幾個動作輕松緩解頸椎不適

張君安

近年來，“低頭族”“伏案族”“久坐族”越來越多，患頸椎病的人不在少數。防治頸椎病，大家不妨試試以下鍛煉方法。

“米”字操 并非人人適宜

“米”字操是防治頸椎病常用的鍛煉方法，可以全方位地活動頸椎。但是，有些人在進行“米”字操鍛煉時，采取了錯誤的方法——快速活動頸椎，反而導致癥狀加重。比如，椎動脈型頸椎病患者快速旋轉頸椎，可導致眩暈加重，甚至暈厥。

另外，由于頸椎病的發病機理較為復雜，因此“米”字操鍛煉并非人人適宜。比如，神經根型頸椎病患者在頸部側屈時，會使椎間孔變小，加重神經根受壓，從而導致疼痛加重；脊髓型頸椎病患者在頸部后伸時，可能會導致頸椎椎管狹窄，使脊髓受壓，從而發生運動障礙。所以，頸椎病患者須在專業醫師的指導下正確進行“米”字操鍛煉。

疏通經絡 試試這幾招

頸部出現疼痛、僵直、麻木等，往往與經絡不通有關，大家可以通過一些疏通經絡的方法來進行緩解。

滾揉后溪穴 后溪穴是治療頸椎疾患的常用穴位之一。握拳時，手掌小拇指側掌緣有一個微微的突起，即為后溪穴，左右手各有一個。將后溪穴緊貼桌沿，通過腕關節帶動手部，稍用力來回滾動3～5 分鐘，以起到刺激后溪穴的作用。

拍肘窩部 拍打肘窩時，手要放松，每側各拍5 分鐘左右。

輕仰頸椎（脊髓型頸椎病除外）挺胸抬頭，頸部仰起，先將下顎向前探出；然后收回下顎，微微低頭；再次抬頭挺胸重復前述動作。練習時越慢越好，每次做8～10 遍為宜。需要注意的是，頸椎病患者動作要更輕柔，量力而行。

“龍首鳳翼” “ 龍首”形容昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像翅膀一樣開合。練習時，將雙手自然放于肩上，向左轉腰，右側肩關節帶動右臂向前轉動，左側肩關節帶動左臂向后轉動，然后兩臂平舉、兩肘拉開成“一”字。反方向動作相同。需要注意的是，練習時應量力而行、循序漸進。

擴展胸膛 雙手握拳，直臂合于胸前，再向兩側打開。整個過程手臂不要彎曲，一開一合擴展20～30 次。

預防頸椎病，除了要保持正確的姿勢，平時還應注意勞逸結合，加強全身鍛煉，保持心情舒暢。若頸椎不適癥狀加重，應及時就醫。