一只樹懶的自我關懷

〔英〕蒂姆·柯林斯

“懶式修行”，就是要讓你被各種念頭占據的頭腦安定下來，聚焦當下。這和正念相似，只不過你得假裝自己是一只樹懶。

“懶式修行”可以在任何地方進行，但最好是擺出“樹懶式下趴”的姿勢，身體朝下，四肢伸開，頭歪向一邊。要是辦公室有人問你這是在干嗎，你就回答他們“回頭再聊哦”，然后就再也不用聊了。

懶式節奏

如今這日子實在是做什么都快。我們開著快車去快餐店吃快餐，隨后快馬加鞭地趕去看快節奏的系列片《速度與激情》，接著飛奔回家幾句話聊完電影有多糟，最后沖刺上床做個速戰速決的夢。

你見不到任何一只樹懶會做這樣的事。就憑它每小時241米的地面行進速度，樹懶根本不怕頭頂上方的超速抓拍攝像頭，除非那兒停著一只美洲角雕。

在練習“懶式修行”時，你將學會如何通過放慢速度，從生活中收獲更多東西。這意味著慢慢用餐，有意識地覺察咀嚼和吞咽的動作。這意味著上班時穩穩地干完一份工作，在切換工作時讓自己休息一下。這意味著你在做散步和讀書這類活動時要不緊不慢，這樣你才有時間發現有趣的細節。這意味著不要緊貼著別人的車還不停閃車燈，就因為那些車跑得比限速慢了一丁點兒。

正因為慢，樹懶在地球上生存了幾百萬年。它們的主要天敵是靠觀察動靜來發現獵物的，于是樹懶就這樣逃過了掠食者的注意，可以繼續享受愜意的生活。

放慢速度，跟樹懶同步，這樣可以抵御現代人類生活中的各種危害。正如樹懶逃過了老鷹、蛇和美洲豹的追捕一樣，你也能幫助自己避開壓力、焦慮和超負荷運轉。

懶式度假

理論上，要暫時逃離繁忙的生活，像樹懶那樣慢悠悠地閑逛，出門一周是最理想的休假時間?？稍诂F實中，休假往往跟我們要掙脫的生活一樣讓人焦頭爛額。

在跟樹懶開會時，我向它們描述了人類的休假方式，請它們發表看法。

嬉水，感受可愛的細微之處。樹懶大師們很贊同這種休閑方式。你可能想不到，樹懶是游泳健將。所以，它們很喜歡“撲通”一聲跳進水里的主意。它們還說，這是個“懶式修行”的好機會，建議人類可以花點兒時間環顧四周，在這個全新的環境里，有許多可愛的細微之處等著我們去感受：水里嘩啦啦地開出一朵水花，陽光刺啦啦地灼燙著毛孔，氧離子隨著一口深吸氣從鼻孔鉆進胸腔。你甚至可以臉朝下臥倒在日光躺椅上，就算姿勢活像一只樹懶，也不會有人覺得奇怪。

你的旅行，被困在手機里了嗎？樹懶大師們提醒各位觀光客不要整天舉著相機見啥拍啥，一門心思地想著發什么樣的美圖到網上，然后幾秒鐘就刷新一次微信朋友圈，看看有多少人點贊。

沒必要當野心勃勃的背包客。樹懶大師們說，對所有注重好心情勝過個人衛生的背包客，它們都表示贊許。不過，它們并不喜歡雄心勃勃的背包旅行攻略。樹懶們覺得背包客應該放慢腳步，爭取和它們同步，在間隔年，用樹懶的速度逛一逛當地的商店就差不多了。

懶式居家

留白多一點兒，內心就會更靜一點兒。樹懶的家里除了用來蕩秋千的樹枝，其他什么都沒有。清理雜物能讓你更接近樹懶簡樸的生存狀態。一張舒服的床和一個沙發是必需品，能讓你卸下一天的疲憊，但要避免用其他家具把房子塞得滿滿當當。桌子和床頭柜可以選帶抽屜的，收納東西會很方便。房子的留白多一點兒，你的內心也會更靜謐一些。想打造樹懶生活的自然環境，養一些室內植物也是個好辦法。要刷墻的話，顏色可以選舒緩的綠色和棕色，這是樹懶會用在家里的顏色。

厘清瑣事和真正重要的事。能把家務處理得棒棒的，那當然很好，可如果你在家無時無刻不被煩冗的家務纏身，或許是時候重新考慮了。你沒見過哪只樹懶戴著橡膠手套天天在枝頭上洗洗刷刷吧？很顯然，這個建議是順著上一條建議來的。你的居家物品數量越少，打理它們的工作量就越小。安排固定的時長來做家務，但不要超時哦。畢竟，總有撣不盡的灰和擦不盡的塵呀。把你真正需要做的事情放在首要位置，把剩下的事情都拋在腦后吧，這樣你才能像樹懶一樣享受更多輕松自在的時光。

仰望高清巨幕，漫隨云卷云舒。還記得以前電視帶給我們的快樂嗎？下班回到家打開電視機，偵探劇播了半集我們就睡著了，電視真是個放松神器?？涩F在呢？我們要訂閱15個不同的流媒體服務臺，把所有的時間都用來瀏覽沒完沒了的播放菜單，就為了找一個最吻合心情的節目。等好不容易找到想看的了，加載緩沖又出了問題，我們只能對著轉圈圈的緩沖加載條干瞪眼……一如既往，樹懶可以教你一招。它們不知道熱播電視劇昨晚播了什么劇情，因為它們看的不是電視，而是天空。我們為什么不學習它們呢？關掉電視機，抬頭看天吧！你看，它可是一塊三維立體，且有著4K高清分辨率的寬屏幕布呢！

養只小動物，幫你更好地開悟。雖然養樹懶是犯法的，但你可以考慮幾個替代方案。兔子、倉鼠、豚鼠都很可愛，而且很容易養，大部分時間它們都在睡覺。也許最好的選擇是養一只慵懶的貓咪。要是你的寵物貓正好有蓬松的長毛，那么它懶洋洋地趴在一縷陽光下的樣子，就幾乎和樹懶一模一樣了。在“懶式修行”之路上，關注某只具體的動物能讓你獲得更多領悟。

只要你愿意，日常生活里的任何事情都可以轉化為安撫心靈的“懶式練習”。只要你放慢速度，全心投入，刷牙、切菜、鋪床……這些小事都能成為“懶式修行”，讓你擁有安然靜好的當下。

（豆葉黃摘自東方出版社《一只樹懶的自我關懷》一書，〔立陶宛〕盧卡·瓦圖）