“超注意力”時代，來點(diǎn)兒輕量生活

輕量感生活為何如此受到大家的歡迎和認(rèn)可？相信小伙伴們在前面的分享中已經(jīng)找到答案了。其實(shí)“輕量感”對于緩解焦慮、釋放壓力的好處，并不完全是大家的主觀感受，是有科學(xué)依據(jù)可以解釋的，本期研究院，我們就以科學(xué)之名，為你的輕量感生活支招。

第一步：恢復(fù)“精神能量”

放空自己，清空情緒緩存

操作難度：★★

德國哲學(xué)家韓炳哲提出了“超注意力”的概念。超注意力是指把注意力集中在一個特定的對象或概念上，擁有這樣的注意力，可以改善記憶、認(rèn)知、情緒等。但我們?yōu)槭裁春茈y擁有“超注意力”？因?yàn)樯钪校蠖鄶?shù)人主要在進(jìn)行反之的“渙散的注意力”，不斷地在多個任務(wù)、信息和工作程序之間轉(zhuǎn)換焦點(diǎn)，這也是疲倦和低效率的原因。

如果說睡眠是身體放松的最高形式，那么“深度無聊”則是精神放松的終極狀態(tài)。當(dāng)你的疲倦感一直揮之不去，也許需要先深度放松精神，將自己解放出來，再去培養(yǎng)深刻、專一的專注力。你可以：

在上班路上，去看看路邊的樹木，看它們是不是長出了新芽、開出了新花、結(jié)出了果實(shí)，掌握自然的節(jié)律。

在下班路上摘掉隆隆音樂耳機(jī)，聽聽周圍車輛駛過的聲音、行人走路的聲音、微風(fēng)吹過的聲音。

在午飯時間關(guān)掉手機(jī)，認(rèn)真咀嚼每一口食物，享受和午餐的“約會”。

把日程表丟到一旁，周末安排一天無所事事地度過——哪怕是在沙發(fā)上看一天電影。

當(dāng)然，你也可以開發(fā)自己的“無聊慢生活”，在深度無聊中，一直在后臺運(yùn)行的“情緒緩存”得以清空，感官重新打開，恢復(fù)和世界的連接。

少做點(diǎn)決定，減輕大腦和生活負(fù)擔(dān)

操作難度：★

看到這里，也許有人依然覺得時間不夠用，很難做到完全“放空”（我們完全能夠理解），那我們還有一個更容易操作的建議：少做點(diǎn)決定。

可能你沒有意識到，自己每天要做無數(shù)個決策——早上涂哪個顏色的口紅，手機(jī)里的文章選擇點(diǎn)開哪一篇，午飯點(diǎn)哪家外賣，工作先干哪一項(xiàng)，先跟哪個客戶打電話……

明尼蘇達(dá)大學(xué)心理學(xué)家凱思琳·沃斯的研究表明：過多的選擇會損害我們的精神能量和自控力，我們更有可能做出不明智的決定——因?yàn)橐呀?jīng)夠累了。大家可以試著少做決定，減輕大腦和生活負(fù)擔(dān)。你可以：

準(zhǔn)備一些百搭的衣服，應(yīng)對職場需要（適用于個性化不那么強(qiáng)的公司）。很多科技公司老板常年穿一樣的黑毛衣和牛仔褲，不是沒有道理的。

飲食簡單一點(diǎn)，減肥又輕松。比如每個周二周四點(diǎn)同樣的酸奶，每個周一周三周五吃同樣的晚餐。

在固定的時間做固定的事情。早上來了寫報告，給客戶打電話的時間放在下午四點(diǎn)以后，晚上八點(diǎn)一定要看個電視劇放松自己，增強(qiáng)日常生活的秩序感。

給自己列個事務(wù)優(yōu)先表，盡量按照順序做，但也不用太苛責(zé)自己。

總之，通過保持一些基本的、常規(guī)的簡單決定，去少做一些可有可無的選擇，就有更多的精神能量來處理剩下的事務(wù)。

第二步：迅速進(jìn)入“輕量”世界

通過上文的建議，相信你已經(jīng)讓生活變輕了許多，但是生活經(jīng)常會有一些小插曲，難免讓你的上腺激素分泌飆升。針對突發(fā)性事件，我們還有一些輕盈妙招，能幫你盡快降壓，保持情緒穩(wěn)定，輕量生活。

安靜地摸個魚，效率精神雙修復(fù)

長時間工作會耗費(fèi)很大的精力，如果同事再跟你說點(diǎn)意外狀況，腦中理智的弦就很容易斷，這時需要做的就是——摸魚，去做一些和工作完全無關(guān)的事。一款效率應(yīng)用程序DeskTime曾經(jīng)在獲得許可的情況下，抽取了550萬份每日電腦使用情況數(shù)據(jù)，并選出效率最高、精神狀態(tài)最好的10%的人，發(fā)現(xiàn)他們平均工作52分鐘就會休息17分鐘，這個休息時間就是恢復(fù)生產(chǎn)力的“黃金時段”。記住：休息得越徹底，工作時就越能全力以赴，情緒也更穩(wěn)定。

放下刺激碳酸飲料，喝個茶

幾個世紀(jì)以來，世界各地的人們都親身體會了茶葉放松心情、提振精神的功效。盡管廣大茶愛好者普遍認(rèn)可茶的精神安撫作用，但是科學(xué)家們才剛剛開始研究茶究竟是如何對情緒和認(rèn)知產(chǎn)生影響的。澳大利亞斯威本科技大學(xué)的精神藥理學(xué)家安德魯·斯科爾斯發(fā)現(xiàn)，兒茶素有使人神經(jīng)鎮(zhèn)定的作用，能夠提高記憶力和注意力，而且紅茶、綠茶、白茶等茶葉都能達(dá)到效果——你看，領(lǐng)導(dǎo)們開會的時候都要喝茶，可能不全是為了解渴，也可能是緩解緊張、平復(fù)情緒。

女孩子們，全身心地去戀愛、去擁抱吧

荷蘭神經(jīng)科學(xué)研究所的研究發(fā)現(xiàn)，親吻能夠釋放催產(chǎn)素，這種化學(xué)物質(zhì)可降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平。就分析結(jié)果看，親吻了伴侶的女性皮質(zhì)醇水平要更低，相關(guān)的應(yīng)激反應(yīng)也要更少，并且這種益處似乎是女性特有的，因?yàn)槟行缘闹笜?biāo)幾乎沒有任何顯著性差異（扎心了）。對于單身人士來說，親吻擁抱家里的寵物，也能達(dá)到同樣效果。

《女友》說：2023年，社交媒體上最愛討論的一個話題就是“為什么我總感覺那么累”，引發(fā)大家對身體、心理亞健康的擔(dān)憂。本期《特別企劃》，希望能幫助大家解開心結(jié)：有時候累不是因?yàn)椴慌Γ且呀?jīng)“超載”了。“Chill”這樣的輕量感生活方式，對我們的啟發(fā)意義或許在于：即使已經(jīng)陷入漫長的疲憊期，也不要緊繃或者消沉，去尋找生活中哪怕微小、但對自己有用的修復(fù)機(jī)會，就能恢復(fù)輕盈活力。如果生活給你一個酸苦的檸檬，就把它做成好喝的檸檬水吧！一起Chill一下！