當代中學生“保養”指南

茍渝

當我們開始關注保養、養生時，無論是主動的，還是在父母的促使下被動的，這都是一個好的開始。適度對身體健康抱持謹慎的態度，有助于我們有意識地培養良好的飲食和生活的習慣。

但如果過度地把自己的生活和概率較小的新聞事件畫上等號，類似的想法對自己不但沒有任何幫助，反而會產生不好的影響。

正念是有力量的

父母的擔憂，新聞里年輕人健康問題被不斷地提及，讓高中生產生了焦慮。過度的焦慮，會放大自己身體的不適，使人對身體健康常抱有懷疑心理。比如，一名同學在上課的時候無意間發現自己的手臂上有一個紅色的小血點，她開始懷疑自己是不是得了很嚴重的病，不說這一節課沒法集中注意力，在往后的幾天里，她也都沉浸在疑神疑鬼中，導致自己無法正常地學習和生活。

在心理學上，當一個人對某個事件或癥狀產生過度的焦慮時，我們會用認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy， CBT）去調節這種非理性的焦慮。認知行為療法認為，人的想法、情緒和行為是密切相關且相互影響的。也就是說，人對一個事物的想法，會直接影響人對這個事物所產生的情緒和一系列行為表現。

人的想法是有力量的，當人在腦海中對一個中立的事件或現象賦予負面或消極的意義時，人就會產生與之匹配的情緒。反之，我們會感受到積極正面的想法所帶來的力量。比如，當一個人認為狗是可怕的，并且所有與狗相關的想法都是負面的，那么當這個人看到狗時，就會害怕甚至討厭，行為上也會避免和狗有任何接觸。反之，當一個人認為狗是可愛的和溫暖的，那么當他看到狗時，他就是興奮的、愉悅的，行為上也會想要和狗有更多的肢體接觸。當人處在健康焦慮中，會把一些細微的身體變化放大和“疾病化”，比如這位同學賦予“眼睛又酸又累”這個身體的癥狀負面和“疾病化”的象征，就會隨之產生很多與身體健康相關的負面情緒，比如擔心、焦慮、恐懼等，行為上會表現為反復檢查自己的身體癥狀來確認自己是不是真的得病了。而人一旦沉浸在這樣的想法中并且堅定不移地相信這些想法時，就無法理智地辨別客觀事實是什么，也無法分辨自己有沒有放大了和嚴重化了客觀事實。

客觀事實是，高中生都會經常熬夜、用眼過度、焦慮成績，所以同學們或多或少會有類似的“眼睛又酸又累”的身體癥狀出現。“眼睛又酸又累”只能說明用眼過度，眼睛在提醒你需要適度休息，但這并不代表眼睛有疾病。

用謹慎的態度對待身體健康對我們是有益的，而過度焦慮健康狀況會給我們帶來很多不必要的擔心和超額的負面情緒。我們要學會時常提醒自己“想法不代表事實”，學會理智地辨別自己不合理的想法并且不去內化外界的焦慮，明確外界或是父母的焦慮是屬于他們的，而不是屬于自己的。當腦子里出現了對健康不合理的焦慮時，要及時地幫助自己識別這種不合理的焦慮，問問自己是不是放大了和危險化了客觀事實，是不是用了非黑即白或以偏概全的濾鏡看待這件事情。

“保養”指南

當你學會了理性地看待自己的身體焦慮后，我們就來聊聊如何適度地保養自己的身體，讓自己擁有更好的身心狀態，幫助自己順利健康地度過忙碌的高中生涯。

1. 保證充足的睡眠非常重要。在13～18歲，每24小時身體需要8～10小時的睡眠。即使睡不到8小時也要盡量睡夠7小時，因為睡眠是保障身體健康的基礎。

2. 在飲食方面，可以多攝入水果蔬菜補充維生素，攝入堅果、魚類保障大腦的健康。如果感覺眼睛不舒服，可以多吃胡蘿卜、藍莓、紅椒、木瓜和杏仁等可緩解眼睛疲勞的食物。

3. 每天至少保持30分鐘的身體鍛煉也很重要。比如跑步有助于大腦和心臟的健康，同時有助于緩解焦慮情緒。

4. 壓力對身體健康有很大的影響。我們可以做一些放松練習來緩解學業上的壓力，比如每天5分鐘的冥想練習。冥想練習可以幫助我們重塑大腦的前額葉皮質，幫助我們把注意力停留在此時此刻，冥想練習會幫助我們學會正確地看待自己的感受和情緒，接納全部的自己，平靜地看待壓力和痛苦。堅持練習可以幫助我們有效地緩解壓力，學會正確地對待情緒和焦慮，并且改善注意力，等等。