運動比整容神奇

本書內容涵蓋作者關于個人成長、職場、社交、溝通、表達、情緒掌控、親密關系等諸多方面的思考，是她多年來總結并實踐的一套方法，希望能夠借此幫助讀者習得生活的一些智慧，擺脫焦慮，做到不畏、不惑、不亂、不后悔，悠然自在。

我堅持系統健身四年，這是唯一真正帶來“逆生長”的習慣，既有體形變化，也有心理狀態的改變，有四點心得。

第一，健身能讓我們的體形比過去的自己好，但不可能逆天。我是梨形身材，健身前是“大梨子”，現在是“小梨子”。臀線提高了，所以看起來腿稍微長了一點。但我永遠不可能擁有纖細的長腿，永遠不可能完全改變體形。健身讓我坦然接受自己身材的缺點，由衷喜歡不完美的自己。

第二，有局部肥胖，但沒有局部瘦身。

我是“粗腿星人”，健身第一天就對教練說：“我要專項瘦腿。”教練說不可能，除非全身瘦，否則腿不可能細。運動是全身脂肪參與分解和代謝，全身脂肪成比例縮減，不可能想瘦哪里瘦哪里。但我意識到，如果一個人整體狀態好，別人不會在意她某個局部的缺點，比如瑪麗蓮·夢露，她有不完美的小肚子和贅肉，但整個人依舊健康性感；而一個人如果整體狀態不好，即便有明顯的優勢，也會在顯現程度上打折扣。

第三，翹臀的標配是粗腿，優點和缺點都是相對的。

我練臀特別容易出效果，但鍛煉四年粗腿依舊。教練說，人體的器官和特點都是相對的，幾乎沒有自然人同時長著馬達臀和小細腿。就像沒有人可以又快樂又深沉，又聰明又老實，又能言善辯又保持沉默。每一項優點背后，都有個隱藏缺點；但每一個看上去是缺點的后面，也附贈了一項優點，不必過度苛待自己。

第四，健身的效果，比整容神奇。

健身后，經常有人問我：“你是不是整容了？”

我沒有。

誰不渴望瞬間年輕，立刻擁有緊致的輪廓線？我也試過水光針和一些光電項目，坦率地說，對我幾乎沒用，因為我的生活習慣很健康：早睡早起、規律運動、飲食均衡、嚴格護膚。我非常理解容貌焦慮，理解求美、求好的心情，但自己盡量少參與：能速成的是五官，速成不了的是三觀；能整出來的是樣貌，整不出來的是精神面貌。

健身后，相比身體的變化，我的心情和狀態變化更大，好像整個人會發光一樣。任何超聲刀都比不上自然緊致的輪廓線，任何速成都比不上日積月累的好習慣。

在快節奏的生活中，我依舊相信日積月累的力量。

我相信健身不是為了碾壓別人和秀馬甲線，而是成為更健康、更舒展的自己。

深度工作

我曾經有個困惑：為什么花了很多時間工作，卻效率不高？卡爾·紐波特的《深度工作》給了我很大改變，書里有三個方法特別好用。

第一個方法：分清淺層工作和深度工作的內容，每天安排不同時間做這兩種不一樣的工作。

比如，看郵件、聽新聞、整理工作報表都可以在淺層工作的狀態下進行。做這種工作，即使被微信消息或者電話打斷也沒關系。

但是，還有一些事情絕不能被打擾，這就是深層工作。比如，我是寫作者，對我來說寫稿是深度工作。假如我在辦公室寫稿、寫方案、準備課程，會首先關手機，然后在門上掛個專用小牌：工作中，請稍等。

不要覺得別人問一件事才5分鐘，沒什么。由于這5分鐘的打擾，我可能半小時都無法回到原本沉浸的狀態。

你或許覺得：只有升職當老板才有時間自由，才能掛牌抗干擾。

其實不是，人表明自己的態度非常重要。戴上耳機、提前打招呼、微信簽名設置“工作中”狀態，這些都是抗干擾的方法。堅持自己的習慣一段時間，你會發現，別人也逐漸尊重了你的習慣。

第二個方法：衡量清楚自己所做的工作或者所練習的技能，它的重要性和稀缺性到底怎樣？是不是少了我們，就會受到很大影響？

假如花很多時間練習一個所有人都會的技能，我們的重要性就得不到體現。因此，同樣是深度工作，做什么內容很有講究。有兩種工作最重要：一個是項目當中具有創造性的部分，這是專業人士、技術專家的特長，比如軟件工程師、編劇、平面設計師等；另一個是掌控整個項目的部分，這是管理者的特長，比如部門負責人、項目經理、總經理等。

假如通過深度工作去重點練習這兩方面的技能，你做的工作就會日益重要，自己也會更有成就感，不斷的正向反饋讓你沉浸其中。如此，你的工作價值會越來越高，相應的薪酬也會提升。

第三個方法：和自己喜歡的人一起工作。

有個觀點很流行：別管老板是否喜歡你，也不要管你是否喜歡老板，只要你覺得能從對方身上學習到東西就可以。

我不認同。

如果你無論多么努力都無法和老板好好共事——這里的老板包括小公司的創始人，也包括大廠的項目負責人——那我建議換個公司，或者換個項目組。因為勉強湊合，會讓工作當中的人際關系占用你的注意力，甚至影響你的工作內容，使你根本無法進入深度工作的狀態。

喜歡不喜歡這件事，往小里說，是情緒問題；往大里說，是價值觀不同。

人不可能長期情緒穩定地和討厭的人在一起，還得相互配合，這太難了，至少我做不到。

《深度工作》的作者卡爾·紐波特從事計算機算法研究，同時對社會問題充滿興趣，這讓他能用不同視角解決“深度工作”問題。

人在忘我的狀態中時，效率可能是平時的10～20倍。精力集中時，我一小時能寫2000字；走神時，100字也寫不出。

我們很難拓展生命的長度，但可以加深它的厚度。