manimmanakon等[4]Manimmanakorn A,Hamlin M J,Ross J J,et al.Eff ects of low load resistance training combined with blood f low restriction or hypoxia on muscle function and performance in netball athletes[J].Journal of Science and Medicine in Sport,2013,16(4):337-342.在其實驗研究中對30名受過良好訓練的籃球運動員進行下肢膝關節屈、伸肌群進行訓練；最后實驗結果顯示，與傳統對照組相比，血流限制組在短距離沖刺跑與垂直跳躍等下肢爆發力指標方面均有一定水平的提高。所 以，與傳統的力量訓練相比，血流限制訓練更有利于促進快肌纖維的適應性增大。

4 結論與建議

4.1 結論

（1）血流限制訓練可以提升籃球運動員縱跳摸高、短距離跑等下肢爆發力素質。

（2）低強度的血流限制訓練與傳統的高強度訓練相比，其訓練效果相近，且在提升運動員的下肢縱跳能力與短距離跑方面優于傳統的高強度訓練，其可以作為一種運動訓練方法。

4.2 建議

（1）本文僅探討了血流限制訓練對立定跳遠、縱跳摸高和30m跑成績的影響，在后續的研究中可以嘗試對更多的評價指標進行研究分析，為實踐操作提供數據參考。

（2）本文主要研究的是血流限制訓練與傳統訓練兩種不同運動形式的后激活增強效應的即時效應，在后續的研究中可進行長期效應的探索。