健康從“心”開(kāi)始護(hù)衛(wèi)青春期少女的身心健康

文/韋珊琳 河池市醫(yī)學(xué)情報(bào)所

花開(kāi)應(yīng)有時(shí)，青春更燦爛。青春期女孩受生理變化的影響，多數(shù)會(huì)出現(xiàn)一系列的心理變化，筆者將對(duì)青春期少女的心理變化進(jìn)行闡述，指導(dǎo)其如何正確對(duì)待自身心理的變化，學(xué)會(huì)保護(hù)自我、與人相處，真正做一個(gè)自信、快樂(lè)的女孩。

一、青春期少女心理變化

出現(xiàn)獨(dú)立性、創(chuàng)造性與批判性思維。通常表現(xiàn)為不盲從、輕信他人的觀點(diǎn)與想法，有獨(dú)立的思維與見(jiàn)解，但受自身認(rèn)知水平限制，所發(fā)表的觀點(diǎn)多呈表面化、片面化，甚至?xí)霈F(xiàn)偏激行為。

情緒易變。多數(shù)女孩富有朝氣、活潑，但易沖動(dòng)，且意志不夠堅(jiān)定、情感易變。

自我意識(shí)增強(qiáng)。青春期少女的自我意識(shí)會(huì)快速成長(zhǎng)，想突顯自我的表現(xiàn)欲與獨(dú)立意識(shí)強(qiáng)烈。有時(shí)會(huì)因自尊心過(guò)強(qiáng)引發(fā)人際交往困擾。

性意識(shí)萌發(fā)。伴隨生理特征的明顯變化，女孩性意識(shí)隨之萌動(dòng)，男女交往成為重點(diǎn)關(guān)注話題。步入青春期，女孩身體變化明顯，有較強(qiáng)烈接觸異性的欲望。希望異性關(guān)注自己，渴望在不經(jīng)意間展現(xiàn)自己等，心理專(zhuān)家將這個(gè)階段稱為“對(duì)異性的憧憬期”。

二、青春期少女的憂郁、自卑情緒向焦慮、抑郁轉(zhuǎn)變

進(jìn)入青春期，邁入中學(xué)大門(mén)，集體的環(huán)境與人際變化、學(xué)業(yè)壓力、學(xué)校競(jìng)爭(zhēng)氛圍等，會(huì)促使青春期少女獨(dú)立面對(duì)人生體驗(yàn)，并在她們心里掀起波瀾，這些因素在促使其成長(zhǎng)與成熟的同時(shí)，亦會(huì)使其產(chǎn)生憂郁、自卑的傾向，尤其是性情內(nèi)斂、含蓄的女孩，更易產(chǎn)生憂郁、自卑的心理。因缺乏朋友陪伴、擔(dān)憂學(xué)習(xí)不夠優(yōu)秀、覺(jué)得自己長(zhǎng)得不夠漂亮等原因，導(dǎo)致部分女孩在老師面前是乖乖女形象，但在家庭中會(huì)鬧小性子、耍小脾氣，喜怒無(wú)常，這是青春期的正常表現(xiàn)。但當(dāng)這種心理問(wèn)題嚴(yán)重至病態(tài)心理時(shí)，會(huì)表現(xiàn)為情緒低落、愉悅感喪失，多伴有焦慮、軀體不適感、睡眠障礙，更有甚者會(huì)出現(xiàn)自殺念頭與自殺行為。早期青少年抑郁癥的軀體癥狀包括頭痛、頭暈、心慌、氣短、食欲減退、消瘦、夜晚難以入睡等，以及多動(dòng)、不聽(tīng)話、不守紀(jì)律、沖動(dòng)、反抗、厭學(xué)、離家出走等。

三、測(cè)試自己是否是一位心理健康的少女

智力正常。能夠正常學(xué)習(xí)、生活、勞動(dòng)與工作的最基本的先決條件是智力水平正常，青春期少女亦不例外。

擁有與大眾一致的心理，符合青春期階段心理要求。不同年齡階段均有與之對(duì)應(yīng)的心理特點(diǎn)。對(duì)于青春期少女而言，朝氣蓬勃、勤奮好學(xué)、富于幻想是符合青春期階段心理要求的。

具有完整人格。樹(shù)立正確世界觀、人生觀、價(jià)值觀，情緒穩(wěn)定，言行一致，胸懷坦蕩，意志堅(jiān)強(qiáng)，行動(dòng)具有果斷性、自覺(jué)性。

具有正常的人際關(guān)系。正確且積極地面對(duì)不同的人際關(guān)系，并作出對(duì)應(yīng)的心理反應(yīng)。交往時(shí)不卑不亢，善于理解他人，能被他人所理解、接納，有自己的朋友。

正確認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)自我。看到自己的長(zhǎng)處、優(yōu)點(diǎn)的同時(shí)，亦要看到自己的短處、弱點(diǎn)，只有如此方可無(wú)阻礙地接納自我。

四、正確對(duì)待自己心理的變化

1.優(yōu)雅大方地與異性交往

與異性相處時(shí)，保持合適距離，有“邊界感”，不可突破友情邊界。需體現(xiàn)良好品質(zhì)與情操，言談舉止要大方，外在裝扮上與學(xué)生身份、年齡等相協(xié)調(diào)，以彰顯自身有教養(yǎng)、懂禮貌的優(yōu)異特質(zhì)。學(xué)會(huì)自我保護(hù)、防范肢體傷害，不可單獨(dú)、隨意地接觸男性，特別是在偏僻、幽暗之處；如遇挑逗、侵?jǐn)_，應(yīng)沉著面對(duì)，設(shè)法擺脫，積極呼救。

2.積極與父母、老師友好溝通

部分青春期少女認(rèn)為自己已經(jīng)長(zhǎng)大，與父母開(kāi)始疏遠(yuǎn)，來(lái)去匆匆，交流減少，還覺(jué)得父母不理解自己；在家時(shí)，時(shí)常將自己關(guān)在臥室里。這是不正確的，青春期學(xué)生應(yīng)以豁達(dá)、開(kāi)朗的心態(tài)與父母、老師友好溝通，傾訴自己的內(nèi)心，告知真實(shí)感受，在獲得長(zhǎng)輩經(jīng)驗(yàn)的同時(shí)，以適當(dāng)?shù)姆绞街赋黾议L(zhǎng)做得不到位的地方，敞開(kāi)心扉，構(gòu)建與家長(zhǎng)、老師友好交流的橋梁。

3.平衡好手機(jī)與學(xué)習(xí)的關(guān)系

設(shè)置“禁用時(shí)間”。特定時(shí)間內(nèi)禁用手機(jī)，如睡覺(jué)前30 分鐘或者晚上22 點(diǎn)以后，以此避免手機(jī)對(duì)睡眠的干擾，保持良好的睡眠質(zhì)量。

設(shè)置“靜音模式”。學(xué)習(xí)時(shí)將手機(jī)設(shè)置為靜音模式，減少干擾，更加專(zhuān)注于學(xué)習(xí)，提高效率。

限制使用時(shí)間。設(shè)定每天使用手機(jī)的時(shí)間限制，比如每天只使用3 小時(shí)，避免手機(jī)成為生活中的主要內(nèi)容。當(dāng)你感到焦慮或者疲憊時(shí)，可以放下手機(jī)，走出家門(mén)去呼吸新鮮空氣。

吃飯不玩手機(jī)。在與家人或者朋友一起用餐時(shí)，不要頻繁使用手機(jī)，讓自己更加專(zhuān)注于與他人的交流，以此增進(jìn)彼此的感情，提高人際交往能力。

4.學(xué)會(huì)自我保護(hù)

①提升警惕意識(shí)，防范有惡意的人，同時(shí)亦需警惕頻繁獻(xiàn)殷勤的人，不可輕易會(huì)見(jiàn)網(wǎng)友。

②不要讓不認(rèn)識(shí)或者不熟悉的人隨意進(jìn)出女生宿舍。

③不要一個(gè)人或隨意幾個(gè)人到河邊、樹(shù)林等偏僻之處復(fù)習(xí)功課、看書(shū)等，不可隨意招手搭車(chē)。

④夜間睡覺(jué)時(shí)關(guān)好門(mén)與窗戶，并檢查門(mén)鎖、窗戶開(kāi)關(guān)是否牢固。

⑤如若衛(wèi)生間在室外或宿舍樓外，夜間上廁所，記得穿好衣物，并尋求同伴共同前往。期間若遇到壞人時(shí)需全力呼救并采取適宜的方式自衛(wèi)，最好不要單獨(dú)一個(gè)人上廁所并滯留衛(wèi)生間。

⑥當(dāng)與父母吵架或者鬧別扭時(shí)，不可賭氣離家出走。

⑦放學(xué)歸家時(shí)，與同學(xué)結(jié)伴而行，不要一個(gè)人在偏僻無(wú)人的小巷等地點(diǎn)行走或騎行。

⑧回家途中若遇到壞人尾隨或偷襲，首先要高聲呼救，不要緊張、驚恐，保持冷靜，利用攜帶的物品等反抗自救，還可以采用周旋的方式拖延時(shí)間等待救援。

⑨生疏之地問(wèn)路時(shí)，不可一個(gè)人跟隨帶路者離開(kāi)。

⑩ 記住醫(yī)院規(guī)定保護(hù)自己：在無(wú)女護(hù)士、患者家屬在場(chǎng)時(shí)，男醫(yī)生不可檢查女患者下身。

五、結(jié)語(yǔ)

青春期少女猶如樹(shù)木伸展枝條、花蕾悄悄綻放、雛鳥(niǎo)振翅欲飛，少女的心靈是蓬勃的、美麗的、給人以無(wú)限希望、美好與憧憬。希望每一位青春期少女健康成長(zhǎng)，并在成長(zhǎng)的喜悅與煩惱中逐步走向成熟。