壓力重重的伴侶怎樣擁有“充電式”的親密關系

譚素怡：廣州聽說吧心理咨詢中心資深咨詢師，國家二級心理咨詢師，廣東省婦聯“維權服務站”心理顧問。

芳芳女士咨詢：

我今年40歲了，事業上遇到了瓶頸期，工作已經讓我焦頭爛額了。而每天拖著疲憊的身軀回到家里，家庭生活也會出現各種問題，例如丈夫會抱怨我的各種“不是”，在與他相處時我也會缺乏耐心，容易跟他起沖突等。

當我看到電視劇《女士的品格》中程梁與姚薇這一對夫妻的相處日常后，心里滿是羨慕。姚薇吐槽自己在工作上的糟心事時，程梁會默默傾聽，用心陪伴，并做好家里的事情；而當程梁對自己的工作價值產生懷疑情緒低落時，姚薇也能敏銳地感受到丈夫的消極情緒，并給予丈夫擁抱和鼓勵。我看到這樣的評論：“兩個人抱在一起，就可以抵消很多負面情緒，仿佛再多的困難都會煙消云散。”

這種“充電式關系”，簡直就是我夢想的婚后狀態。然而，現在焦慮已經成為社會的普遍現象，外界壓力幾乎已經消耗了身體全部能量，人們似乎已經沒有多少精力來經營親密關系了。因此，在羨慕之余，我不禁在想，如何才能讓自己與丈夫的相處模式變為“充電式”、滋養型的呢？

譚素怡老師解答：

伴侶之間的“充電式”關系，與互相消耗對方能量、沖突式的相處模式不同，在這種親密模式中，雙方不僅不會消耗自己的能量，反而可以從關系當中獲取能量，掃除工作和生活上的疲憊感，從而恢復良好的狀態。就像一塊電池在外面用光了電量，回到家里就能充上滿格的電，然后又重新出發。那么，我們該怎么進入“充電式”關系呢？

如果你正處于壓力和倦怠狀態中：

一、坦露自己的感受

這一點其實很容易被人忽略，有時我們總是假設伴侶知道了一切，于是會要求伴侶給予空間和體諒。但也許在伴侶看來，覺得自己被莫名地冷落了，尤其對于比較容易不安的伴侶來說，甚至還會產生分離的恐懼。于是，便有了崩潰抓狂的場面：“什么都不跟我說！”“怎么就不能體諒下我呢！”

相反，我們若是可以告訴伴侶自己最近在生活和工作中面臨的壓力事件，談談自己的情緒感受，無論是積極的還是消極的，那么壓力也可以得到慢慢地緩解。而且在向伴侶表達的過程中，我們也在重新關注自己的內心，覺察自己的情緒，重建自我感覺。

我們總以為在感情中要談論那些好的、積極的感受，但其實正是彼此愿意坦露自己脆弱的一面，才會讓關系真正拉近。

二、學會適度抽離

我們的心理空間其實是很有限的，當它被壓力、焦慮、無力所占據時，自然難以分出更多的空間給伴侶。

當嘗試著從壓力事件中適度地抽離出來時，我們可以與伴侶有更多積極的互動，讓自己獲得真正的放松。

就像姚薇和程梁，在電視劇《女士的品格》中他們可以很坦誠地跟對方談及自己的壓力，也會在家里做一些雙方都感興趣的小游戲，即使是兩人坐在沙發上靜靜地擁抱著，也能讓他們得到很好的放松，為彼此好好地“充電”。

如果你發現伴侶正處于壓力和倦怠狀態中：

一、學會傾聽

當我們在日常生活中察覺到伴侶的壓力，或是伴侶向自己表達了最近的困擾時，我們既不要把這當做是對方個人的事情，輕視對方的壓力，也不要過多地把責任攬到自己身上，覺得自己需要擔起讓伴侶開心起來的責任。

每個人都是獨立的個體，有各自的能力與職責，有時候伴侶并不需要很多建議，只需要我們可以傾聽對方內心的苦悶與煩惱。有傾訴的空間，便是一種很大的支持。有時候伴侶會尋求一些建議，那么我們也可以主動地適度參與到幫助對方應對外部壓力事件中。

二、增加更多非言語互動

有時候，過大的壓力、過度的倦怠會讓人喪失溝通的欲望，就像我們工作一天非常累，回到家后只想休息，不想說話一樣。

此刻，密集的溝通可能不是對方想要的，反而會讓人感到更累。相反，一些非言語的互動更能帶來支持與安慰，就像姚薇敞開懷抱抱住程梁一樣，在相擁中放松，緩解壓力。

當我們自身陷入低谷時，如果有人能陪伴左右，即使是無聲的支持、鼓勵，也能給予自己莫大的力量。

在容易內耗和充滿焦慮的時代，希望大家能夠擁有一段能讓疲憊的心靈得以休憩，讓“電量低”的我們得以“充電”的關系。

責編/劉璐

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