如何正確地進(jìn)行孕期運(yùn)動

孕期運(yùn)動的形式? 分為有氧運(yùn)動及抗阻力運(yùn)動。其中有氧運(yùn)動包括散步、游泳、有氧操、慢節(jié)奏的舞蹈等，抗阻力運(yùn)動包括瑜伽、伸展運(yùn)動以及盆底肌肉鍛煉。

選對運(yùn)動項目? 不同妊娠時期進(jìn)行運(yùn)動的側(cè)重點不同。孕早期運(yùn)動節(jié)奏要慢，應(yīng)避免引起母體體溫過高的運(yùn)動，如高溫瑜伽或普拉提，因為過高的體溫可能會增加胎兒神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險。孕中期，可以進(jìn)行一些強(qiáng)度相對較大、幅度避免過大的運(yùn)動，幫助孕婦增強(qiáng)自身的柔韌性。孕晚期可以做一些伸展運(yùn)動，加強(qiáng)手臂、腿部、盆底肌肉的訓(xùn)練，為以后的分娩做準(zhǔn)備。

運(yùn)動頻次與強(qiáng)度

推薦運(yùn)動頻率為每周4～5天，每次持續(xù)30分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為宜。中等強(qiáng)度指孕婦感覺運(yùn)動“有點困難”，但仍可以在運(yùn)動時與人正常交談，感覺既不會過于輕松也不會過于劇烈。對于孕前無運(yùn)動習(xí)慣的孕婦，孕期運(yùn)動應(yīng)從低強(qiáng)度開始，循序漸進(jìn)。

運(yùn)動時的注意事項

孕婦在運(yùn)動過程中應(yīng)做好充分的熱身運(yùn)動，避免肌肉拉傷與過度疲勞。注意保持充足的水分供給，但是不推薦喝可樂或者運(yùn)動型飲料；穿著寬松舒適的衣服，如專用運(yùn)動裝；要注意運(yùn)動的頻率與幅度，避免在高溫和高濕度環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動，并且在運(yùn)動過程中出現(xiàn)任何不適，都應(yīng)停止活動并及時就醫(yī)。

提醒：不適宜進(jìn)行孕期運(yùn)動的狀況包括：嚴(yán)重的心臟或呼吸系統(tǒng)疾病，子癇，未控制的高血壓、甲狀腺疾病、1型糖尿病，宮頸機(jī)能不全，持續(xù)陰道出血，先兆早產(chǎn)，前置胎盤，胎膜早破，重度貧血，胎兒生長受限，多胎妊娠（三胎及以上）等。有這些情況的孕婦，除日常活動外，不建議進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動。此外，當(dāng)孕婦運(yùn)動時如出現(xiàn)陰道出血、規(guī)律并有痛覺的子宮收縮、胎膜破裂、呼吸困難、頭暈、頭痛、胸痛、肌肉無力影響平衡等情況，應(yīng)停止運(yùn)動，并及時就診。