別把消極情緒當敵人

湯霞

“老師，我最近很焦慮，真的非常想調整好自己的情緒，把焦慮趕走，但是做不到……”

清姍是一名初三學生，因為學業和升學的壓力，情緒狀態很差，很容易陷入到消極情緒中。

“清姍，你一般什么時間容易處于消極情緒中呢？”

“白天其實還好，基本在上課。但是晚上就不行了，作業做著做著就很煩躁，想摔筆，尤其是一道題很久都解不出來的時候，異常焦慮，越想讓自己平靜越做不到。”

“你嘗試過什么方法讓自己平靜呢？”

“呼吸放松法、冥想都試過，感覺沒什么用，還是很煩，沒法趕走壞情緒。”

“所以，你對壞情緒是抵觸的，不希望自己有壞情緒嗎？”

“當然啦，誰會想要壞情緒呢！每次情緒不好的時候，效率都很低，什么都做不了，不開心。”

“是的，有時候，我們會覺得消極情緒太負面，使人不開心，我們認為應該杜絕這些不好的情緒，會要求自己不要產生任何不好的情緒。而事實上，這種想法是錯誤的。在日常生活中，每個人都會產生消極情緒，這是我們不可避免的情況。”

“老師按您這么說，消極情緒是一定存在的。”

“對的。”

實際上，情緒是人類在進化過程中出現的一種適應機制，是有助于人類生存的。比如，當我們對一個新的環境感到害怕時，害怕的情緒會促使我們逃跑，擺脫險境；當我們感到憤怒時，它能促使我們攻擊或示威，來保護自己及自己珍愛的人和事；當我們感到傷心時，它會促使我們關注自己重視的人和事，提醒我們避免出現更大的損失；當我們感到厭惡時，它又促使我們逃離自己討厭的環境，讓我們遠離有害、不道德的事情；當我們感到焦慮時，它還可以促使我們集中注意力應對危險，提醒我們危險就在身邊。

總之，那些看起來非常消極的情緒，并不是百害而無一利的。它們具有一定的報警作用。所以我們不需要把消極、負面的情緒當敵人，也不需要刻意去抗拒它。消極情緒是我們自身的一部分，同時也是我們的朋友。只是這個“老朋友”有時比較難相處，脾氣也不太好，需要我們了解脾氣秉性，與它保持融洽的關系。

“把消極情緒當朋友，這個角度很特別，我從來沒有這樣想過呢。不過仔細想想，如果它們是有用的，把它們當朋友，好像也就沒有那么可惡了。”

“是的，大多數情況下，對我們影響更大的是對事件的看法，如果你換個視角，就能看到一片新天地。”

“老師，那我的焦慮情緒有什么作用呢？”

“想一想你對自己的期待。”

“嗯，我希望自己學習順利，能夠高效快速地完成作業，成績能夠更好一些。”

“作業完成得好，意味著會更大概率地提高成績；相反，如果作業遇到困難的話，會擔心成績下降，對自己的能力不自信，也就容易生出焦慮不安的情緒。”

“所以，焦慮是因為我想要讓自己變好。”

“可以這么說，你的期待是成績更好，而現實是學業遇到阻礙，在沖突情境下消極情緒就產生了。你要做的是明白消極情緒傳遞給你的信息，然后付諸行動去克服阻礙，阻礙解決了，消極情緒也會慢慢消解的。”

“老師，我好像有點明白了。把消極情緒當朋友，明確自己的期待，然后去行動。”