別以為放松是件簡單的事

本書作者開創了“內在游戲”減壓策略，提出了化解慢性身心壓力的一個總體指導原則和八個有效方法。這些方法融合了心理學、腦科學、行為科學知識，結合豐富案例，通俗易懂，簡單實用，讓人們不再被壓力折磨，而是學會玩轉壓力，并激活內心的動力。

壓力并不是與生俱來的感覺。在網球和高爾夫球運動中，總會看到讓人費解的現象：打球本應是休閑放松的活動，可有的人卻因為娛樂放松而緊張不已。他們總是說“我要放松一下，打打網球……”，或者“我得休息休息，打打高爾夫球”。但一到球場，他們就像打了雞血一樣，非但沒有放松，反倒比來之前還要亢奮和緊張。我經常看到高爾夫球場上三五成群的好友結伴而來，他們頭上陽光明媚，腳下綠茵連綿，這是多么美好的悠閑時光啊！可看看他們的面部表情吧——滿臉的嚴肅、失望，甚至憎恨，難怪心臟驟停成了球場突發死亡的首要原因。

我們在高爾夫球或網球運動中受到的壓力與運動本身并沒有內在的聯系，恰恰是我們賦予了運動有關輸贏、發揮水平等意義，才導致了壓力的產生。要克服這種壓力帶來的危害，人們必須學會如何對運動的意義做出有意識的判斷。其實這樣做并不容易，來自社會和朋友的一些看法，他們對這一運動所賦予的意義，總會在不知不覺中影響你。因此你得不斷地告訴自己：“不，我今天來這不是為了證明自己的非凡本領和球技，我是為了……”

松弛是一種精細的調整

每天，我們的身體都在進行緊張與松弛的循環交替。一般來說，這種交替都是下意識的。一旦出現長期的恐懼、挫折或者情緒長期得不到釋放，我們就會感到筋疲力盡，健康問題也隨之出現了。

人體在應激過度時，就像一塊干海綿，沒有一點兒水分，卻仍然受到擠壓。人一旦承受不了這種擠壓，也會像干海綿一樣破碎。所以關鍵就在于要知道何時讓自己的身體緊張起來，應對外部世界；何時放緩節奏、放松身心，做到張弛有度。這就是在有意識地做出選擇。

如果我們沒有在適當的時候放松身體，而是依靠一些有興奮作用的食品或藥物來維持身體的活力，那么我們只會更快地感到疲勞。松弛和緊張一樣重要，也是人的一種需求。休息、放松、娛樂以及反思都是幫助我們釋放壓力的手段，對維持身體的平衡與健康至關重要。

想一想我們每天的生活是什么樣的，各種各樣的狀況讓人備感壓力：

開車上班，遭遇堵車——有壓力；

到了工作單位，發現自己無法掌控局面，工作得不到認可，任務繁重，時間有限——有壓力；

回到家，處理輩分之間、親戚之間、鄰里之間的人際關系——有壓力；

坐下來看新聞，經常看到世界各地發生的各種負面事件——有壓力；

甚至連上床睡覺能否很快入睡并睡得香這樣簡單的事都會讓我們感覺有壓力。

本來在經歷一整天緊張的工作狀態之后，我們的身體可以通過睡覺得到放松和修復，但因為緊張狀態比放松狀態更容易實現，所以很多人在進入這一放松狀態時會遇到困難，失眠也成了現代社會十分普遍的問題之一。

我們身上發生的一些精細調整所需的時間比普通調整的時間要長，也就是說心理機能所需的調整時間更長，而情感反應的調整時間最長。美國社會缺少這種“松弛”文化，因此我們每天都在不斷挑戰自己的耐受底線，就像一輛400馬力的汽車一直開足馬力跑個不停，終于有一天，車身承受不了這樣持續的高速運轉，擋泥板掉了，引擎蓋裂了，玻璃也碎了。最后，整個車完全報廢，成了一堆廢鐵，只有發動機還在轉動。

我們的心就好比400馬力的發動機，而我們的身體就是那輛脆弱不堪的汽車。每天我們就是這樣對待自己的，不懂得放松，也不知道如何找到適合自己的生活節奏。

真實故事/為什么“健身迷”反而容易得病？

來自約翰·霍頓博士

我的一個患者開了一家健身房。有一天，他問我是否愿意幫他看看，為什么他那里的一些“健身迷”總是容易得病。我開始觀察這些患者，發現他們連得了最普通的感冒和流感之后都不能自我康復。后來我發現，這與他們每天都要做幾個小時的高強度有氧運動有關。對于為什么以這種方式做運動，他們的理由是運動讓他們感覺舒服，不做運動他們就會變得空虛、迷茫、不知所措。就像其中一個患者說的那樣，“如果不做運動，我會感到很壓抑，運動能幫助我減輕生活中的壓力”。

其實，高強度的運動對這些人而言適得其反，會使他們的身體沒有喘息的機會，因此他們得病后很難康復。人體的免疫系統需要足夠的空間和能量才能生成抗體，以便對抗病毒的入侵。那些生病的健身迷們恰恰不肯給自己的身體經歷這種自我免疫過程的機會。

我并沒能幫到他們，因為他們始終認為人必須不斷處于興奮狀態以應對生活的挑戰，不相信放松也很重要，看不到自身的內在力量。對運動的熱愛使他們忽視了自己身體發出的“要休息”的信號。總之，他們已經對自己在運動中產生的內啡肽上癮了。