如何走出社交恐懼

前線特約評論員

正式場合經常尷尬、同學聚會懶得參加、單位團建想法逃跑、見到領導和熟人連忙低頭……嚴格來說，這些所謂的社交恐懼多半不符合臨床診斷意義上的社交恐懼癥，它最多算是一種社交回避傾向或者社交焦慮，但對個人交往和工作交流都具有不良影響。那么，“社恐”是如何產生的，又該如何走出來？這需要我們冷靜分析與面對。

讓評價焦慮少一點。根據進化心理學原理，社交原始的功能是表情達意、交流信息，以達到情感慰藉、分工協作的目的。現代社會競爭日益激烈，人際交往的功利化現象也日趨明顯。社交逐漸失去了它的最初屬性，追求優秀、獲得好評成了很多人社交的主要動機。由于不能容忍在人群中顯得平庸和一般，很多人逐漸對社交場合感到緊張，對可能被“小透明”的場景深感焦慮。“社恐”回避的不是別人，而是不被好評的自己。其實，人際交往中沒有得到積極評價，不代表就失去了自我價值，就像一朵鮮花，不會因別的鮮花的鮮艷，而失去了自我綻放的動力。走出“社恐”，需要看淡評價，寵辱不驚，回歸社交的初心。

讓生活節奏慢下來。“與生活負隅頑抗，與老板據理力爭，與客戶百般溝通，與業績殊死搏斗”，在快節奏、高壓力的現代社會，職場中人很容易身心疲累。而社交需要人們付出時間和精力，“社恐”標簽正好提供了某種豁免，使人們能夠心安理得地以此為借口回避社交。可見，“社恐”回避的不是社交，是可能因社交而帶來的身心消耗。但由此產生的副作用是孤獨，人們渴望交往、渴望被關懷的心理需求只是被壓抑，并不會因此消失。這時，不妨將超負荷的工作稍稍減一減，讓緊繃的神經稍稍松一松，讓生活多一分松弛和閑暇，讓人與人之間多一些交流。走出“社恐”，要管控壓力、放松身心，積蓄社交的心理動能。

讓真實社交多一些。當今，即時通訊軟件成為溝通交流的主要方式，虛擬空間成為生活放松的主要場景，這讓人們卸掉了沉重的自我包裝的面具盔甲，免除了現實社交中復雜的禮儀和流程，社交生態發生了深刻變化。人們在虛擬社交中，話音剛落就能得到“秒回”，輕而易舉便與人“掏心掏肺”，發張美圖便獲無數點贊，儼然有一呼百應的感覺。這改變了人們的社交預期，讓人對社交反饋的速度、深度和廣度都有了更高的期待，繼而無法忍受不能秒回、缺乏深度、難以一呼百應的真實社交情景，從而導致只能躲在手機“襁褓”里做一個社交巨嬰。“社恐”回避的不是與人的交往，是不能予取予求的真實生活。走出“社恐”，需要放下手機、走進人群，降低期待，參與真實的社交場景。

奧地利著名心理學家阿德勒認為，解決心理問題的關鍵是建立社會聯結。人和人之間只有在真實的交往中才能產生意義感，創造美好的生活。“社恐”是對人際聯結的回避，折射出的是人們對個人和群體之間關系的反思和調整。只要我們秉持社會交往的初心、信心和真心，便能走出“社恐”，走出孤獨，走向一條和諧融洽的人際關系之路。

責任編輯 / 方丹敏