久坐不動多做旋轉運動

旋轉運動范圍很廣，包括眼部、手腕、腳腕、腰部、頭部等對身體很有好處，尤其是對于久坐不動的人。下面介紹一些旋轉運動，供大家學起來。

運目 雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經上方再至右到下方回到左方，旋轉運目10圈。此法有清心明目、消除眼疲勞、提高視力之效。

轉頸 自然站立或坐姿，雙目微閉。先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次，再按逆時針方向轉頸10次。此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。

聳肩 自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋轉運動10次，接著再反方向旋轉10次。此法對活動肩關節、防止肩周炎、頸肩綜合征有一定益處。

轉掌 自然站立或坐姿，雙臂抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉動雙手大拇指10圈，然后按逆時針方向轉動10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之效。

雙臂劃圈 自然站立，目視前方，雙手自然下垂，而后如同學生跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩、增強肺活量，有防治頸椎病、頸肩綜合征、網球肘之功效。

扭腰 取站姿，腳與肩同寬，雙手插腰，拇指緊頂腎俞（在腰部，第二腰椎椎棘突下，旁開1.5寸）處，先按順時針方向大幅度緩慢轉動腰10圈，再以逆時針方向轉動10圈。此法對腰肌勞損、腰痛等有一定防治作用。

（摘自《健康生活報》7.24）