你的新年flag為什么實現(xiàn)不了

歲末年初，朋友圈會出現(xiàn)一種現(xiàn)象：很多人會借此機會制訂新一年的目標，立下flag（大旗）。你是不是也是其中一員？不過仔細想一下，有些flag是不是有似曾相識的感覺？把去年沒有完成、已經(jīng)倒掉的flag又立起來了？

曾有媒體調(diào)查發(fā)現(xiàn)：一般年初立的flag，如果沒有超乎尋常的毅力，超過半數(shù)的網(wǎng)友堅持不到3個月flag就會倒掉。年初的信誓旦旦，一不留神就變成過眼云煙。那么問題來了，你的新年flag為什么從來完不成呢？

不要把“改變心情”當成“改變自我”

心理學中有一個現(xiàn)象叫“錯誤愿望綜合征”，就是試圖通過為自己制訂新的目標，使得之前的自責、遺憾和懊惱等情緒得到救贖和釋放。社會心理學家?guī)鞝柼亍だ諟卦?926年提出過心理替代作用的概念：大腦會把你說的，當成你做的。立下flag并在公眾場合表達出來，雖然有滿滿的儀式感，但語言也會給心理造成錯覺，產(chǎn)生一種已經(jīng)完成的愉悅感，不知不覺之中把“制訂目標”和“完成目標”畫上等號，導致動力大大減少，“淺嘗輒止”最終讓flag轟然倒下。

愿望不等于目標，目標需要拆解

愿望是欲望的驅(qū)使，而目標需要在愿望的基礎上，規(guī)劃實現(xiàn)的路徑，并做出相應的拆解和量化，然后找出“關(guān)鍵動作”。比如，“2023年我要減肥”這個口號只停留在愿望的階段。全年究竟要減多少斤？每周甚至每天的減肥安排是什么？如果臨時有事沒有時間完成計劃，該如何補救？“關(guān)鍵動作”是跑步還是跳繩？有了量化和拆解目標的意識，才能讓目標管理更加高效。很多人只停留在陳述愿望階段，“三分鐘熱度”之后，就無從下手了。這是價值的本末倒置，更會讓flag短期內(nèi)就倒掉。

放下心理包袱，不追求“完美主義”

完美是個褒義詞，但“完美主義”包含一定負面效應。從下定決心到制訂計劃，再到完成蛻變，絕不是一蹴而就的。在社會行為學上，在堅持和放棄之間搖擺是正常現(xiàn)象。追求“完美主義”會因為擔心失敗而導致拖延和無限自我否定。在實現(xiàn)flag的過程中，要放下心理包袱，即使偶爾幾次沒能按計劃做到，也不要全盤否定自己之前的成果，而應繼續(xù)堅持，把每天的“戰(zhàn)術(shù)動作”做到位。放棄很容易，但堅持下去總會有驚喜。

（文/雷嚯嚯）