每天蹲一蹲 肺病少纏身

研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。人在蹲著時，膈肌上抬，站起來橫膈下降，會加大胸腔和肺的活動范圍，增加肺活量。在穩定血壓、調整內分泌、促進肺部血液循環、促進人體新陳代謝等方面有積極作用。

下蹲動作雖然簡單，但也有一定講究，下蹲時將兩腿分開，略比肩寬，自然站立；腳尖的方向呈倒八字形，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上。下蹲時軀干要保持筆直，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時吸氣，站起時呼氣。鍛煉的次數以1天做30次為宜。需要注意的是，下蹲時，最好不要深蹲，膝關節彎曲的角度不要小于60度。動作也不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。

下蹲簡單易行，是一種行之有效的健身方式。聊天、擇菜、看電視、看書時都可以蹲一蹲。但需要注意的是，患高血壓、糖尿病的老人不能做下蹲運動，關節有問題的人也不宜多做。老人可手扶床頭或者門框進行鍛煉，速度不能太快，應保持動作的緩慢平穩。

（摘自《家庭科學》 李智副/文）