專家坐診

劉醫

擔任國家隊隊醫近20年，對于運動傷病的診斷、治療與康復頗有經驗。

黃海濤

2013年畢業于成都體育學院，后一直在國家羽毛球隊擔任隨隊醫生。

手腕疼需要注意的幾個方面

手腕疼怎么回事？該咋預防？向下彎不疼，向上彎疼。

（樂怡）

手腕疼痛有多種原因，以下是一些常見的情況和預防方

法：

1、減少過度使用或勞損

長時間進行重復性活動，如打羽毛球等，可能導致手腕過度下壓使用或勞損。如果疼痛嚴重，要適當休息和放松手腕，避免過度用力和長時間的重復運動。

2、打球前熱身

在進行任何活動之前進行適當的手部和前臂熱身，包括旋轉、屈曲和伸展運動。

3、使用正確的技術

學習正確的姿勢和技巧，在運動中避免過度用力或不正常的手腕彎曲。

4、適當調整活動強度

避免過度疲勞和劇烈運動，給手腕足夠的休息時間。

5、使用輔助裝備

根據需要，可以考慮使用手腕支撐帶或護具來提供額外的支持和穩定。

6、肌肉不平衡

手部肌肉不平衡也可能導致手腕疼痛。建議進行適當的手部和前臂肌肉鍛煉，以增強力量和平衡結合其他預防措施。

足弓疼的原因需要觀察和評估

打完球足弓疼，是我的原因，還是鞋子的原因？

（球館平均水平）

確定足弓疼痛是你自身的原因還是鞋子的原因，可能需要進一步觀察和評估。以下是一些指導：

1、自我評估

首先，你可以自我評估一下自己的情況。如果你在打球前就感到足弓不適或疼痛，并且這種不適在穿著其他鞋子時也存在，那么可能與你個人的腳部結構、力量或運動方式有關。

2、鞋子評估

如果足弓疼痛僅在穿著特定的鞋子時出現，那么可能與鞋子不合適有關。你可以考慮以下幾個方面來評估鞋子是否合適：確保選擇正確的尺碼，避免太緊或太松；檢查鞋子是否提供足夠的支撐，特別是足弓區域；了解鞋子的緩沖能力，是否能夠減輕腳部受力和沖擊；如有需要，你也可以咨詢專業人士（如足科醫生、運動醫學專家或理療師）進行更詳細的評估和建議。他們可以通過觀察你的步態、檢查腳部結構等來判斷是你是個人的原因還是鞋子的問題，并提供相應的解決方案。

腳部健康對于打羽毛球等運動至關重要。選擇合適的鞋子、使用正確的姿勢和技巧、以及運動前的熱身和牽拉放松，都能幫助減少不適和受傷的風險。

運動前熱身可降低受傷風險

打球后，屁股到大腿痛是怎么回事 ？

（凱爸爸）

打完羽毛球后出現屁股到大腿痛，可能有多種原因：

一是肌肉酸痛。羽毛球是一項劇烈的運動，需要用到臀部和大腿等肌肉群。如果你不經常進行這項活動，或者打球前沒有充分熱身，運動后沒有牽拉放松，那么在運動后你可能會感到肌肉酸痛，這是由于運動引起的微小肌肉損傷和乳酸堆積所致。

二是肌肉拉傷。如果你在打球過程中做了過于劇烈或不正確的動作，就有可能導制肌肉拉傷。在這種情況下，你可能會感到局部疼痛、僵硬，或者觸摸時有明顯的敏感反應。

三是神經受壓。有時候長時間保持一個特定動作或姿勢（例如蹲下），會導致神經受到壓迫，從而引起疼痛感。

如果你經常遇到你描述的情況，建議你采取以下措施：在運動前進行充分的熱身活動，以減少肌肉受傷的風險；確保使用正確的姿勢和技巧來打球，以避免不必要的壓力和應力；打球后進行牽拉，可以用泡沫軸滾動放松，或通過按摩來緩解肌肉的酸痛和緊張感。

選擇適合的護膝保護膝關節韌帶

打完球，膝蓋外側韌帶疼，尤其是坐下后再站起來很疼。可否推薦一款護膝能保護一下的？一搜護膝有各種款式，有點看不明白，求推薦。

（奕God）

如果你在打完羽毛球后感到膝蓋外側韌帶疼痛，特別是坐下后再站起來時更明顯，使用護膝可能有助于提供一定的支持和保護。以下是一些建議：

1、選擇適合的護膝

市面上有各種類型的護膝可供選擇，包括彈性護膝、穩定型護膝和加壓型護膝等。根據個人需求和癥狀，你可以選擇適合你的款式和功能。AQ這個品牌就有專業羽毛球系列的護具。

2、質量和合適尺碼

確保選購質量好、符合標準的護膝，并選擇適合自己的尺碼。不合適的尺碼可能會導致佩戴不舒服，無法提供足夠的支持。

此外，除了使用護膝，還建議結合以下預防措施：進行充分的熱身運動，包括伸展和加強相關肌肉群的力量；注意正確的技術和動作，避免過度用力或不正確的著地方式；控制運動強度和時間，避免過度疲勞；在活動后進行適當的冷敷和休息。