想比預期壽命多活24年嗎?據一項尚未發表的分析美國退伍軍人數據的新研究稱,只要在40歲的時候為自己的生活增添8種健康的生活習慣,你就能實現這一目標。從50歲再開始?沒問題。研究發現,你的壽命最多可延長21年。那么60歲呢?如果你養成了所有8種健康的生活習慣,你的壽命仍可延長近18年。
1.鍛煉身體
跟平常不鍛煉的人相比,養成這種健康的生活習慣可使任何原因導致的早死風險降低46%。研究發現,壽命更長的人每周運動7.5個代謝當量小時。只是給你一個參考——如果你爬一段樓梯但沒到氣喘吁吁的地步,那相當于7.5小時中的4分鐘。
上述發現與其他一些研究結果相一致。這些研究表明,你不一定非要進行極限運動,才能獲得運動對健康帶來的益處,雖然進行讓人氣喘吁吁的較劇烈運動是最好的。
2.不對阿片類藥物上癮
研究發現,這是長壽的第二大重要因素,可將早死風險降低38%。
3.不吸煙
研究發現,從不吸煙可將早死風險降低29%。如果一個人曾經是煙民,那就不作數了。不過專家表示,在生命的任何階段戒煙都會給健康帶來很大裨益。
4.減輕壓力
研究發現,接下來該做的是管控壓力,它能使早死風險降低22%。專家說,壓力在今天普遍存在,它可能對健康造成非常惡劣的影響。有一些方法可以改變你的觀念,把壞壓力變成好壓力。
5.健康飲食
研究發現,以植物為基礎的飲食將使你長壽的幾率提高21%。但這并不意味著你必須是素食主義者或純素食者。關鍵是要遵循健康的植物性飲食計劃,比如富含全谷物和綠葉蔬菜的地中海飲食。
6.不酗酒
避免酗酒(即每天喝四杯以上的酒精飲料)是另一種健康的生活習慣,可將早死風險降低19%。
7.保證良好的睡眠
良好的睡眠(定義為每晚至少睡7到9個小時且不失眠)可將任何原因導致的早死風險降低18%。數十項研究表明,睡眠質量差與各種不良健康狀況有關,包括過早死亡。
8.積極參與社交活動
研究發現,保持積極的人際關系能讓長壽的幾率提高5%。不過專家指出,孤獨和孤立,尤其是在老年人當中,正變得越來越普遍和令人擔憂。(摘自《參考消息》)