八種好習慣可讓你延壽24年

想比預期壽命多活24年嗎？據一項尚未發表的分析美國退伍軍人數據的新研究稱，只要在40歲的時候為自己的生活增添8種健康的生活習慣，你就能實現這一目標。從50歲再開始？沒問題。研究發現，你的壽命最多可延長21年。那么60歲呢？如果你養成了所有8種健康的生活習慣，你的壽命仍可延長近18年。

1.鍛煉身體

跟平常不鍛煉的人相比，養成這種健康的生活習慣可使任何原因導致的早死風險降低46%。研究發現，壽命更長的人每周運動7.5個代謝當量小時。只是給你一個參考——如果你爬一段樓梯但沒到氣喘吁吁的地步，那相當于7.5小時中的4分鐘。

上述發現與其他一些研究結果相一致。這些研究表明，你不一定非要進行極限運動，才能獲得運動對健康帶來的益處，雖然進行讓人氣喘吁吁的較劇烈運動是最好的。

2.不對阿片類藥物上癮

研究發現，這是長壽的第二大重要因素，可將早死風險降低38%。

3.不吸煙

研究發現，從不吸煙可將早死風險降低29%。如果一個人曾經是煙民，那就不作數了。不過專家表示，在生命的任何階段戒煙都會給健康帶來很大裨益。

4.減輕壓力

研究發現，接下來該做的是管控壓力，它能使早死風險降低22%。專家說，壓力在今天普遍存在，它可能對健康造成非常惡劣的影響。有一些方法可以改變你的觀念，把壞壓力變成好壓力。

5.健康飲食

研究發現，以植物為基礎的飲食將使你長壽的幾率提高21%。但這并不意味著你必須是素食主義者或純素食者。關鍵是要遵循健康的植物性飲食計劃，比如富含全谷物和綠葉蔬菜的地中海飲食。

6.不酗酒

避免酗酒（即每天喝四杯以上的酒精飲料）是另一種健康的生活習慣，可將早死風險降低19%。

7.保證良好的睡眠

良好的睡眠（定義為每晚至少睡7到9個小時且不失眠）可將任何原因導致的早死風險降低18%。數十項研究表明，睡眠質量差與各種不良健康狀況有關，包括過早死亡。

8.積極參與社交活動

研究發現，保持積極的人際關系能讓長壽的幾率提高5%。不過專家指出，孤獨和孤立，尤其是在老年人當中，正變得越來越普遍和令人擔憂。（摘自《參考消息》）