球星支招

主講嘉賓

2023年全國單項錦標賽男單冠軍

2022 年越南國際系列賽男單冠軍

我的球路

我是在7 歲時接觸羽毛球的。上小學時，我路過球館，進去看了一下，感覺很有意思，就報了一個羽毛球班。之后，我進入市隊、省隊，2018 年在全國青年比賽中拿了冠軍，就進入了國青隊。

我的青訓記憶

青年時期有兩個階段最為困難，一是剛去省隊時感覺特別累，因為我們的教練張紹臣管理很嚴格，訓練強度也很高。當時的我是第一次離開家，每天都感覺又累，又害怕張老師，還想家。特別說一句，小時候的我最怕的就是壓韌帶了！二是剛去國青隊時，因為我之前沒有打過少年賽，所以跟隊友都不認識，人生地不熟，訓練的強度也是更高了。

我想對你說

第一，要把基本功打扎實，保證好訓練的質量和時間，特別是技術動作和基礎體能，不然以后往上走的時候，漏洞就會出來了；第二，要重視準備活動和打完球后的放松，從小就要養成好的運動習慣。

上網步法要后腳掌落地

后場跑往前場，在比較急的時候我會習慣前腳掌落地，朋友說我應該后腳掌落地，不然的話容易受傷。不知道我的這個毛病應不應該改，該怎么改正？謝謝。

（內啡肽QAQ）

上網步法是要后腳掌落地，不然是一個很嚴重的錯誤，很容易受傷。建議您要重視起來，從動作和步法重新著手，規范步法。一般我們在形成前后站位、在前場封網時，才會只踮起腳尖，以前腳掌為重心。再就是在做起動墊步時，用前腳掌著力。

被動時更考驗搭檔間的默契

打雙打，我方形成前后站位的局面。

我身后的隊友回了個質量很差的中前場球，我站在前方封網，應該怎么處理比較好？

（有懷投筆）

陷入這種極度被動的局面，按理說沒有一個完美的解決方案，因為對方也會根據我方的站位來決定是重殺還是輕吊。而且在這種情況下已經沒有多少反應時間，只能考驗我方兩個人的默契了。

我覺得退和不退都是方法，但都不能完全解決問題。如果退，兩人迅速呈左右站位，把重心壓低進行防守，如果對方輕吊，只能考驗兩個人的反應速度和身體素質了；如果不退，站在網前的人舉拍盡量攔一攔，后面的人盡力救球。這個情況也只能這樣應對了！

握拍時手要放松

我是打了三年球的菜鳥，一直被反手位的球所困擾。請教一下，我基本都是打雙打，可能很被動的球比較少，正常是半側身或者半場球都能回過去，但遇到高手打出的那種又高又遠的反手球就沒辦法了，只會過渡到網前。想請教一下幾個問題：

1、握拍要絕對放松嗎（握拍我是沒問題的，但是我看網上教學視頻說，要后三指放松，手掌跟球柄要留有一點空間）？

2、反手架完拍，一定要先抬肘嗎（網上反手教學各有各的說法）？

3、反手架拍完倒拍，拍頭一定要從下往上嗎？

4、擊球點在右后側，是到了頭頂區再打比較好，還是說快要到頭頂區的時候擊球比較好？

（風一樣的我）

第一，不管正拍還是反拍，握拍肯定都要放松的，都是在擊球瞬間緊握。關鍵在于球拍和手臂是通過手掌和手腕連接的，正因為有這兩個部位，才有角度，才有旋轉的空間。如果一直緊握，那手跟球拍就像一個圓規，只能筆直地旋轉。

第二和第三的問題主要看擊球點和發力的力度，如果球較高、動作較小，那么不抬肘也行，拍頭也不一定要引拍至向下。

第四的問題不太明白，您是左撇子嗎？如果是右撇子，右后側的球難道不是正手區嗎？擊球的優先度永遠是靠前、靠上的，要做停頓和假動作除外。

客觀理性對待自己的水平

為什么我的殺球明明用盡全力，但在別人眼里仍是沒有用力，而且殺出來的球也軟綿綿的？

（潮師安賽龍）

這是一個相對的問題，可能在您看來已經是最好了，但在水平更高的人眼中就是還不夠。殺球不如別人，這是我們每個人都經歷過的。我覺得首先應客觀理性地對待，其次是不能做過多比較。要做的是確定自己是否已經正確發力、完全發力擊球，如果是，那么確實是爆發力、基礎核心力量等方面還不足，跟技術無關；如果不是，那就要好好糾正動作尤其是發力動作了。

步法練習要形成肌肉記憶

本人小白，請教各位大佬，為什么打球時我想要移動，腦子里想好了怎么動，但是腳像不聽使喚一樣，要么是碎碎步，要么就像粘在地上一樣動不了。是我的步法有問題，還是起動步的問題呢？

（過的udk）

您說的想做可腳卻不聽使喚，證明您的練習不到位，腿還沒有形成肌肉記憶。開個玩笑，職業球員只有腦子空白的時候，腳不會跑不起來的。所以，您的情況是沒有完全掌握步法，也就是手和腳割裂。建議您先不帶球地把步法練下來。

打球更看重個人能力

我有個疑問：業余愛好者如果想通過球拍來放大殺球的力量，那應該選擇頭重的球拍借力去殺，還是選擇頭輕的球拍提高揮速嗎？

（RC 愛打羽毛球）

不同類型的球拍可以讓某一方面的能力得到更好的發揮，但最主要的還是個人的能力。比如殺球，有人擅長重殺，有人喜歡點殺，有人喜歡打連貫殺出速度，那就有不同的需求了。頭重的球拍能讓殺球的威力加強，適合重殺；點殺則不需要拍頭那么重；要速度，則要拍框輕的球拍。另外，還包括球拍的平衡點、中桿等參數，在目前琳瑯滿目的羽毛球拍市場，已經有非常細的分類了。

等對方出手再起動

新手提問，比賽時如何盡可能避免對手假動作的干擾？

（本清狗剩）

一是腦筋動起來，吃一塹長一智，被騙過，就要有意識防對方那個騙您的點；二是腳步要“慢”起來，即不能盲目提前預判和起動。有時候，往往是自己先動了，才給了對方做假動作的機會。所以，對擅長停頓的對手，一定要等對方出手再起動。