比較性思考

本書作者描繪了20多種使人快要崩潰的情境，并一針見血地為讀者指出如何絕處逢生。

另一件可能會(huì)占用你大量精力的事情是比較性思考。你可能習(xí)慣了將自己的任何方面與他人進(jìn)行比較，比如工作上的成功、生活方式和財(cái)產(chǎn)、外貌，甚至是恢復(fù)的進(jìn)展。

有時(shí)候，我們想要擁有別人擁有的東西，或者渴望有能力做他們能做的事情，這會(huì)讓我們覺得很挫敗。這種不斷的比較會(huì)給你帶來很多渴望成功的壓力。需要注意的是，你永遠(yuǎn)都無法真正地和他人的生活做比較，因?yàn)槟銦o法了解他們的一切，所以你的比較永遠(yuǎn)都是片面的。關(guān)于這一點(diǎn)，你還可以閱讀這本書中關(guān)于自尊的部分。

一個(gè)有用的練習(xí)是把給你帶來壓力的事情分成你能控制的和你不能控制的。你可以使用下面的壓力事件分類表（詳見表1）。在下面的空白處，你可以寫下任何東西，從你的擔(dān)憂、對(duì)某個(gè)主題的想法，到你目前面臨的問題——任何使你快要崩潰的事情。對(duì)于左邊欄中的每一點(diǎn)提出一些可行的解決方案，并就你想做的事情做出一些決定。在此之前，你可能需要確定這個(gè)問題確有必要解決，而不是你多慮了。對(duì)于右邊欄里的事項(xiàng)，你需要練習(xí)釋然和放下，盡管對(duì)于大多數(shù)我們無能為力的擔(dān)憂，學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)對(duì)我們而言都很困難。

另一個(gè)我曾不止一次做過的練習(xí)（無論是跟治療師一起還是我自己）就是使用壓力桶。你可能也在治療中見過。如果你見過，那我現(xiàn)在溫馨提示你：快要崩潰的時(shí)候可以使用這個(gè)技巧。如果你沒有，那我來解釋一下：壓力桶是另一種管理你生活中壓力源的方式，你可以使用接下來幾頁中的插圖來進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)。

在這個(gè)練習(xí)中，你要用所有正在影響你的事情裝滿一個(gè)桶。當(dāng)我說“所有的事情”時(shí)，我指的是你現(xiàn)在生活中的每一個(gè)壓力源——可能比你意識(shí)到的還要多！我會(huì)先一步一步地指導(dǎo)你，把每一個(gè)壓力源都放進(jìn)壓力桶里，根據(jù)它們對(duì)你的影響程度，安排它們所占的空間大小。

日常壓力。我們每天的日常事務(wù)包括起床、穿衣、洗澡、吃飯、走路、開車，以及和人聊天等等。這些是我們每天都會(huì)做的事情，但有必要?dú)w入這個(gè)范疇。你可能會(huì)提出異議，因?yàn)樗鼈兯坪醪]有給你帶來壓力。但是想想看，當(dāng)人們經(jīng)歷艱難的階段時(shí)，他們普遍覺得困難的是什么？對(duì)我而言，睡覺、吃飯、洗澡這些事情都是。所以每件事情都很重要，不管它有多么微不足道。

人際關(guān)系壓力。我指的不僅僅是戀愛關(guān)系，而是你生活中的每一種關(guān)系——和朋友、家人，還有和伴侶的關(guān)系，它們都很重要。這些還只是日常的關(guān)系壓力。如果發(fā)生了某些特定的事情，比如分手、爭(zhēng)吵，或者是失去某個(gè)朋友，這種壓力還會(huì)升級(jí)。

日常工作壓力。這僅僅涉及去工作（或?qū)W習(xí)）的行為，以及相關(guān)的所有事情。

持續(xù)的恐懼和懷疑。這些對(duì)我來說很有趣，因?yàn)槌私箲]導(dǎo)致的恐懼，我還有其他更普遍的恐懼。那些都屬于這個(gè)范疇。一個(gè)很好的例子是，我擔(dān)心自己永遠(yuǎn)都買不起房子，因?yàn)樗鼈儗?shí)在是太貴了！這種恐懼和我的精神健康無關(guān)，而只是一個(gè)普通的生活問題，但有時(shí)會(huì)頻繁地出現(xiàn)在我的腦海中。

健康問題。如果你有任何身體或精神上的疾病、障礙、創(chuàng)傷，那它們可能要占很大一塊地方。

現(xiàn)在我們已經(jīng)記錄了所有非特定的事情，這些事情或是與你有關(guān)，或是與你當(dāng)下所處的境況有關(guān)。它們包括任何使你感到困難的情況、任務(wù)、事件、工作、想法、人、行為，等等。一旦桶里放不下了，就溢到桶外面來。如果你還有什么不明白的，可以看看下面這個(gè)例子（如圖1所示）。

下面的空白壓力桶是為你準(zhǔn)備的，試一試吧（如圖2所示）。

如果你當(dāng)前的壓力桶中有任何可以消除的壓力源——即使只是暫時(shí)消除（比如一個(gè)星期左右），把它們突出出來。在我們的例子中是用長(zhǎng)方形色塊突出顯示的。

如果有一些壓力源是你無法完全消除的，那就再做一個(gè)標(biāo)記，標(biāo)出那些你可以嘗試解決或自救的壓力源。在我們的例子中，它們用橢圓形色塊突出顯示。

你試圖解決的每一個(gè)壓力源都會(huì)在你裝滿的水桶上戳一個(gè)洞。

用你完成的活動(dòng)來標(biāo)記壓力桶上的洞（如圖3所示）。

重復(fù)這一步驟，盡可能多地添加一些機(jī)制來幫助緩解壓力。

除此之外，我們還可以添加其他有助于減輕壓力的事項(xiàng)，從而在桶上戳上更多的洞。這可能包括治療、冥想、和朋友聊天，或跑步。它們通常是一些你喜歡而且比較有創(chuàng)意的事情，例如看電影、讀書。之所以要做這個(gè)練習(xí)，是因?yàn)樗梢宰屇悖?/p>

看到你的壓力不是無緣無故的；

看到比較大的壓力源是什么；

思考減少當(dāng)前壓力的潛在方法。

你可以想出一些方法來應(yīng)對(duì)壓力源，這些方法甚至可以是你以前嘗試過的，當(dāng)你感到不堪重負(fù)時(shí)，可以回頭看看這個(gè)清單。

寫下你喜歡的事情，從而可以有意識(shí)地把它們添加到你的生活中，這樣你就不會(huì)一直在做有壓力的事情。通常，享受愉悅（如果你能從壓力中找到它）是一種天然的減壓源，即使它很短暫。

下面的空白壓力桶是為你準(zhǔn)備的，試一試吧（如圖4所示）。