別被焦慮牽著鼻子走

中國科學院心理研究所心理健康應用中心 肖震宇

明明身材已經很苗條了，還是覺得自己要繼續減肥；報的興趣班不夠多，生怕孩子輸在起跑線上；看到掉的頭發多了些，瞬間懷疑自己是不是得了重病……生活中，很多人有著不同程度的焦慮。那么，如何不被焦慮牽著鼻子走呢？

想想自己有什么 找一張紙，列出自己的工作經驗，學習過的知識，擁有的財富、人脈等，多看看自己現在已經“有”的資源，專注當下，少看社交網絡中“別人有”而“自己沒有”的東西，也別總是想“我以后會失去什么”。

從旁觀者角度看自己 “身在此山中”的人看問題有很大的局限性，不妨學習一種技能，在遇事糾結時，把自己想象成某個朋友，他們會如何來分析這件事，又會如何幫你答疑解惑。

和“現實”做朋友 容易焦慮的人，“現實感”比較弱，總是拿當下和大腦中的理想狀態作對比，因此覺得哪里都不夠好。多一些就事論事，認清自己在能力、資源、地位上處于什么位置，根據現實設定合理期望。不要總是不滿意“現實”，因為不管你喜不喜歡、接不接受，現實就在那里，它是你真正的生活。