增強心肺功能的方法

心肺功能維持著人的生命活動，增強心肺功能可以預防心臟病和肺部疾病，降低心血管疾病和其他疾病的發病率，降低死亡率。增強心肺功能的方法很簡單，只要堅持運動，就會取得成效。那么，如何增強心肺功能？

加強身體鍛煉

增強心臟功能的方法，以規律性、持續性、有節奏性的運動最為有效。其中，有氧運動是改善心功能的最有效方法之一，可以提高機體心肺功能，調節代謝。這類運動包括慢跑、游泳、步行、劃船、騎單車、上下樓梯等。要根據自身的身體狀況、年齡因素、興趣愛好、運動目標、訓練場地的環境和條件等因素選擇運動項目，注意運動的強度、時間和頻率。

運動強度確定的指標包括心率、機體耗氧量、代謝當量和主觀感受。心率是確定運動強度最常用的指標，運動前應知曉個人運動時允許達到的最大心率和適宜心率，簡易算法是最大心率=210-年齡；最大心率= 休息時心率＋（同齡組預算的最大心率－休息時心率）×60%。運動強度可以分為大、中、小3 種，大強度運動量的心率相當于最大心率的80%以上，中等強度運動量的心率相當于最大心率的70%，小強度運動量的心率相當于最大心率的60%。

運動時間是指一次運動的總時間，與運動強度有關，對于耐力性或力量性運動項目，運動治療的時間可以分為準備、練習和結束3 個部分。準備部分通常采用小強度的活動，以舒緩牽伸性的活動為主，如太極拳、氣功等，練習20～30 分鐘，結束部分可以選擇一些放松性的活動。運動持續時間可以逐步延長至1 小時或更長時間。

運動頻率是指每周、每日進行運動的次數。小強度運動量每日1 次，大強度運動量隔日1 次，如果間隔時間超過3 天，運動的效果累計作用就會消失，影響訓練效果。

在運動時要注意掌握好運動的適應癥，不能盲目跟從別人；可以根據自身的運動愛好選擇項目；運動時做到循序漸進；運動量由小到大，內容由少到多，難度從易到難，達到逐漸適應的效果，運動中出現心悸、胸悶、頭暈、乏力等不適應立即停止訓練。運動要持之以恒，大部分運動項目需要經過一段時間后方能顯效，切忌三天打魚兩天曬網，也不能操之過急或中途停止。運動時發現運動項目不適合自己應及時調整，運動實施過程中要及時評定并調整，然后繼續實施，再評定，再實施，直至達到預定目標。運動時注意身體整體承受和平衡能力，防止發生意外。

加強呼吸鍛煉

增強呼吸功能的方法主要有腹式呼吸、胸廓擴張訓練及體位排痰。腹式呼吸可以使呼吸變得更加輕松，提高肺底部的呼吸功能，也可以控制呼吸頻率。取立位、平臥位或半臥位，兩手分別放于前胸部和上腹部，頭、雙肩、上肢及腹肌充分放松，用鼻緩慢吸氣，吸氣時雙手隨腹部膨脹而上升，用口呼吸，呼氣時，雙手隨腹部縮小而降低。盡可能延長呼氣時間，將肺底部的殘余氣體排出體外，用手能感到腹部下凹。訓練腹式呼吸時，可以在腹部放置小枕頭、雜志或書，如果吸氣時物體上升，證明是腹式呼吸。

胸廓擴張訓練可以幫助排出肺內殘余氣體和痰液，擴張局部肺葉。雙肩關節前屈90 度，肘關節、腕關節及各手指關節伸直位，吸氣時肩關節水平外展至最大，呼氣時雙上肢復位。可根據自身狀況進行擴胸鍛煉。

體位排痰適合于老年體弱不能咳出痰液的群體。原則是將患處的肺段向支氣管引流，可以根據病變部位的不同，采取痰液易于流出的體位，引流時間可以從每次5～10 分鐘增加到每次15～30 分鐘。引流適宜在飯前進行，痰多時及時咯出，以防引起窒息。患有高血壓、心力衰竭及高齡老人禁止體位引流。