試試“五力”考試分析調(diào)整情緒

王燕

合作單位

湖南省教育科學(xué)研究院

湖南省教育學(xué)會(huì)中小學(xué)心理健康與生涯教育專業(yè)委員會(huì)

近日，郴州市2023屆高三第四次教學(xué)質(zhì)量檢測(cè)成績(jī)出來(lái)了。高三年級(jí)學(xué)生小易帶著滿臉淚痕來(lái)到學(xué)校心理發(fā)展中心，失落地說(shuō)：“老師，這是高考前的最后一次模擬考試了，但我還是沒(méi)有考出理想的成績(jī)。我真的努力了，我感覺(jué)心真的好累。”

其實(shí)，很多高三考生和小易一樣，每次模擬考試成績(jī)出來(lái)后，都會(huì)感到焦慮煩惱或者情緒低落。面對(duì)不理想的成績(jī)，我們應(yīng)該如何處理情緒、調(diào)整心態(tài)？我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)桂東縣第一中學(xué)心理專職老師王小明的建議吧。

王小明表示，如果你正好對(duì)模擬考成績(jī)不滿意，可以嘗試一下“五力”考試分析。

（1）畫個(gè)表

高三考生可以畫出一個(gè)“考試成績(jī)‘五力分析表”，在第一列寫上“語(yǔ)文”“數(shù)學(xué)”“外語(yǔ)”“物理/歷史”“選科1”“選科2”“總分”等科目名稱；在第一行寫上“實(shí)力”“能力”“余力”“潛力”“阻力”等分析項(xiàng)目。（如下表）

（2）寫“五力”

請(qǐng)?jiān)凇皩?shí)力”欄寫上這次模擬考卷面分，可能不理想甚至不堪入目，但請(qǐng)堅(jiān)持著認(rèn)真對(duì)待、如實(shí)填寫，直面真實(shí)是收獲成長(zhǎng)的起點(diǎn)。

請(qǐng)?jiān)凇澳芰Α睓趯懮线@次模擬考中“會(huì)做且拿到的分?jǐn)?shù)”，因?yàn)橐蕹齺y選亂寫碰對(duì)的、同情分等，所以“能力分?jǐn)?shù)”會(huì)小于等于“實(shí)力分?jǐn)?shù)”。

請(qǐng)?jiān)凇坝嗔Α睓趯懮线@次模擬考中“會(huì)做但沒(méi)拿到的分?jǐn)?shù)”，可能是因?yàn)榇中拇笠鈱戝e(cuò)了、時(shí)間分配不當(dāng)沒(méi)寫完等，可能是幾分或者十幾分。

請(qǐng)?jiān)凇皾摿Α睓趯懮线@次模擬考中“當(dāng)時(shí)不會(huì)但可以拿到的分?jǐn)?shù)”，這是老師講解試卷時(shí)，講解聽(tīng)得懂、再次做得出、下次拿到分的部分，可能是幾分或者十幾分。

請(qǐng)?jiān)凇白枇Α睓趯懮线@次模擬考中“當(dāng)時(shí)不會(huì)做且拿不到的分?jǐn)?shù)”，這是老師講解試卷時(shí)，講解聽(tīng)不懂、再次做不出、下次拿不到分的部分，可能是幾分或者十幾分。

（3）核個(gè)分

請(qǐng)核對(duì)一下各科的“能力”“余力”“潛力”“阻力”的合計(jì)分是否等于該科的滿分，“能力”“余力”“潛力”“阻力”總分的合計(jì)分是否等于750分？

可能出現(xiàn)誤差了吧？雖然各科老師已經(jīng)進(jìn)行了試卷分析，但相信有不少同學(xué)因?yàn)橄麡O情緒影響理性思維，對(duì)自己的“能力”“余力”“潛力”“阻力”含混不清，結(jié)果750分以內(nèi)的計(jì)算題都出現(xiàn)了小失誤。

（4）比高低

在完成“核個(gè)分”環(huán)節(jié)后，大家就可以比較一下“實(shí)力”總分與“能力”“余力”“潛力”總分的合計(jì)分，哪個(gè)更高？高出多少？

絕大部分同學(xué)可能是后者合計(jì)分更高，可能高出“幾十分甚至百來(lái)分”。

想一想，如果你的高考可以多出這么多分，你會(huì)有什么感受？相信你肯定會(huì)特別開心。

（5）要成長(zhǎng)

暫時(shí)平復(fù)一下開心的情緒，回答一個(gè)問(wèn)題：如果請(qǐng)你在同樣的考室、同樣的座位、同樣的師生、同樣的試卷再考一次，那多出來(lái)的“幾十分甚至百來(lái)分”，你可以確定拿到百分之多少？

80%？50%？或者更低？可能你會(huì)說(shuō)有諸多原因?qū)е履銦o(wú)法拿到100%。但如果今天我向你借了100萬(wàn)，明天我因?yàn)橹T多原因只還給你50萬(wàn)，剩下的也不準(zhǔn)備還，你同意嗎？不同意吧！因?yàn)檫@是你的100萬(wàn)，你肯定會(huì)要求100%地拿到，但是你為什么可以允許自己只拿到“50%”的分?jǐn)?shù)呢？

要知道“能力”是“會(huì)做且拿到的”，“余力”是“會(huì)做的”，“潛力”是“當(dāng)時(shí)不會(huì)做但可以拿到的”，“余力”“潛力”就是你從這次模擬考中可以收獲的成長(zhǎng)。

孩子，你知道嗎？教育部門用這么多人力、物力組織模擬考，不是為了讓你因?yàn)橐粫r(shí)高分而洋洋得意或者一時(shí)低分而灰心喪氣，而是希望你看到自己的“余力”“潛力”并且轉(zhuǎn)化為“能力”，在未來(lái)人生大考中呈現(xiàn)出更理想的“實(shí)力”。希望考生們從每次難得的模擬考中100%收獲自己的“成長(zhǎng)”。