7 天不滑手機，你敢嗎？

文：Lisa 編輯：簡單

飛機剛剛落地，你就迫不及待打開手機？一旦出現手機沒電等特殊情況，就壓力陡增？親愛的，這就是典型的信息成癮癥。我們教你不管手機在不在手都一個樣，將情緒時刻調整到最佳。

提問：為了手機，你愿意犧牲什么？

“犧牲一周不購物，雖然很痛苦，但這個痛苦跟不碰手機比起來，可輕多了。”

——Aurora，26歲，女

“我寧可一周不吃早餐，也無法忍受一周不摸手機。好吧，我還可以不吃晚餐。”

——葛銳，28歲，男

“為了保住手機，我可以天天跑步去上班。”

——易安，34歲，男

“我可以強忍一周7天頓頓吃素，也不能沒有手機。我不是素食主義者。”

——Sylvia，3l歲，女

“與其選擇一周不碰手機，不如讓我放棄我的最愛——DOTA，我可是個骨灰級玩家。”

——Wesley，23歲，男

“我可以放棄一周不‘嘿咻嘿咻’，也不愿離開手機。我甚至可以放棄老公，哈哈！”

——Quinlina，30，女

“大冒險”遠離手機一周

DAY01 混沌期

手機不在身邊的第一天，感覺很不真實，甚至問自己：你是誰？你開始血壓上升，坐立不安，感覺身邊少了什么，心中空蕩蕩地無比難受；可能草木皆兵，任何風聲雨聲車馬聲都會被你幻聽成手機在召喚你，一旦意識到它根本不在身邊，你的心突然低到谷底；你甚至感到恐慌，害怕自己錯過某個VIP的重要電話或信息；認知能力開始下降，心煩意亂的你根本無法專注于手頭的工作。

DAY02 憂郁期

已經一天沒聽到手機鈴聲了'你開始悵然若失，間歇性地自言自語：“沒人需要我……”“我被拋棄了！”“我的存在感去哪兒了？”存在主義心理學家認為，存在感是個體心理健康的一個重要標志，存在感的缺失會導致無意義感，也會帶來價值感的缺失。這就好似一塊獨立出來的拼圖，存在感的缺失會導致我們對未知的恐懼，獨立出來的拼圖也無法知曉自身的價值是什么。因此，你會感到悲傷，嚴重時甚至會啜泣，變得沉默不語，即使面對美食也毫無胃口，強烈的無力感、絕望感充斥著整個身心。內心空虛無聊，每一秒對你而言都如坐針氈，不知如何打發以前有手機“貼心”陪伴的“美好”時光。

DAY03 沉思期

你開始反思，心中有個聲音在提醒你——貌似沒有手機的日子，并沒有想象的那么糟糕。你開始安靜下來吃一頓飯、陪家人聊天、看書、外出散步、觀賞一部電影，甚至洗澡時也不自覺地嘗試享受水流的觸感。三天前，每次洗浴后你都會第一時間去查看未讀信息，而今，你多了一份從容與平和。

DAY04 決定期

經過三天的內心掙扎，你接受了事實，重整心情，已決定要好好地做些其他事，來填充生活。當時光不再變得難熬，奇跡之花開始綻放，之前由于連續使用手機不當而產生的種種生理問題開始發生逆轉：脊椎的疼痛感漸漸消失，眼睛不再干澀，大拇指得到充分的休息。

現在的你上床不久，便能很快輕松入眠，第二天精神滿滿。

DAY5～7 平和期

之前的你，喜歡用手機在朋友圈發出美照，一旦得到大家美好而公正的評價，就高興一陣；如果評價與期望不符，甚至被人冷嘲熱諷，就會黯然傷神，有立刻刪掉的沖動。而現在的你，經過四天的痛定思痛，情緒慢慢平靜下來。你覺得，或許不再需要他人點“贊”來證明自己的存在感，你開始把更多的時光花在享受當下，意識到當下你所做的每一件事，都是能讓你開悟的最有價值的事情。臺灣作家林清玄對此深有體會，每當他拿起茶杯要喝茶時，心里總會升起這樣一個念頭：好好地喝這杯茶吧！因為這輩子再也不能喝到一杯一模一樣的茶了。暫離了冗雜的信息，你很容易和身心開始對話……

和手機保持“安全距離”

如果你不確定自己可以狠下心關機，那就給自己和手機都放個假吧——

Step1 給手機找個新家

下班后，請為你的手機找個新家。這個新家肯定不是你的雙手或衣服上的某個口袋，而是一個固定的、非觸手可及的地方，比如，你需要踮腳才能觸及的某個柜子頂端，抑或，你需要打開抽屜才能看見的某個盒子里。

Step2 關閉消息提醒

關閉所有的App消息提醒，只保留電話通暢。如果有急事想聯系你，但又實在聯系不上的人，一定會給你打電話。不要過度焦慮，其實你會發現地球依舊公轉自轉，即使你一晚上不看微信，老板第二天也會微笑著面對你。

Step3 階段性獎勵

為自己制定一個戒斷目標和詳細的計劃，詳細到作息時間、每個小時的具體任務是什么，并請你的好朋友或家人監督完成。每周末做個小結，如果一周完成得好，就給自己及時的獎勵以強化自己的好行為。