如何預防冠心病

冠心病是一種慢性疾病，其發生發展受很多因素的影響，如遺傳、性別、年齡。此外還與飲食結構、生活方式有關，而且隨著年齡的增長患病概率也逐漸增大。研究表明，45 歲以上的男性和55 歲以上絕經后的女性，以及具有家族史或者血壓異常、血脂異常、腦力勞動者、高血壓、糖尿病、吸煙、肥胖、痛風以及不經常運動的人都容易患上冠心病。雖然有些因素像遺傳、年齡和性格等我們無法改變，但是在日常生活中我們可以通過改變生活方式和飲食結構等來預防冠心病。

飲食

中國有一句老話，“病從口入，禍從口出”。這句話告訴我們要管住嘴，而放到醫學上就是，你吃的東西決定著你身體的健康。尤其是在當今社會，人們的物質生活有了質的提高，吃的食物也越來越豐富，大魚大肉、高油高脂高糖及各種油炸快餐經常被我們擺在日常的飯桌上。雖然這些食物滿足了人們的口腹之欲，但是有一句話叫“過猶不及”。當今社會，越來越多的年輕人不按時吃飯，暴飲暴食，并且喜歡吃高鹽高油高脂的東西。這些導致了現代人肥胖概率增大，進而導致血壓升高。而高血壓是導致冠心病的重要危險因素之一。

那么為了保持身體的健康，在日常生活中我們應該如何飲食呢？可以多吃水果蔬菜，尤其是各種富含鉀元素的食物，如豆制品和一些根莖類食物，這些都有利于心肌細胞的保護。對于一些油炸食物、甜品以及高鹽類的餐食，則需要控制它們的攝入量。

減壓

這里的減壓不只是指血壓，還指我們在生活中壓力。當然，二者也存在一定的關聯性。生活節奏的加快，物質生活的提高，在滿足人們需求的同時也帶來了很多不利因素。如工作壓力大，因忙于工作不按時吃飯、作息不規律、暴飲暴食等等。上班時保持久坐不動，下班后只想保持靜止不愿運動，這些都是導致肥胖進而導致血壓升高的重要原因。長期精神壓力大和高血壓也是冠心病的危險因素，保持輕松愉悅的心情有助于延緩冠心病的出現。

戒煙戒酒

酒水中的酒精和香煙中的主要成分尼古丁一樣，都會對血管造成嚴重的危害。它們都可以隨著血液進入血管細胞直接危害血管，還可以通過干擾血脂、血液和血糖間接危害血管。據統計，戒煙可以避免30%～40%心血管事件的發生。

運動

久坐不動也是導致冠心病的重要因素之一。長時間靜坐會引起內分泌紊亂、兒茶酚胺及皮質激素水平升高、血壓上升，進而損傷冠狀動脈內皮細胞；長時間靜坐會對冠狀動脈舒縮功能造成不利影響。適度的運動，不僅能幫我們塑形，還能強身健體，降低心血管疾病的發生概率。運動可以有效降低血糖，減少“壞”膽固醇含量，增加“好”膽固醇含量，對延緩冠狀動脈粥樣硬化的進程具有積極的影響，同時降低心血管疾病死亡風險。但是，我們并不應盲目運動，要在身體允許的范圍內進行適度的運動。

為了心血管健康，為了身體健康，我們應該遵循“管住嘴，邁開腿”的原則。