青少年身體素養(yǎng)釋義

李嘉諾，龔海培 / 譯

（武漢體育學(xué)院，湖北 武漢 430079）

身體素養(yǎng)的發(fā)展是一個(gè)動(dòng)態(tài)持續(xù)的過(guò)程，不同的運(yùn)動(dòng)與思維方式會(huì)對(duì)其產(chǎn)生正面和負(fù)面影響，尤其是人體完成中高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)的數(shù)量和質(zhì)量，對(duì)其身體素養(yǎng)水平產(chǎn)生較大影響。目前，世界上許多教育和體育組織將提升身體素養(yǎng)作為培養(yǎng)青少年心理素質(zhì)和認(rèn)知情感的一種方法，進(jìn)而促進(jìn)青少年的全面發(fā)展。身體素養(yǎng)是一個(gè)包容性概念，涵蓋眾多有關(guān)聯(lián)的要素，這些要素隨著時(shí)間的推移而演變。比如“讀寫(xiě)能力”，其字面意思是閱讀和寫(xiě)作的能力，但如果對(duì)其進(jìn)行拓展，它的外延更加寬泛，包括知識(shí)、理解和思考等。同樣，身體素養(yǎng)不僅僅指參加中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)（Moderate to vigorous physical activity，MVPA），還包括在各種身體運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)出的自信、能力和熱情。盡管對(duì)身體素養(yǎng)有多種定義，但總體上都涵蓋情感、身體和認(rèn)知這3 個(gè)維度。具備身體素養(yǎng)的青少年會(huì)認(rèn)識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)的重要性，能適應(yīng)各種運(yùn)動(dòng)環(huán)境，通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體能、力量、技術(shù)、心理素質(zhì)等，他們有信心掌握多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，能積極主動(dòng)地參加體育運(yùn)動(dòng)，此外，還能快速思考和判斷，擁有創(chuàng)造性思維，是典型的復(fù)合型人才。

身體素養(yǎng)一直被認(rèn)為是終身體育的基礎(chǔ)。從理論層次上分析，具備較高身體素養(yǎng)水平的青少年能主動(dòng)掌握運(yùn)動(dòng)技能，積極參與體育運(yùn)動(dòng)，且能在不同環(huán)境中體驗(yàn)多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此更易達(dá)到青少年每日推薦的參加中高強(qiáng)度身體活動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。此外，他們會(huì)選擇健康的生活方式，經(jīng)常參加與健康相關(guān)的、有挑戰(zhàn)性的、對(duì)身體有益的體育項(xiàng)目。可見(jiàn)，身體素養(yǎng)的發(fā)展是一個(gè)動(dòng)態(tài)持續(xù)的過(guò)程，不同的思維方式和價(jià)值觀會(huì)對(duì)其產(chǎn)生正面和負(fù)面影響。因此，身體素養(yǎng)并不是一種身體特征，而是一種行為，需要在整個(gè)生命過(guò)程中發(fā)展和維持。研究表明，受體質(zhì)、心理和環(huán)境等因素的影響，青少年的身體素養(yǎng)水平會(huì)不同程度地存在提高或降低現(xiàn)象。例如：缺乏運(yùn)動(dòng)的青少年在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，其身體素養(yǎng)水平就會(huì)得到提高；如果停止體育運(yùn)動(dòng)，其身體素養(yǎng)水平就會(huì)降低。總體而言，想要達(dá)到更高的身體素養(yǎng)水平，需要更高的運(yùn)動(dòng)技能和體育參與度。

1 身體素養(yǎng)的影響因素

1.1 體質(zhì)健康

良好的體質(zhì)既反映人體的生命活動(dòng)水平，也反映身體運(yùn)動(dòng)水平，只有生命活動(dòng)和身體運(yùn)動(dòng)和諧統(tǒng)一，才能達(dá)到身體素養(yǎng)的持續(xù)發(fā)展。青少年如果沒(méi)有經(jīng)常參加體育鍛煉的機(jī)會(huì)，就無(wú)法熟練掌握復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技巧，身體素養(yǎng)的發(fā)展就會(huì)受到一定影響。同樣，如果不能全面地進(jìn)行跑、跳、深蹲等基本運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練，其體質(zhì)水平將會(huì)下降，更難以主動(dòng)參與身體運(yùn)動(dòng)。為詳細(xì)了解青少年的體質(zhì)健康水平，研究人員制定了運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的青少年很難達(dá)到或保持推薦的每日中高強(qiáng)度身體活動(dòng)（MVPA）的標(biāo)準(zhǔn)。雖然基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能和身體素養(yǎng)存在一定差異，但青少年在缺乏專業(yè)人士的指導(dǎo)下，很難提高體質(zhì)水平。此外，研究發(fā)現(xiàn)，青少年的體質(zhì)健康問(wèn)題與運(yùn)動(dòng)不足、缺乏體育鍛煉有密切關(guān)系。

1.2 運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是檢驗(yàn)身體素養(yǎng)的標(biāo)準(zhǔn)之一，是身體素養(yǎng)和技戰(zhàn)術(shù)的綜合體現(xiàn)，其核心生理基礎(chǔ)是能量供應(yīng)和神經(jīng)調(diào)節(jié)。從主觀上講，青少年的運(yùn)動(dòng)能力對(duì)其身體、心理和認(rèn)知等都有積極影響，這與青少年每日參加的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)息息相關(guān)。醫(yī)學(xué)分析表明，青少年參加中高強(qiáng)度身體活動(dòng)的時(shí)間在7 歲前就出現(xiàn)了下降情況，這種趨勢(shì)會(huì)持續(xù)到青春期，大多數(shù)青少年沒(méi)有達(dá)到每天至少60 min 中高強(qiáng)度身體活動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。一份青少年體育運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的調(diào)查顯示，目前青少年的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)狀況等級(jí)為D 級(jí)，處于較低等級(jí)，并且近年來(lái)青少年在肌肉健康和運(yùn)動(dòng)技術(shù)表現(xiàn)方面也出現(xiàn)了逐漸下降的趨勢(shì)。從客觀上講，造成此類現(xiàn)象的因素有操場(chǎng)長(zhǎng)期閑置、體育教育不受重視、青少年參加體育鍛煉的人數(shù)越來(lái)越少等。總之，越來(lái)越多的青少年不具備優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，他們對(duì)自己的身體素養(yǎng)缺乏信心，害怕在實(shí)踐中失敗或被人嘲笑，導(dǎo)致不愿意參加中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。倘若青少年積極參加中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，哪怕沒(méi)有達(dá)到相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，也能為其提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)打下基礎(chǔ)。

總之，身體素養(yǎng)貫穿于生命的各個(gè)時(shí)期，其在醫(yī)學(xué)、經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展等方面深刻影響著青少年群體。如果缺乏有針對(duì)性的措施來(lái)培養(yǎng)青少年的身體素養(yǎng)，會(huì)導(dǎo)致他們很難有機(jī)會(huì)參加體育鍛煉。因此，應(yīng)在青少年早期階段制訂相應(yīng)的體育鍛煉計(jì)劃，提高其身體素養(yǎng)水平，通過(guò)鼓勵(lì)其積極參加各類體育運(yùn)動(dòng)、接受專業(yè)的技術(shù)指導(dǎo)等方式提升體質(zhì)水平，并建立對(duì)自己身體負(fù)責(zé)的健康意識(shí)。

2 提高青少年身體素養(yǎng)的措施

2.1 接受專業(yè)、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練指導(dǎo)

研究表明，專業(yè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)青少年的健康指數(shù)和幸福指數(shù)產(chǎn)生積極影響。然而，我們對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練“劑量”的認(rèn)知通常偏向于數(shù)量，卻未重視訓(xùn)練質(zhì)量。和閱讀、寫(xiě)作能力一樣，身體素養(yǎng)也是一種習(xí)得性能力，需要在家庭、學(xué)校、社會(huì)環(huán)境中對(duì)其進(jìn)行培養(yǎng)。青少年能自主鍛煉值得贊揚(yáng)，但為了全面提高其身體素養(yǎng)，需定期接觸專業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，青少年參加體育運(yùn)動(dòng)的積極度與其是否參加中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)有關(guān)。在青少年時(shí)期培養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣將持續(xù)到成年，因此青少年急需在科學(xué)、專業(yè)的指導(dǎo)下形成正確的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提高其身體素養(yǎng)。此外，青少年成長(zhǎng)期的神經(jīng)系統(tǒng)具有高度可塑性,抓住這一“窗口期”進(jìn)行力量訓(xùn)練與技能訓(xùn)練往往事半功倍。以青少年為中心的教學(xué)模式應(yīng)幫助他們認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)過(guò)程中實(shí)踐能力的重要性，學(xué)會(huì)舉一反三，同時(shí)為其提供必要的知識(shí)、技能和說(shuō)明。

2.2 開(kāi)展多肌肉群、多關(guān)節(jié)綜合訓(xùn)練

綜合性身體訓(xùn)練是指大腦和運(yùn)動(dòng)技能相結(jié)合的神經(jīng)肌肉練習(xí)（Integrative neuromuscular training，INT）。神經(jīng)肌肉練習(xí)是指使用杠鈴、藥球、啞鈴、健身繩、瑜伽球、平衡板等進(jìn)行的循環(huán)訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式包括多種關(guān)節(jié)力量和技術(shù)練習(xí)，旨在強(qiáng)化練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)能力、空間觀念和動(dòng)態(tài)平衡，同時(shí)為培養(yǎng)身體素養(yǎng)打下基礎(chǔ)。雖然該項(xiàng)目的結(jié)構(gòu)和內(nèi)容會(huì)受到參與者年齡和經(jīng)驗(yàn)的影響，但每種訓(xùn)練做1 ～2 組、每組間隔30 s 適合于大部分人。待參與者的運(yùn)動(dòng)能力得到提升，逐漸對(duì)身體能力感到自信后，多樣化的練習(xí)被納入計(jì)劃，參與者能夠在新的體驗(yàn)中學(xué)習(xí)到技巧，進(jìn)而建立以技能為核心的訓(xùn)練思維。值得注意的是，神經(jīng)肌肉練習(xí)的重點(diǎn)不是在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成盡可能多的動(dòng)作，而是以積極的態(tài)度和正確的技術(shù)完成練習(xí)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間有針對(duì)性的練習(xí)，肌肉力量和運(yùn)動(dòng)技能表現(xiàn)之間的協(xié)同關(guān)系會(huì)逐漸加強(qiáng)，參與者會(huì)越來(lái)越注重終身體育鍛煉。神經(jīng)肌肉練習(xí)需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，為參與者提供有價(jià)值的學(xué)習(xí)體驗(yàn)，隨著參與者身體素養(yǎng)的不斷提升，專業(yè)人員需尊重個(gè)人需求、能力和興趣。

2.3 設(shè)計(jì)符合青少年身心特點(diǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃

青少年的鍛煉計(jì)劃須從運(yùn)動(dòng)分析、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)等方面詳細(xì)制訂，確保計(jì)劃的合理性和科學(xué)性。在訓(xùn)練時(shí)間方面， 須重視青少年身體活動(dòng)時(shí)間不足的問(wèn)題，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量減小會(huì)對(duì)身體發(fā)病率和治療費(fèi)用產(chǎn)生顯著影響，所以規(guī)劃好訓(xùn)練時(shí)間至關(guān)重要。在技能訓(xùn)練層面，青少年需要足夠的時(shí)間和資源來(lái)提升運(yùn)動(dòng)技能的熟練度，全身心地參與中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，當(dāng)其對(duì)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能爛熟于心時(shí)，訓(xùn)練質(zhì)量、身體素養(yǎng)自然會(huì)得到提高。訓(xùn)練計(jì)劃要有一定的豐富度，多樣化的訓(xùn)練能調(diào)動(dòng)青少年的積極性。青少年在參加中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)時(shí)，需增強(qiáng)信心和認(rèn)知，明確鍛煉動(dòng)機(jī)。為了能長(zhǎng)期參與身體活動(dòng)，青少年的訓(xùn)練計(jì)劃需與科學(xué)的教學(xué)方法相結(jié)合。此外，青少年還應(yīng)了解阻礙身體素養(yǎng)提高的各種因素，如身體能力、心理和認(rèn)知等。未來(lái)研究可注重身體素養(yǎng)帶來(lái)的有益影響，致力于完善身體素養(yǎng)的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，并對(duì)身體素養(yǎng)的各維度進(jìn)行全面評(píng)價(jià)。

編譯自：FAIGENBAUM A, REBULLIDO T.Understanding physical literacy in youth[J]. Strength and Conditioning Journal, 2018,40:90-94.