“藥王”孫思邈的養生法

錢國宏

閑來翻書，忽然看到唐代“藥王”孫思邈發明的一套獨特的養生之法，細讀后發現，其一招一式都非常“接地氣”，而且做起來較為簡易，對現代人的養生保健實在是不可多得，值得推廣和借鑒。

孫思邈是唐代著名的醫藥學家，被后人尊稱為“藥王”。孫思邈一生致力于藥學研究，于公元682年無疾而終，享年102歲。孫思邈崇尚養生，并身體力行，年過百歲而視聽不衰。他將儒家、道家等的養生思想與中醫學的養生理論相結合，提出許多切實可行的養生方法。這些養生方法被孫思邈稱為“耳聰目明法”。

發常梳 將手掌互搓36下令掌心發熱，然后由前額開始掃上去，經后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經常做這個動作可以明目，預防頭痛、耳鳴、白發和脫發。

頭常搖 雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右轉動，恢復原位，為1次，共做6次。再反方向重復。經常做這個動作可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。

面常洗 搓手36下，手暖后上下掃面或雙手同時向外畫圈。這個動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不容易有皺紋。

目常運 合眼，然后用力睜開眼睛，眼珠望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開眼睛，眼珠望向右、上、左、下四方。重復3次。搓手36下，掌心發熱后敷于眼部，這個動作可以強化眼睛、糾正近視。

耳常鼓 手掌掩雙耳，用力向內壓，然后放手，應該有“噗”的一聲。重復做10下。雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下，“噗噗”有聲。每天臨睡前做這個動作，可以增強記憶力和聽力。

齒常叩 口微微合上，上下排牙齒互叩，無須太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。緩慢做36下。這個動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加固牙齒、防止蛀牙和牙槽骨退化。

漱玉津 玉津即津液、口水。口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然后將口水吞下去。之后重新開始，反方向再做一下。口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔，圍繞上下顎轉動。左轉12圈后吞口水，然后反方向做一次。從現代科學角度分析，口水含有大量酶，能調節激素分泌，因此經常做這個動作可以強健腸胃、延年益壽。

腹常揉 搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍按順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下。這個動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹感。

腰常擺 身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左側時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴。反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。這個動作可以強化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛。

肛常提 吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。憋氣，維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這個動作無論何時都可以練習。最好每天早晚各做20～30下。該動作對痔瘡、肛裂等疾病有很好的防治作用。

膝常扭 雙腳并排，膝部緊貼，微微下蹲，雙手按膝，左右來回扭動，各做20下。這個動作可以強化膝關節，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，延年益壽要由雙腿做起。

腳常搓 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為1下。共做36下。兩手大拇指輪流擦腳心的涌泉穴，共做100下。常做個這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官功能，對身體有益。

步常散 挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，“飯后走一走，活到九十九”。雖然有點夸張，不過散步確實是有益的運動。