球星支招

主講嘉賓

黃可欣

2023年亞青賽混雙冠軍

我的球路

我6歲到廣州市越秀區(qū)體校訓(xùn)練，師從世界冠軍勞玉晶，14歲進(jìn)入廣州隊(duì)，2020年6月開始到國(guó)家青年隊(duì)集訓(xùn)。

我的青訓(xùn)記憶

我容易因?yàn)檩斍蚧蛘呗牭讲缓玫穆曇艟拖萑胱晕覒岩芍?，變得不自信，?huì)導(dǎo)致訓(xùn)練中不得勁。有時(shí)，我?guī)е榫w訓(xùn)練反而適得其反，加上輸球的傷心，我會(huì)心情崩潰，陷入惡性循環(huán)。幸運(yùn)的是，我的教練、家人、朋友經(jīng)常幫助我、開導(dǎo)我。特別是家人和教練，總是在我走錯(cuò)路時(shí)把我拉回來?，F(xiàn)在的我，比以前更自信、堅(jiān)定、沉穩(wěn)。

我想對(duì)你說

羽毛球是一項(xiàng)技巧性運(yùn)動(dòng)，需要靠時(shí)間來積累。當(dāng)你覺得看不見希望時(shí)，那就再堅(jiān)持久一點(diǎn)。羽毛球就是熟能生巧，沒有捷徑可以走，唯有堅(jiān)持。

要了解自己的特點(diǎn)

適合自己的球路是怎么找到的？球路這塊怎么提升？感覺自己平常打球就是一個(gè)字——拉，然后拼誰先失誤，沒有什么突擊在里邊，回球也多是高遠(yuǎn)球，沒有目的性。怎么提升這部分的能力呢？

（系嘉嘉啊丶）

首先要了解自己的特點(diǎn)，包括步法和跑動(dòng)能力、核心和力量、技術(shù)等，戰(zhàn)術(shù)上是善攻還是善守，是善于速戰(zhàn)速?zèng)Q還是善于多拍，這里面有太多的組合了。您的情況明顯就是比較像四方球的拉吊打法，要看您的體能和專項(xiàng)能力是否好。若好，則這是合適您的打法，只是多費(fèi)力而已；若不好，則說明這一打法明顯不適合您。換一個(gè)思路看，您說沒有突擊在里面，那您的進(jìn)攻是否有威脅？若有，則確實(shí)可以增加下壓；若沒有，那么強(qiáng)行下壓可能反而產(chǎn)生破綻。

基礎(chǔ)不同，步法訓(xùn)練也不同

怎么提升體力、移動(dòng)速度以及殺球后的連貫?zāi)芰Γ?/p>

（Darth·LinDan）

這是三個(gè)不同的課題。練體力，既要通過有氧的中長(zhǎng)跑，也要靠專項(xiàng)；練移動(dòng)速度，則更多是無氧中短距離沖刺，還有專項(xiàng)；至于殺球的連貫，則是專項(xiàng)中步法和技戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合。可見，每個(gè)基礎(chǔ)不一樣，但也都涉及專項(xiàng)步法的訓(xùn)練。

正常的往前擊球，食指應(yīng)對(duì)球拍施力

關(guān)于手指握緊發(fā)球。后三指握緊、食指向前推的時(shí)候，由于第一指關(guān)節(jié)（指根）是活動(dòng)的，拍面會(huì)往內(nèi)轉(zhuǎn)一下，而且握緊導(dǎo)致拍子的運(yùn)動(dòng)方向貌似和揮拍方向不太一致?？催\(yùn)動(dòng)員大力殺球都是半拳式或拳式握拍，這個(gè)手指從松到緊到底能起多大作用？

（哈哈哈bad）

我認(rèn)為您說的食指第一指關(guān)節(jié)活動(dòng)的力度是不足以讓拍面內(nèi)轉(zhuǎn)的，起碼是不會(huì)非常明顯，除非是需要切球、劈吊。在正常的往前擊球中，食指對(duì)球拍應(yīng)該是施力的，而非改變拍面。況且，照您說的情況，食指即使往里推拍柄，不是還有拇指在外頂著嗎？不至于改變方向。

拼盡全力去對(duì)抗

單打一直被吊打，能不能提升自己實(shí)力？

（飛羽靈）

理論上來說能提升，但前提是在被吊打的過程中，您要盡全力去對(duì)抗、去掙扎、去想辦法把球打過去，這樣起碼能提升反應(yīng)能力和跑動(dòng)能力。

通過轉(zhuǎn)體來帶動(dòng)發(fā)力

有兩個(gè)問題：1、特別不喜歡轉(zhuǎn)身，連著打幾個(gè)反手后場(chǎng)，感覺血都涌到腦袋上了，容易頭暈；2、切換重心的時(shí)候也是，不知道是不是起伏太大還是怎么，感覺腦漿子在腦殼里面晃。

請(qǐng)問如何避免？

（哈哈哈bad）

反手打后場(chǎng)，因?yàn)楹芏嗳说幕A(chǔ)力量和核心力量差，所以必須通過轉(zhuǎn)體來帶動(dòng)發(fā)力。如果您不喜歡轉(zhuǎn)身，就得加強(qiáng)核心力量和手臂力量。您說的頭暈，聽起來還怪嚇人的，如果身體不舒服，真的要馬上停止運(yùn)動(dòng)！

上手球要立腕，把拍子抓緊

自己接殺一般都是借力彈平射，有意識(shí)抓空位，有時(shí)候也擋一個(gè)近網(wǎng)，基本都不挑后場(chǎng)，避免對(duì)方連續(xù)進(jìn)攻。想加強(qiáng)一下防守，怎樣才能標(biāo)準(zhǔn)地卸力擋網(wǎng)？

（咯騙人）

如果是上手球，那么無論是正手還是反拍，只要立腕、把拍子抓緊，擊球瞬間把球輕擋回去即可，拍面基本沒有移動(dòng)。而且這樣的球線路短，反制作用好。如果是下手球，我們一般采用反拍來接殺，即使是正手區(qū)的殺球，大部分還是會(huì)用反拍去接。反拍卸力則需要讓拍面有所移動(dòng)，向后稍有一段引拍，拿好擊球角度后再擊球。

將重心放在應(yīng)對(duì)上

怎么預(yù)防對(duì)方停頓推后場(chǎng)？

（Darth·LinDan）

很難預(yù)防，因?yàn)檫@是對(duì)方的擊球，除非我們基本不給對(duì)方網(wǎng)前球，讓對(duì)方?jīng)]有機(jī)會(huì)拿這樣的球；或是自己有足夠的能力，在前面的回合中有效壓制對(duì)手這樣的球，讓對(duì)方不敢再打這樣的球。既然難以預(yù)防，主要還是談應(yīng)對(duì)吧。一是要有意識(shí)準(zhǔn)備這個(gè)點(diǎn)，吃過兩次虧，就要對(duì)這個(gè)停頓有預(yù)判；預(yù)判和意識(shí)帶來的是第二點(diǎn)，腳下移動(dòng)不要太快，有預(yù)判也不要在對(duì)方擊球前起動(dòng)腳步。

手腕和手指的發(fā)力

高遠(yuǎn)球原來打不到位，現(xiàn)在稍微能到位了，但總愛出界，可能是打成平高球的原因，但是拉的時(shí)候都幾乎觸頂?shù)哪欠N（我們球館的屋頂好像比正常的低），然后，如果用手腕點(diǎn)的話，也是一點(diǎn)就出界。很納悶，求解。

（系嘉嘉啊、）

球館太低的話，可真沒辦法呀！如果在別的足夠高的館里打也是這樣，可能就是高遠(yuǎn)球成了平高球的問題。如果是手腕發(fā)力都出界，那會(huì)不會(huì)是球速太快，或者受海拔、氣溫、濕度的影響？如果都排除了，那就得找找手腕和手指的發(fā)力原因了，最輕的擊球可以只用手腕點(diǎn)一下，手指不要發(fā)力。

高遠(yuǎn)球需要層層遞進(jìn)的訓(xùn)練

定點(diǎn)揮拍能改擊打高遠(yuǎn)球的動(dòng)作嗎？

（飛羽靈）

能，但不能完全改掉。定點(diǎn)揮拍改的是動(dòng)作，是改變肌肉記憶，但僅僅是在定點(diǎn)的情況下，人、拍子、球三者都是相對(duì)靜止的。但打球的時(shí)候永遠(yuǎn)不會(huì)是定點(diǎn)揮拍的情況，這也是很多人揮拍會(huì)了，可一打球就打不準(zhǔn)的原因。所以，定點(diǎn)無球揮拍還要結(jié)合之后的定點(diǎn)有球揮拍、不定點(diǎn)有球揮拍等層層遞進(jìn)的訓(xùn)練。