高中體育鉛球教學訓練策略

鐘濤

【摘要】高中體育教學中包含多類田徑項目， 其中一些項目對力量和技巧都有相應要求，比如鉛球、鐵餅、實心球等等。鉛球運動是很多學生的選擇，是鍛煉學生身體素質的重要途徑之一。對此，教師需要積極探索鉛球教學的有效訓練策略。

【關鍵詞】高中體育鉛球運動訓練策略引言鉛球是一項對學生體能和身體素質要求較高的體育運動，且存在一定的操作難度和危險系數。所以，在高中體育教學中，教師有必要對鉛球運動的教學訓練策略進行深入且全面的分析與探究。

一、高中體育鉛球訓練的要領

（一）掌握原地推鉛球動作

學生需要在教師的指導下，掌握正確的握持姿勢和發力技巧，把握好方向。以正確的方式來手握鉛球，然后兩腳開立比肩稍寬，接著右腿彎曲，上身向右扭轉，并將重心右移，左臂微曲胸前，推球時，右腿用力蹬地，重心隨著身體左轉而向左轉移， 直至垂直地面的一刻，以肩為軸將鉛球用力推出。

（二）掌握內在力量的要求

投擲鉛球的過程中， 學生需要完成持球、蹬地、推球等一系列動作，并保持肢體的平衡，這對學生的上肢力量、核心力量以及下肢力量都有一定的要求。

二、高中體育鉛球訓練的方法

（一）動作技術的訓練

首先，教師可以采取多樣化的動作技術訓練方式，調動學生對鉛球運動的學習興趣和訓練積極性。如在正式開始講解鉛球運動知識的時候，教師可以為學生播放奧運會上鉛球比賽的精彩片段，吸引學生的注意力，讓學生對鉛球運動充滿興趣；其次，教師需要對鉛球運動的各種動作技術進行詳細分解， 并以視頻、動畫等方式進行直觀呈現，幫助學生更好的掌握動作技術的要領，提高學生的鉛球技術水平。

（二）力量的訓練

鉛球運動對力量的要求很高。所以，在教學訓練過程中，高中體育教師需要結合學生的實際情況，對學生的上肢力量、下肢力量進行合理的訓練。首先，要求學生通過做適量的俯臥撐、普拉提等動作，來增強學生的手臂肌肉力量；其次，要求學生通過長跑、深蹲、高抬腿等動作，來訓練下肢力量，并在訓練的過程中掌握好速度和力度，避免運動損傷。

（三）身體協調性訓練

學生在投擲鉛球的過程中，身體要保持平衡，所以鉛球運動對學生的身體協調性要求較高。對此，高中體育教師需要以適合學生身體素質和體能情況的方式，來鍛煉學生的身體協調性。如通過分組練習的方式，組織學生開展“兩人三足”的游戲活動，將協調能力較好的學生與協調能力較差的學生分為一組，實現培優補差的訓練目標。

結語

綜上所述，在高中體育教學中開展鉛球運動教學訓練， 教師可以從規范學生動作開始，傳授學生正確的鉛球投擲姿勢和技巧，并通過運動技術訓練、力量訓練、身體協調性訓練，來提高學生的體能和身體素質，以及鉛球運動水平，全面促進學生的綜合發展。