如何應對性疲勞

楊力

據調查，性疲勞威脅的人群以腦力勞動者居多，下面我們就來了解一下性疲勞的相關知識。

對婚姻的心理疲勞

看過電影《手機》的人都學會了一個詞——“審美疲勞”。審美疲勞的“前奏曲”叫作“審美飽和”。“飽和”一詞系化學術語，將糖加入水中，當它達到不能再溶解的狀態時，就叫“飽和”。人的心理容量是有限的，當心理飽和達到一定程度，心理疲勞就出現了。夫妻結婚幾十年，長期在一起生活，對雙方的一言一行、一舉一動，自然都了如指掌，彼此已經失去了當年的新鮮感。而夫妻雙方如果不能清楚地把握對方的心理，覺得夫妻間要說的話都說過了，要做的事也都做過了，那么，一種隱藏著的厭倦感就會慢慢地產生。此時，夫妻中的任何一方遇到其他異性投來的目光，便感到新奇，覺得對方比自己的配偶有趣，長期任由發展可導致其背叛婚姻。

性疲勞的形成因素

性疲勞是指在性生活尚未開始或正在進行時，就有一種疲勞感，而更多的男性常在性生活后出現疲勞癥狀。如今，越來越多的現代都市夫妻在性生活中出現了這樣一種新的困擾，他們健康狀況良好，對他們來說，抑制性欲望最主要、最強大的因素是緩慢積累起來的心理疲勞，這種疲勞對男性性欲望的摧殘更為嚴重、更為持久。

研究顯示，在性生活進行到高潮時，呼吸頻率可高達每分鐘40次，心率為每分鐘110～180次，血壓明顯升高，收縮壓比往常升高。這必然會加速能量消耗，誘發軀體疲勞。而傳統的性生活不僅是男性的體力運動，也是緊張復雜的腦力勞動，高級神經的能量消耗，必然帶來心理上的疲勞。

性生活后產生疲勞感是正常的現象，但是性生活能給男女雙方帶來精神的滿足和心理愉悅。這種愉悅對撫慰身體、滿足性欲、恢復心智疲乏有極大的益處。但若在性生活尚未開始或還未完成時就感到疲勞，無疑會使夫妻雙方對性生活失去興趣，長此以往會影響夫妻感情。

解決性疲勞的方法

為擺脫性疲勞的困境，要做到以下幾點：

1.不要規定性生活的次數、質量等，以免給自己帶來壓力。不要把性生活當成一項任務，夫妻雙方應對性生活有統一的認知。對某些夫妻而言，每月進行一次性生活效果較好，而有的人可能需要更多次數才覺得滿足。只要不過度頻繁，在尊重雙方的基礎上協調，就能讓性生活達到和諧的狀態。

2.感性接觸不一定是性行為。性生活包含許多方面，并非每次都要伴有房事產生的興奮。女性普遍認為，只要有某種體貼感就足夠了。就是說，當她主動擁抱你時，不一定要求你“動真格的”，也許她只想尋找一種溫馨的感覺而已。

3.玩點浪漫的“小花樣”。兩人單獨在一起時，可以點起蠟燭吃晚飯；或者兩人在陽臺上看月亮、聊天，重溫初戀柔情；還有不少夫妻會抽空去旅行，或者在賓館過夜，以一種休閑的方式享受性生活，既可淡化壓力又可增加兩人的親密度。愛沒有固定的方程式，性生活也一樣。

4.食物也可以在短期內改善性疲勞。有研究發現，持續食用低脂肪、高蛋白的食物能在6個星期內增強性欲和改善性生活。如果你渴望激情，建議少吃碳水化合物類的食物，可以多攝入富含蛋白質的食物，因為蛋白質使人更加精力旺盛。

每天食用含有豐富維生素和礦物質的蔬菜、水果會促進性激素的產生。海鮮、蛋類、人參、香蕉、大蒜等食物將有助于你充分享受性生活帶來的快樂。

5.規律作息，避免熬夜，保證充足的睡眠。睡好子午覺，保持每天20分鐘的午睡習慣，23點按時休息。不僅睡眠時間要充足，還要保證睡眠質量。

6.合理運動，適宜的有氧運動是克服性疲勞的良方。每天循序漸進地按時運動，以有氧運動為宜。

7.調節情緒。要保持內心平靜，以積極樂觀的態度面對生活。要做到善于自我減壓，不把負面情緒帶到性生活中。

8.性疲勞如果是疾病引起的，需要及時就醫。