每小時走2分鐘可抵消久坐風(fēng)險等

最新研究指出，每小時只要起來走動兩分鐘，就可以抵消久坐對身體的不良影響。 研究使用了美國國家健康與營養(yǎng)調(diào)查的資料，3200名參與者身上佩戴監(jiān)測裝置記錄活動量，并追蹤3年。 研究團隊比較低度活動量如站立，以及輕度活動量如走路對健康的益處。研究發(fā)現(xiàn)， 站立未必能抵消久坐的壞處，但短時間的輕度活動如走路、清掃、園藝等就足以讓每天坐著長達半天的人更長壽。數(shù)據(jù)顯示，只要每小時起身走兩分鐘，就可降低33%早死的風(fēng)險。

預(yù)防大腸癌，

豆豆立大功

大腸癌患者人數(shù)在我國癌癥患者總?cè)藬?shù)中名列前茅，而飲食跟大腸癌關(guān)系密切。華中科技大學(xué)與美國哈佛大學(xué)的研究人員共同發(fā)表一篇研究文章，綜合分析過去14篇報告、涵蓋190萬名受試者，結(jié)果發(fā)現(xiàn)食用豆類（尤其是黃豆）愈多的人，罹患大腸癌的風(fēng)險愈低。 研究者認(rèn)為，豆類富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素B6、維生素E、大豆異黃酮等營養(yǎng)素，能保護身體，有助抑制癌細(xì)胞生長。

每天3～4杯咖啡，

死亡風(fēng)險降兩成

日本國立癌癥中心與東京大學(xué)團隊研究發(fā)現(xiàn)，每天喝3～4杯咖啡的人，因疾病導(dǎo)致的死亡風(fēng)險降低24%。此研究是針對日本全國約9萬名40～69歲居民，以19年的時間了解他們喝咖啡的習(xí)慣與主要死因間的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)， 與不喝咖啡的人相比，每天喝3～4杯的人因心絞痛、心肌梗塞等心臟疾病死亡的幾率降低36%；因腦溢血、腦梗塞等腦血管疾病死亡的風(fēng)險則降低43%；所有疾病的死亡風(fēng)險則降低24%。

中老年人輕微腦震蕩，

增加失智風(fēng)險

一項研究指出，65歲過后，輕微的腦震蕩也有可能增加失智的風(fēng)險。這項研究追蹤了從2005年到2011年，美國加州地區(qū)近5萬2千名急診病患的病況。這些患者都年過55歲，且在2005、2006年間受到各種不同類型的外傷。 其中，頭部以外受傷的患者，有6%的人后來失智；而受到輕度、中度腦部創(chuàng)傷的患者，則有超過8%的人失智。尤其65歲以上的人，即使腦部只是受到輕微創(chuàng)傷，都會增加失智的風(fēng)險。

曬太陽可降低

糖尿病風(fēng)險

蘇格蘭愛丁堡大學(xué)與澳洲西澳大學(xué)合作，發(fā)現(xiàn)曬太陽可能有助控制體重和減少罹患糖尿病的幾率。研究團隊發(fā)現(xiàn)適量紫外線能提高實驗小鼠血液中的一氧化氮濃度，一氧化氮是一種訊息傳遞物質(zhì)，能調(diào)控代謝過程。曝曬后小鼠體內(nèi)的多項“糖尿病指標(biāo)”，包括血糖濃度以及胰島素抗阻指數(shù)都降低了。還有另一項好處：小鼠的體重也增加得比較慢。

1 / 3的過重兒

一個人吃飯

美國明尼蘇達大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，餐桌上缺乏鼓勵話語、家人沒有互動、氣氛冷淡時，小孩肥胖幾率更高。請120個家庭錄下用餐過程，然后透過錄像分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，正常體重的孩子，父母在用餐時會出現(xiàn)比較多鼓勵、正向的語言，而且每個家庭成員都很享受彼此的陪伴，很少玩手機、看電視。而過重兒僅55%在餐桌用餐，正常體重的孩子則高達80%；近三分之一的過重兒會窩在房內(nèi)吃飯，體重正常的孩子卻只有17%。

睡得好，

遠(yuǎn)離全身酸痛

英國基爾大學(xué)關(guān)節(jié)炎研究中心的麥克白博士，收集4326筆50歲以上成年人的信息，包括身心健康、生活方式和人口統(tǒng)計數(shù)據(jù)。追蹤3年后發(fā)現(xiàn)，缺乏良好質(zhì)量的睡眠是導(dǎo)致全身酸痛的重要原因。有疼痛癥狀的人，他們的腦波顯示通常無法享有深度睡眠。健康的受試者如果在每一段深度睡眠中被叫醒，也同樣會出現(xiàn)典型的肌纖維痛癥狀。麥克白建議多做有氧運動，除了維持體重、降低疼痛與疲勞，還能改善睡眠質(zhì)量，有了良好的睡眠才能進而緩解疼痛。

每周運動150分鐘，

能預(yù)防失智

一篇研究指出，養(yǎng)成運動習(xí)慣可以降低失智風(fēng)險。因為運動可以促進血液循環(huán)與提高氧氣的消耗量，幫助大腦有效率地運作；此外，也可以預(yù)防可能導(dǎo)致失智的心血管疾病與糖尿病等。運動量究竟要多大才可能達到預(yù)防失智的效果？ 根據(jù)《阿茲海默癥研究雜志》的實驗發(fā)現(xiàn)，成人每周150分鐘的溫和運動，如健行、打高爾夫球、騎車、快步走，持續(xù)12周，記憶力即可大幅提升。

責(zé)編/昕莉