預防青少年脊柱側彎

文/陳蓮 上海市第五康復醫院

隨著青少年的學業壓力逐漸增大，青少年脊柱側彎的問題越來越突出，這對青少年的健康和成長產生了負面影響。有研究表明，青少年脊柱側彎問題通常與不良的坐姿有關。然而，由于青少年對相關知識的了解有限，在日常學習和生活中往往無法有效地自行調節坐姿，導致青少年脊柱健康受到較大影響。本文通過講述青少年脊柱側彎的相關知識，對脊柱側彎的預防方法進行了介紹，希望能幫助青少年以正確的方式預防脊柱側彎。

脊柱側彎是什么？

脊柱側彎是脊柱組織的三維畸形問題，包括人體軸向、矢狀和冠狀位的畸形異常。輕微的脊柱側彎并不會出現明顯的不適感，容易被忽視。但若身體持續出現不適癥狀，或脊柱側彎進一步發展，都會對青少年的日常生活、學習及未來發展產生非常大的影響。對于青少年來說，他們正處于重要的生長發育期，一旦發生脊柱側彎，身體在生長過程中會發生變形。同時，如果青少年的脊柱側彎十分嚴重，往往會影響心肺功能，嚴重時甚至會壓迫神經導致癱瘓，對青少年的健康極為不利。

從致病因素來看，炎癥刺激、脊柱關節攣縮、下肢長度不等、背痛、坐姿不當等因素都可能誘發脊柱側彎。從受影響人群的角度來看，該疾病在青少年中的發病率較高。其中，不正確的坐姿往往是青少年脊柱側彎的主要誘因。

家長如何判斷脊柱側彎

家長在幫助青少年預防脊柱側彎時，首先需要了解脊柱側彎的主要表現，如青少年領口不齊、一側背部抬高、一側腰部褶皺、骨盆傾斜、雙下肢長度不一樣等情況，同時還包括女孩的雙側乳房發育明顯不對稱。此時家長可讓孩子脫下上衣和外褲，赤腳站立，雙手自然垂在身體兩側，家長站在青少年身后觀察，若存在以下癥狀則表示青少年可能存在脊柱側彎問題：

①青少年的兩側肩膀高度不相等，兩個肩胛骨的下角不在同一水平線上。

②青少年的手和軀干之間的間隙大小不同。

③青少年腰部左側或右側有褶皺。

④青少年的髂脊（在腰帶的位置）不在同一水平線上。

⑤指導青少年雙腳分開與肩同寬，直立，雙手合十，上身向前彎曲90 度，觀察到背部有不對稱突起。

當家長發現青少年有脊柱側彎問題時，應及時去醫院診斷、治療，尋求醫生的幫助。

青少年如何預防脊柱側彎？

1.青少年應避免久坐

青少年在久坐后，其脊柱會產大巨大壓力。因此，青少年在日常生活中要養成良好的生活習慣，在坐了大約1 小時后，應及時站起來并進行適當的伸展運動，從而減輕脊柱負擔。

2.青少年要正確使用雙肩背包

青少年在日常生活學習中，由于課業繁多或學習需求，每天背的背包重量往往較大，會增加脊柱的負擔，對脊柱造成壓迫。日常出門，一些青少年更喜歡單肩背包，并認為這種背包方式更帥，但單肩背包的方式會導致雙肩受力不平衡，從而增加青少年背包時脊椎的負擔，增加脊柱側彎的可能性。針對這一問題，青少年在選擇背包時盡可能多選擇雙肩背包，并積極養成良好的背包習慣，有效保證肩部壓力和脊柱壓力的平衡。青少年正確使用雙肩背包可以在一定程度上預防脊柱側彎。同時，青少年要注意正確的走路姿勢，避免走路時彎腰或探肩。

3.青少年在日常生活中采取規范坐姿

青少年在日常生活中采取不當的坐姿往往是導致脊柱側彎的重要因素之一。青少年在日常生活和學習過程中，長時間挺直腰部會出現一定程度的疲勞。因此，一些青少年在聽課或做作業時經常傾斜身體或者側身趴在桌子上，長時間的積累后，這些姿勢往往會阻礙脊椎的正常發育，增加患脊柱側彎的可能性。青少年在日常生活中應該采取正確且規范的姿勢，青少年的家長和老師也應該積極監督和糾正青少年在家和學校時的坐姿，幫助青少年養成良好的坐姿和站姿習慣。在糾正姿勢的同時，青少年應積極參加鍛煉，這是預防脊柱側彎的一個非常重要的方法。多鍛煉背部肌肉可以幫助矯正早期和較輕微的脊柱側彎，降低頸背部疼痛的發生率。在鍛煉中活動各個關節和肌肉，重塑身體的平衡力。

4.青少年學習脊柱健康知識

青少年由于在日常生活中對脊柱健康的相關醫療衛生知識的掌握程度不夠，難以正確調節坐姿和走路姿勢，減輕脊柱負擔，維持脊柱健康。為了有效降低青少年脊柱側彎的發生率，家長應在日常生活中配合學校，對孩子積極宣傳和普及相關健康知識，幫助青少年正確認識調節自身姿勢對身體成長和脊柱健康的重要性，引導青少年自覺學習有關脊柱健康的知識和脊柱側彎預防的相關知識。

小結

青少年正處于人體生長發育的關鍵階段，長時間不規范、不平衡的坐姿和站姿，會對正在生長發育的脊柱產生不良影響，從而造成青少年脊柱側彎。脊柱側彎會形成不美觀的外觀表現，會對青少年的日常生活、身心健康和未來發展產生巨大影響。因此，青少年要養成良好的生活習慣，避免久坐，合理調節坐姿，正確使用雙肩包，學習相關脊柱健康知識，以此達到預防脊柱側彎的目的，擁有健康的良好體態。