扔掉飛來的“鍋”

何曉雨

有這樣一句話：“世界上最讓人難過的事，不是犯了錯被批評、懲罰，而是這事明明不是自己做的，卻要蒙受不白之冤。”面對這飛來的“鍋”，我們該怎么辦？

案例

前段時間，有這樣一則新聞，引發了人們的關注和熱議。一家店老板稱，一位小女孩偷了店里的東西，并要求當眾搜身。小女孩委屈得直掉淚，好在她爺爺據理力爭，在警察的介入下還原了事情真相——小女孩并沒有偷拿店內商品。后來，在小女孩父母的堅持下，店主公開向小女孩道歉。

這種被冤枉的事情并不少見。雖然此事最后得以解決，但對當事人心靈造成的傷害，可能難以在短時間內愈合。更不用說，那些未能被解決的同類事情。

被冤枉時的身體變化

我們來看一個非洲大草原上的故事。

在遼闊的非洲草原上，瞪羚遇到了一頭獅子。這時的瞪羚瞳孔放大、心跳加速、血壓升高、全身肌肉繃緊、體內正在分泌皮質醇或腎上腺素——它進入了一種應激狀態。科學家將這種狀態定義為“逃跑或戰斗”狀態。在此狀態下，動物的機體引發一系列神經反應為防御或者逃跑做準備。人類與瞪羚一樣，在遭遇突發緊急事件時，也會進入“逃跑或戰斗”狀態。

當人被冤枉時，與之相關的事情就是一個突然的刺激物。它讓人進入應激狀態，引起生理及心理的反應。回憶一下，當你受到無端指責時，是不是會臉紅心跳？有時還會緊緊握拳，不能抑制地喘粗氣？不僅如此，你還會體驗到比較復雜的情緒。

被冤枉時的情緒反應

憤怒。當受到別人指責，承擔莫須有的“罪名”或負面評價時，我們很難接受這種有失偏頗的評判，會為自己受到的不公正待遇感到憤怒。

無力。如果冤枉自己的人力量更強、地位更高，我們百口莫辯，就會感到深深的無助。特別當周圍還有其他不明真相的人投來懷疑、窺探的目光時，我們還會產生一種剝奪感，感到無能為力。

焦慮。這類事情的發生會讓我們感到不知所措，特別是未成年人，沒有處理此類事情的經驗，很焦急地想要證明自己，想要沖出現實的困境。這種焦慮無助的感覺可能持續幾天、幾周、幾個月甚至更久。

孤獨。被冤枉會產生后續連鎖反應——一旦被扣上“罪名”，周圍的人會議論紛紛甚至避而遠之。當事人處在被孤立和被排斥的環境下時，會感到不被理解和深深的孤獨。

未及時調整的消極后果

引起極端事件。很幸運，案例中的小女孩在警察的幫助下，洗清了冤屈，伸張了正義。但也有不幸的案例：據報道，一位孩子在買文具時，店家沒留意她付款，冤枉小女孩未給3.6元的文具錢，甚至將小女孩的照片、班級等信息，貼在了自己的文具店門口，重金懸賞尋“小偷”。兩天后，小女孩不堪污蔑，放棄了生命。

毀壞自我認同。青少年的自我概念由4個方式建構：自我行為、他人行為反應、社會比較推斷以及自我意識推斷。我們被人冤枉或誤解時，他人對我們的態度可能是拒絕與排斥的。而我們又會從他人的反應中感到自己的價值受到貶低，進而感到自卑和低價值感，毀壞對自我客觀的認同，出現退縮、不自信和低自尊等行為。

引發心理創傷。被冤枉會持續影響我們的生活，即使錯誤最終被糾正，我們還是難以忘記這個經歷、走出這個陰影。

在臨床心理咨詢工作中，有成年人曾傾訴：小時候曾被冤枉、被當眾羞辱，但那時不知道該怎么保護自己，只知道哭，也沒有證據證明自己是無辜的，所以背負著同學的指指點點好多年，即使現在長大成人，一回憶起那備受折磨的時期，內心就無比痛苦。這樣的事情讓當事人受挫，進而引發學習或生活上的適應不良，甚至可能成為永久的心理創傷。

如何扔掉“鍋”？

如果說被冤枉是“人在家中坐，‘鍋從天上來”，那我們不僅要打破扣到頭上的“鍋”，還要扔掉壓在心里的“鍋”。

理解此時的情緒狀態

人腦有不同的功能，主宰情緒的是感受腦，主宰認知、思考的是認知腦。有些事情會讓大腦的感受區比思考區更快被激發。例如，被冤枉時我們會感到憤怒。而憤怒作為一種比較激烈的情緒，會使控制情緒的杏仁核一直處于活躍狀態，信息傳達不到控制思考與認知的前額葉皮層——這代表感受腦因反應太強烈而成為主宰，所以此時的我們很難去理性思考。

了解了大腦的運作方式，我們就知道人在應激狀態下容易沖動行事，所以，要努力讓自己的情緒平復下來。例如，你可以進行簡單的腹式呼吸：坐著或躺著，選擇一個比較舒服的姿勢；吸氣時閉上嘴，用鼻子吸氣，讓腹部很自然地慢慢鼓起；呼氣時略張開嘴，用嘴吐氣，讓胸部與腹部很自然地松下來。如此，放慢呼吸的速度，循環呼吸數次，情緒可漸漸平復。

釋放消極情緒

因被冤枉而產生的許多消極情緒，是需要表達出來的，尤其是憤怒的情緒。但請注意，表達憤怒并不等于憤怒地表達，憤怒不加控制不利于健康。我們可以用語言正面對抗，例如堅定地說：

“我沒有做這樣的事情，你在污蔑我。”

“你血口噴人，你有證據嗎？”

“我會報警，你需要對你所說的話負責！”

此外，你也可以去操場跑幾圈，跟信任的人吐槽，假裝和冤枉你的人爭辯，可以寫日記抒發內心最深處的想法……這些方式都能幫你把不滿發泄出來。

及時求助

案例中小女孩家長的做法很值得肯定：他們在現場維護孩子的尊嚴，據理力爭；事后又堅決維護孩子利益，要求店主公開致歉。家人的做法會讓孩子感覺自己被保護、被關愛，自己是安全的，是有力量的。

所以，青少年遭受冤枉而無法獨立處理時，請務必向家長、老師、警察等可信任的成年人求助。

創造積極情緒

不論結果如何，被冤枉都會讓我們受到一定的傷害，對自我產生懷疑。焦慮、孤獨等情緒的產生是無意識的，但我們可以在此過程中加入主動意識，創造積極情緒。

心理學家埃利斯提出了著名的情緒ABC理論：A（Activating event）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果；而同樣的前因會產生不一樣的后果，是因為橋梁B（Belief）——信念。例如，前因是有人冤枉我，如果我覺得其他人都認為我是壞人，我做什么都沒有人相信，那后果就是我會郁郁寡歡，意志消沉；如果我堅定地相信公道自在人心，我的品質與能力終會得到認可，那后果是我仍能樂觀地應對困難，積極面對人生。

尋找良好的同伴關系

同學、室友、社團的伙伴等，都可以成為支持我們的力量。好的同伴，會相信我們、鼓勵我們，轉移我們的注意力，讓我們覺得不孤單，幫助我們渡過難關。

在成長過程中，我們難免遇到誤解和委屈。面對忽然飛來的“鍋”，與其被別人的質疑亂了心智，不如靜下心來想想自己可以做些什么，因為用真相、實力說話更能證明自己！

如果你在生活或學習中有煩惱與困惑，或者有什么疑問想得到專家的解答，歡迎給知力君留言。

（責任編輯 / 陳琛? ?美術編輯 / 胡美巖）