害怕親密接觸，原來是一種恐懼癥

趙非一

在精神心理學中，有一種臨床病癥被稱作“特定恐懼癥”，指的是局限于特定場合或者特定對象的恐懼，比如害怕尖銳物品、怕黑、恐高、密集恐懼癥、封閉空間恐懼癥等等。怕與他人產生肢體接觸，也是恐懼癥的一種，就是所謂的“肢體恐懼癥”。

患者為何會抗拒與人接觸？實際上，抗拒接觸很大程度上來源于對親密關系的恐懼。因為最初無法與他人建立親密關系，所以漸漸地，與他人的任何接觸都會變得艱難起來。那么，什么樣的人最容對親密關系恐懼呢？

敏感型特質：親密關系里的“含羞草”

“我的手被劃了一道口子，你也劃一下唄，這樣我們就是兩口子了?！边@雖然是句讓人哭笑不得的土味情話，但是在某種程度上也反映了說話者對兩人的親密關系中一種“關系對等”的過度追求。在生活中的確存在這樣的人，他們十分渴望與他人建立親密關系，又害怕自己的付出沒有回報或得到的回報遠遠不及自己的付出。

在他們的信念中，關系雙方必須完全平等。一旦他們感受到付出與回報不對等，內心的天秤就會立馬失衡，產生難以抑制的沖突、焦慮、不安，有時甚至是抑郁。他們就像“含羞草”一樣，稍微觸碰便自我合攏，其實就是害怕自己又忍不住過度付出，最后得不到對等的回報，所以索性像含羞草一樣“關閉心門”。

長此以往，他們就會越來越不敢去與他人建立親密關系，最終產生親密關系恐懼的傾向。

防御型特質：寧做一匹“孤狼”

防御型性格特質的人，自我主動封閉的態度會表現得更為積極。這樣的人常常在早年有過不愉快的經歷，或者存在一些不合理的認知觀念。當他們面對特定的對象時，情緒的“機關”就會被瞬間開啟，而這種情緒的力量通常是他們無法掌控的。

在這類人看來，或許建立親密關系可以緩解孤獨感，但這種關系所帶來的風險卻是自己所承受不了的，所以他們寧愿做一匹“孤獨的狼”。

隔離型特質：爸爸媽媽的刺猬寶貝

兒童發展心理學研究發現，小孩子如果在幼年時期沒有得到足夠的撫摸和擁抱，長大后排斥身體接觸的可能性就會比同齡人高得多。

具體來說，當孩子因為情感需求而主動接近父母時，如果父母有積極的回應，那么這些孩子會感覺世界是安全的，在心理上就能產生足夠的安全感，能夠認真、自信地對周圍的環境進行積極的探索。相反，如果父母對孩子的情感需求沒有任何反應，或是表現出不耐煩、抗拒，那么孩子即使認知還未發展成熟，也往往會體驗到不舒適，感覺不到安心，幾次之后便會開始主動拒絕對環境進行探索。

這種親子關系中安全感的缺失會持續存在。成年之后，這類人對自己會產生更多的懷疑與否定，也更難向他人敞開心扉。

六步恢復親密能力

很多人會問，如果害怕或者抗拒與他人建立親密關系，這種現狀能得到改善嗎？如果你想逐漸恢復與他人的親密能力，可以按照以下六步，逐一完成。

第一步：回想一下，你當前對于親密關系的恐懼與先前的哪些經歷有關，這些經歷為何會對自己造成潛在的影響。

第二步：鼓勵自己表達恐懼，可以選擇寫日記、向家人或朋友訴說、尋求心理咨詢等，以避免情緒長久積累帶來更多的負面影響。

第三步：模擬與他人親密接觸的場景，當產生恐懼時，立即選擇合適的方式來安撫自己的情緒，如閱讀、朗誦、深呼吸等，用此來緩解恐懼感給自己帶來的壓力。情緒恢復后繼續模擬，并逐步對恐懼“脫敏”。

第四步：嘗試去找一些否定恐懼想法的證據，來反駁自己的恐懼。

第五步：及時給予自己轉變積極的反饋。比如，當你的恐懼有所減輕時，可以小小鼓勵自己一下，感受因克服恐懼而獲得的成就感。

第六步：在正式與他人展開一段親密關系前，可以考慮養一只寵物，小貓、小狗、小兔子都行，甚至是烏龜、金魚，嘗試著先讓這些小可愛先走進你的生活，與你親近。這或許能讓你在親密關系的探索中更有信心。

經過反復的六步改善，親密關系恐懼癥應該有所減輕或消失，讓你逐步趨于正常狀態。

真誠，讓親人走出親密恐懼

當然，以上說的都是親密關系恐懼癥者該如何“自救”。那么，如果發現自己周圍的朋友、家人或者同事害怕建立親密關系，作為一個旁觀者又該如何幫助他們呢？對此，我們給予大家兩條建議：

首先，嘗試理解、接納對方。

如果你發現自己的親友排斥親密關系，不需要過于緊張，因為很多時候，這并不會嚴重影響他的個人生活。相反，如果你急切地想給予對方幫助，反而會給你的親友施加更大壓力?？梢詫Ψ降谋憩F看作一個狀態，嘗試去理解和接納。只有對方感受到與你接觸后的那種“安全感”，他才能慢慢嘗試做出不同的選擇。改變的過程是漫長的，對于他而言，重新選擇一條陌生的道路去處理情感關系，需要你更多的陪伴、理解和耐心。所以，不要著急，讓他慢慢接受你的理解、包容和愛，讓他知道，你是真心想與他有一段美妙親密關系的。

其次，即使是“有距離感”的接觸，也請以真誠成就改變。

從心理動力學的角度來看，很多的改變都是在彼此動態關系的變化中發生的。因為在動態關系中，我們更容易覺察到自身的想法和不足之處，真誠、安全的關系本身就能給人帶來治愈。兩個真誠的靈魂在交流時，情感就會在兩人之間流動起來，行為也會漸漸發生改變。

所以，你需要讓對方感受到你的真誠，或許短期內沒有太過親密的接觸，但是即使在普通、“有距離感”的接觸中，用真誠去維持與對方的動態關系，也就是我們說的“感受先行，行為跟隨”。在真誠的關系中成就對方的性格改變。

最后，希望每一個有親密恐懼的人，都能夠在不久的將來大膽擁抱愛的人、愛的世界、愛的明天。

摘自《健康一點通》