古人怎樣擁有好睡眠

文/本刊編輯部 圖/劉淼

親愛的豆苗兒，你失眠過嗎？失眠的滋味可真難受，難怪人們常說“睡得好的夜晚千篇一律，睡不著的夜晚各有千秋”。現(xiàn)代人失眠的理由可多了：太餓、太飽；成績太差、成績太好；情緒低迷、興致太高；無聊刷手機、閑著看電腦……

讀到這里，你是不是認為現(xiàn)代社會誘惑多，回到古代睡眠就會變好？其實呀，古人也失眠。不信你看：求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，輾轉(zhuǎn)反側(cè)——沒追到心儀的姑娘，睡不著；感時思弟妹，不寐百憂生——思念遠方的親人，睡不著；夜中不能寐，起坐彈鳴琴——內(nèi)心的苦憂無法排解，睡不著；自經(jīng)喪亂少睡眠，長夜沾濕何由徹——憂心時局動蕩，睡不著；有約不來過夜半，閑敲棋子落燈花——孤獨沒人陪，睡不著……

現(xiàn)代人可以通過各種手段改善睡眠質(zhì)量，古人怎么辦？別擔(dān)心，為了讓自己睡得好、睡得香，古人也很努力。

制定時間

我們都知道，古人將一天分為十二個時辰，每個時辰是現(xiàn)在的兩個小時。可你知道古人幾點睡覺嗎？他們認為亥時（21∶00～23∶00）就應(yīng)該上床睡覺了，還將此時稱為“人定”。大詩人陸游不提倡熬夜讀書，說即使晚讀，也不能超過“二鼓盡”。“二鼓”對應(yīng)的時辰就是亥時。

利用藥枕

古人十分重視枕頭的作用，還利用藥枕助眠。考古工作者在長沙馬王堆一號漢墓中挖掘出了填滿佩蘭的藥枕，古代各大醫(yī)家也充分肯定藥枕的作用。三國時期，華佗提出了“聞香祛病”的理論。《本草綱目》中記載了綠豆枕的作用，說綠豆甘寒無毒，可作枕頭，使眼睛明亮。《養(yǎng)生要錄》里則介紹了各種各樣的藥枕：竹葉枕清暑去熱；蕎麥皮枕清熱去火；菊花枕清涼明目。說起菊花枕，我們還得說陸游。陸游喜歡菊花枕，曾寫詩記錄二十歲時采集菊花做枕頭的故事：“余年二十時，尚作菊枕詩。采菊縫枕囊，余香滿室生。”他在六十多歲時又寫下詩句：“采得黃花作枕囊，曲屏深幌悶幽香。喚回四十三年夢，燈暗無人說斷腸。”

調(diào)整心態(tài)

睡覺的時間定了，助眠的物品有了，還是睡不著怎么辦？別急，調(diào)整心態(tài)，“先睡心，后睡眼”。蘇軾將與你分享“蘇門入睡法則”：第一步，四體無一不穩(wěn)處——睡前身體要安穩(wěn)、姿態(tài)要放松，不管哪里不自在，都要趕快調(diào)整好。第二步，瞑目聽息——閉上眼睛聽自己的呼吸，直到呼吸變得均勻平直。如果兩者兼得就會四肢百骸無不和通，人也會很快進入夢鄉(xiāng)，一覺醒來神清氣爽。

至此，古人留給我們的終極睡眠良方出爐了——那就是好心態(tài)。是呀，心里擱著事兒，能睡著才怪呢！陳摶（tuán）在《對御歌》中說：“臣愛睡，臣愛睡。不臥氈，不蓋被。片石枕頭，蓑衣鋪地。震雷掣電鬼神驚，臣當(dāng)其時正酣睡。”沒有毛氈毯，不須蓋上被，枕片石頭也能睡，憑的可不就是好心態(tài)嗎！