請發自內心地微笑

趙玉淵

“微笑抑郁”是最近幾年網上流行的一種說法，但是醫學上并沒有這個術語。“微笑抑郁”不是一個診斷學的概念，因為抑郁就是抑郁，不分微笑和不微笑。

一邊在人前微笑，一邊在人后抑郁，這類人往往內心有強烈的痛苦體驗，但表面上卻很平靜，他們通常不希望別人知道自己的真實情況，導致內心的痛苦很難被他人發覺，甚至給人格外開朗的錯覺。這類現象在自尊高或文化程度高的人身上尤其常見。

微笑會騙人，也會“保護”自己

“微笑抑郁”通常分兩種類型：一種是用微笑騙別人。這種類型的人很清楚自己感到痛苦和壓抑，但是擔心被別人看出來，或是礙于面子，又或是為了應付社交，他們不但表現得若無其事，而且強顏歡笑。另一種是用微笑騙自己。這種類型的人往往不能察覺到自己已經抑郁了，只是隱隱覺得自己有點不對勁，然后下意識地否認自己的負面情緒，仿佛只要自己表現得像個正常人，就能說明自己沒問題。

當然，還有些人是這兩種類型的混合，但不論是哪一種，都屬于在潛意識里不敢正視自己。這也是人之常情，畢竟目前社會上對抑郁癥有很多誤解，也有很多人對伴有抑郁情緒的人持不理解、不友好的態度。微笑有時也是一種本能的自我保護。然而，這種“保護”存在很大的隱患，它可能會讓人錯過最佳的自救機會。

人們往往會通過一個人的外在表現，去判斷他一定具有或不具有某種特質。比如一個人經常微笑，有些人就覺得他一定是一個陽光開朗的人。其實，因為人生存于社會，所以必須融入社會。為了基本的人際交往或職業需要，個體有時不得不偽裝自己。比如說明星，他們的職業就需要他們為粉絲樹立一個陽光積極的形象。所以當某些明星患了抑郁癥的消息傳出時，很多人都會覺得不可思議，那是因為不少公眾人物偽裝了自己的心情，沒有讓大眾知道他們的真實感受。

很多人對自己的社交形象是有一個具體要求的，尤其是醫生、警察、軍人、教師、明星等職業。因為大眾對這些職業常常有刻板印象，所以個體在從事這些職業時，會自覺或不自覺地往大眾所期待的方向去靠攏，于無意中展現出一種與內心不符的形象。個別人甚至還會慢慢產生一種不合理的觀念，覺得自己就應該是什么樣子的，不能是什么樣子的。如果達不到身邊人的期待，他就覺得自己做得不夠好，而做得不夠好是不應該發生的事。人一旦有了這種想法，在思維上就容易鉆牛角尖，一點小小的失誤都會讓其自責不已。這種類型的人同時也會格外在意他人的評價，在他人面前極力維護自己的正面形象。

過分在意他人的評價，其實是個體內心的自我要求對外界的投射。事實上，別人沒有那么關注我們，個體之所以對他人的評價格外在意，是因為他對自己有一個苛刻的要求。

明明已經如此痛苦，為什么還要時時面帶微笑呢？

“微笑抑郁”的原因除了負面情緒，還可能與個體的討好型人格有關。患有“微笑抑郁”的人可能在潛意識里會有這樣的認知：“我”需要時刻表現得陽光開朗才能被別人認可。所以他們無意識地壓抑自己悲傷、沮喪的一面。從這個角度來看，個體更應該去體會自己的真實情緒，直面自己的真實想法，告訴自己：“我現在不開心了，要允許自己傷心一會兒。”筆者建議屬于討好型人格的個體，在生活中積極主動地交往那些共情能力強的朋友，感受被他人接納的時刻。

部分伴有抑郁情緒的個體還伴有完美主義的傾向，比如有些人對自己在工作中的表現要求很高。敬業是個好品質，但凡事有兩面性，過多的自我要求就會產生過多的自我否定、自我批評、自我懷疑，而這些是產生抑郁情緒的核心因素。

當然，抑郁癥的產生與個體所從事的職業是沒有必然聯系的（與性別倒是有一定的關系，有研究表明，女性患抑郁癥的概率是男性的兩倍多），無論從事哪一種職業，當事人都不要忽視自己內心的真實感受，一定要察覺自己的情緒，及時關愛自己。如果一個人出現情緒低落（覺得平時喜歡做的事現在都感到無趣）、思維低落（記憶力下降，思考能力下降）、行動低落（只想躺著，做任何事都覺得累）這三點，就要引起警覺了。

利用好負面情緒，勇敢面對生活

負面情緒的出現其實也是有價值的，憤怒能夠促使人保護自己；焦慮能讓人關注需要面對的風險挑戰，想方設法去解決問題；悲傷有助于得到身邊人的支持和關懷。這是人類在漫長的進化歷史上，在與各種各樣的災難抗衡的過程中，產生的一種特別重要的保護機制。所以當負面情緒出現時，不要一味地否定它、回避它，要勇敢地面對它。

若是高中生出現負面情緒，情況就會更復雜一些，因為對于高中生來說，受外界環境的影響通常比成年人要大得多，畢竟未成年人能夠自己掌控的事物并不多。整個社會都在有意無意地帶給高中生有關學習的壓力，再加上父母、老師的要求，高中生所承受的外在壓力就更大了。相較之下，家庭因素的影響更多一些，比如說父母比較苛刻、父母因教育理念不同而常常爭吵等。在這種情況下，個體再怎么做自我調節也擺脫不了糟糕的外在環境，因為還沒有成年的他們尚不能獨自生存于這個社會，必須依附于家長。因此，個體眼下所能做的，就是用積極取向去看待所有問題，即當感覺到不舒服時，就多關注自己目前已經取得了什么樣的成績、自己曾經擁有過什么。總之，高中生要培養自己從正面看待問題的習慣。畢竟，當一個人改變不了外在環境的時候，就只能從內在去突破了，同時暗示自己：“我”還年輕，年輕意味著“我”還有無限可能，“我”有機會為自己創造更適合的生活環境。

在勇敢地面對負面情緒之前，我們要先分清抑郁情緒和抑郁癥的區別。抑郁情緒只是一種心理變化，每個人都會出現抑郁情緒，這未必需要進行專業的治療，可通過自我調節積極自救，即避免過度自我批評，用積極取向去看待問題。具體操作有參加各種體育活動、向可靠的親友傾訴煩惱、降低目標值等。

但是如果你患上的是抑郁癥，那就必須進行專業的治療。讓一個抑郁癥患者去積極地看待問題、解決問題，或者去跑步、登山，他是沒有這個動力的。運動也好，正向冥想也好，樂觀思考也好，這些方法都不是能夠對抑郁癥產生效果的核心因素，它們只是一種輔助工具。當個體的狀態達到診斷學所認定的抑郁癥的時候，他已經處于做不到自我調節的狀態了，因為此時的他已經被情緒所挾持，或者說大腦的神經遞質分泌已經紊亂，所以他才需要求助專業的醫生，包括心理咨詢師。

最后，希望我們都能發自內心地微笑。