排球運動員腰部損傷的原因及預防策略研究

高歌

摘 要：排球屬于隔網對抗性運動項目，廣受大眾喜愛。綿陽市開展了“排球進校園”的活動，各個學校的業余訓練隊隨之成立并且快速發展起來，競爭越發激烈。排球扣球這一技術動作是運動員必須掌握的。扣球這一技術動作具有一定的難度和強度，容易對運動員造成腰部損傷。文章采用文獻資料法、問卷調查法，對綿陽市兩支高中業余排球訓練隊進行了調查，了解了排球運動員腰部損傷的原因，并為盡可能解決這一系列問題提出了相應的建議。

關鍵詞：排球；扣球訓練；腰部損傷；預防措施

綿陽市大力開展“排球進校園”活動，旨在豐富學生的校園生活，提高學生的身體素質。在此背景下，各學校的排球訓練隊水平在逐漸提高，各類技術動作的難度也不斷增加。在運動成績提高的同時，運動員的運動損傷也是不可避免的。如何預防運動損傷在排球教學與訓練中顯得尤為重要。因此，校園排球應適應排球運動在高中階段的發展特點，保護高中排球業余運動員的身體健康，加強訓練中的科學性指導。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以綿陽市兩支高中業余排球隊的50 名存在運動損傷的運動員為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調查法

采用網絡發放問卷的方式對綿陽市兩支高中業余排球隊的50 名存在運動損傷的運動員發放問卷50 份，回收問卷50 份，回收率100%。

1.2.2 文獻資料法

以“高中排球運動損傷”“排球扣球訓練”“腰部損傷預防措施”“業余排球訓練”等為關鍵詞，在中國知網進行搜索，對所收集的資料進行整理分析，為論文的撰寫提供理論支持。

2 綿陽市高中業余排球運動員腰部損傷現狀

2.1 腰部損傷發生率

在綿陽市大力推行“排球進校園”這項活動背景下，很多高中都將排球文化的推廣以及球隊的訓練提上了日程。到目前為止，該市超過90% 的高中組建了業余排球訓練隊，并每年舉辦兩次及以上的市級排球賽事。各個學校球隊的技術水平不斷提高，比賽成績的競爭也是愈發激烈，因此，運動員的訓練時間不斷延長，機體負荷不斷增加，由此造成損傷率上升。本文通過對綿陽市兩支高中業余排球訓練隊的50 名運動員進行調查問卷統計，得知78%的運動員患有不同程度的腰部損傷，而96% 的運動員表示有過不同程度的腰部疼痛或其他不適感。

2.2 腰部損傷類型

排球運動損傷相較于其他運動損傷來說，主要是肌肉、韌帶等慢性損傷，以及關節軟骨損傷等，但由于排球運動的技術特點，使運動員損傷部位主要集中在腰部。經調查可知，綿陽市高中業余排球訓練運動員的腰部損傷分為5 種：腰椎間盤突出、腰肌勞損、棘突偏歪、腰椎峽部裂、腰椎棘間韌帶損傷，其中患腰椎間盤突出和腰肌勞損的人數較多。

3 綿陽市高中業余排球運動員腰部損傷的原因分析

3.1 導致腰部損傷的訓練層面原因分析

3.1.1 訓練量過大

在這兩支高中業余排球訓練隊中，教練員往往會用一些加大運動量的方式訓練運動員以達到預期目標，因此導致隊員出現肌肉疲勞的問題。在觀察江油中學排球隊的扣球訓練時發現，教練員經常采取對專項技術反復訓練的方式，如在扣球訓練中，會讓攻手反復大量地進行扣球，甚至一人連續扣球幾十次，讓運動員在一種極限狀態下提高技術水平以突破自己，這種極限常常會忽略個體的生理特征，超出身體所能忍受的限度，長期重復過度負荷，可導致局部疲勞累積、局部供血不足，再加上長時間過度向后伸展腰部，骨間磨損加深，使得腰肌勞損更為嚴重，并誘發腰椎間盤突出、棘突偏歪等傷病的發生概率。

3.1.2 動作不規范與不正確的技術動作指導

在扣球技術訓練中，很多運動員沒有充分理解教練講解的意思就盲目地進行扣球訓練。筆者在觀察中發現，很多處于高一階段的運動員由于剛剛進入高中隊，所以在訓練中過于積極表現自己，經常會進行盲目的自發性扣球訓練。另外，因為綿陽市校園排球發展時間過短，很多高中的教練員并非專業的排球教練員，從而導致高中階段運動員沒能得到正確的技術動作指導，這也是運動員發生運動損傷的原因之一。

3.1.3 身體素質訓練不足

扣球這一專項技術動作對身體素質的要求非常高。扣球要求的不僅是彈跳的高度和手臂的力量，還要求扣球人的敏捷性與爆發力。如果運動員其中一項力量發展較差，練習時腰部支撐力下降，則會增加腰部損傷的發生。在比賽中，運動員往往需要承受巨大的負荷，這將對人體機能產生不利影響，從而使身體各部位發生不同程度的損傷。另外，運動員在現有能力不足的情況下完成更高難的技術動作時，會由于動作的嚴重形變，導致身體發生損傷，所以提高運動員身體素質，在其完成高難技術過程中預防腰部損傷尤為重要。

3.1.4 不重視傷病的恢復

筆者在調查這兩支業余球隊時發現，有78%的運動員患有不同程度的腰部損傷，同時還存在很多運動員帶傷訓練的情況。運動員的競技水平需要靠大量的訓練來提高，但是帶傷訓練會影響運動員的身體狀況及訓練效果，所以在有傷病時如何分配訓練時間就顯得尤為重要。

3.2 導致腰部損傷的生理層面原因分析

運動員在扣球和大力跳發球時，需要充分展腹，腰部肌肉快速用力收縮，收縮過度時會發生細微的損傷，如果不進行合理的恢復，會形成慢性損傷，導致血液循環不通暢。此外，運動員用不正確的體位進行傳球、墊球動作時，腰椎的活動超出正常活動范圍，容易引起腰椎周圍的肌肉、韌帶等的過度牽拉，從而導致肌肉和韌帶撕裂、腫脹等閉合性急性損傷；運動員腰腹部肌肉力量較差時，長期大強度的訓練容易引起腰部的損傷，超出活動范圍時易發生扭傷。

3.3 導致腰部損傷的競技環境層面原因分析

結合整個四川省目前的排球競技環境，從2018年四川省內江六中排球隊奪得全國中學生排球錦標賽冠軍可以看出，現在四川省校園排球發展速度非常快，中學生排球競技水平處于全國中上水平，所以目前的競爭是非常激烈的。排球訓練在課堂的占比上升，學生在動作學習和實踐訓練中容易出現關節損傷，比如，腰關節損傷現象大多出現在排球扣球的揮臂動作中。

4 裝備與硬件設備對運動員腰部損傷的影響

4.1 球員裝備對球員腰部損傷的影響

常見的排球裝備有護膝、護腰、專業排球鞋。在調查江油中學與太白中學兩支業余排球訓練隊時發現，專業的裝備在隊內的普及率偏低，經調查可知，穿專業排球鞋的運動員只占68%，穿戴護膝護腰的運動員比例分別只占22% 和34%。

運動員穿戴專業的排球護具在排球訓練階段對傷病的預防具有一定的幫助，穿戴了護具的運動員中受傷率約為73%，而未穿戴護具的運動員中受傷率約為87%。由此說明在訓練中，應該鼓勵運動員穿戴護具，穿專業的排球鞋。在研究中還發現，部分運動員將乒乓球鞋與籃球鞋等當專業排球鞋穿，這是不正確的。排球訓練對鞋類的支撐與緩震要求非常高，雖然這兩款都屬于球鞋，但是乒乓球鞋緩震不足與部分籃球鞋支撐不足會影響運動員動作的發揮以及起跳后落地的緩沖。

4.2 硬件設備對運動員腰部損傷的影響

排球場的硬件設備有球網、球網撐桿、主裁判臺以及地板。除地板（材質）對運動員的訓練會有影響以外，其余設備對運動員幾乎不會有影響，所以將地板材質對扣球訓練時腰部損傷的影響作為研究重點。筆者在調查研究這兩支業余排球隊時發現，江油中學隊使用的地板材質是細塑膠顆粒，這類塑膠顆粒區別于標準田徑賽道所使用的塑膠顆粒，質地非常硬，而標準田徑賽道顆粒會有軟彈性。

太白中學使用的是水泥材質的地面，兩支球隊均未采用標準木制地板場地。相較于木質地板的場地，塑膠與水泥場地的缺點如下：塑膠與水泥場地表面具有非常明顯的顆粒部分，運動員在做滾翻和魚躍等動作時會額外增加受傷的概率，如膝蓋等部位的擦傷；塑膠與水泥場地的緩震性都不如木制地板，在扣球訓練時，運動員大量地起跳落地，對腰部與膝蓋都是不小的負擔，長時間會對腰部和膝蓋造成不良影響。

5 結論與建議

5.1 結論

綿陽市兩支高中業余排球訓練隊中50 名運動員的腰部損傷率達到了78%，其中主要的傷病類型是腰椎間盤突出以及腰肌勞損兩種。高中業余排球訓練隊的排球訓練中存在安全性問題，需要進行及時解決。

5.2 建議

其一，教練員要制訂科學合理的訓練計劃，不用激進式的訓練方法來挑戰運動員的極限；仔細觀察運動員的技術動作，發現問題及時糾正，減少因技術動作錯誤帶來的腰部損傷。

其二，加強運動員身體素質的訓練。身體素質是扣球訓練的基礎，好的身體素質不僅會提高運動員的專業技術水平，還會給高難度扣球動作的練習提供支持，降低身體損傷的風險。

其三，提升運動員的心理素質、自我控制能力及抗干擾能力，不因扣球時機的把握不準而導致動作變形。

其四，重視傷病的恢復。眾所周知，傷病是影響球隊競技水平發展的重要因素之一，教練應給予運動員充足的傷病恢復時間，不能帶傷訓練。

其五，鼓勵運動員穿戴專業的排球裝備。進行大量的爆發性起跳與落地訓練時，不可缺少專業的排球鞋的緩震支持，護腰裝備可以在做伸展動作時提高腰部肌肉的控制力并緩解動作過大時的張力，從而降低腰部損傷率。

其六，保證訓練場地干凈安全，避免因場地落塵或積水等降低場地的摩擦力。

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