20歲之后還能長(zhǎng)高嗎

謝不敏

一只霸王龍，即使已成年，骨骼也還在生長(zhǎng)，直到死去前一秒；而人類在20歲出頭就會(huì)停止生長(zhǎng)，身高從此定格。究其根本，身高的增長(zhǎng)靠的是骨骼的加長(zhǎng)，主要包括構(gòu)成脊柱的椎骨及椎間盤，以及下肢骨。這些骨頭的生成原理是一樣的，先形成軟骨，然后軟組織逐步鈣化，骨頭不斷生長(zhǎng)、加長(zhǎng)，最終成形。

長(zhǎng)高的速度并不是均勻的，因?yàn)榇萍に卮龠M(jìn)了生長(zhǎng)激素分泌，女生的發(fā)育期更早，12歲左右的女生，一年可以長(zhǎng)高8～9厘米，而男生的高峰期要到14歲左右，一年可長(zhǎng)高大約10厘米。這個(gè)美好的過(guò)程，往往定格在22歲左右。

隨著骺軟骨逐漸閉合，成為薄薄一層骨組織，軟骨就不會(huì)再增加、骨頭不再加長(zhǎng)。當(dāng)所有骨都不再加長(zhǎng)，身體也就停止了增長(zhǎng)。

不同部位的閉合時(shí)間不同，好消息是，腿部骨頭生長(zhǎng)閉合的時(shí)間很晚，要到24歲左右。所以，長(zhǎng)高的核心，就是搶在骺軟骨完全閉合之前，讓骨頭長(zhǎng)得更長(zhǎng)。

在這個(gè)過(guò)程中，激素、營(yíng)養(yǎng)和外界的機(jī)械刺激都是重要因素，可以逐一解決。

生長(zhǎng)激素主要由大腦分泌，和一系列因素密切相關(guān)，其中最容易控制的，就是好好睡覺。

在一天中，生長(zhǎng)激素并不是均勻分泌的，而是在你睡著后的一兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)迎來(lái)高峰。這個(gè)高峰的生長(zhǎng)激素分泌量占全天的58%，對(duì)長(zhǎng)高的戰(zhàn)略意義重大。

如果你不睡覺，就沒有了這個(gè)高峰，生長(zhǎng)激素也就大大減少。

不過(guò)，生長(zhǎng)激素分泌和你具體幾點(diǎn)睡沒太大關(guān)系，就算你上午8點(diǎn)鐘才睡，但只要保證睡眠質(zhì)量，還是可以長(zhǎng)個(gè)兒的。

除了睡覺，還可以從另外兩方面著手——首先是好好吃飯。骨骼加長(zhǎng)，需要鈣、維生素A、維生素C、維生素D等。

比如維生素D負(fù)責(zé)維持體內(nèi)的鈣平衡，為骨頭生長(zhǎng)提供足夠的原料。在日照更長(zhǎng)的高緯度地區(qū)，營(yíng)養(yǎng)更充足，動(dòng)物的個(gè)頭也就更高。

之前，人們就發(fā)現(xiàn)高緯度地區(qū)的人類往往比中低緯度地區(qū)的個(gè)頭更高。在中國(guó)，越往南邊，男女的平均身高越在下降。

這一點(diǎn)不只適用于人類。南極的企鵝比其他企鵝的個(gè)頭更大，北極熊也是這樣；這被稱為伯格曼法則：同一種類恒溫動(dòng)物的體形，會(huì)隨著生活地區(qū)緯度的增高而變大。

這并不是因?yàn)槔淇諝庾寗?dòng)物長(zhǎng)個(gè)兒。對(duì)動(dòng)物來(lái)說(shuō)，寒冷的地方種群數(shù)量更少，“內(nèi)卷”壓力小，不用太費(fèi)力就能獲得充足的營(yíng)養(yǎng)；而對(duì)物資富足的人類來(lái)說(shuō)，最有效的長(zhǎng)高辦法之一，就是用肉蛋奶保證營(yíng)養(yǎng)。

營(yíng)養(yǎng)沒跟上，即使生長(zhǎng)激素水平升高，也會(huì)長(zhǎng)不高。

體育運(yùn)動(dòng)這種外界刺激，會(huì)讓人體能量供不應(yīng)求，也會(huì)引起生長(zhǎng)激素分泌增加，來(lái)升高血糖、分解儲(chǔ)存的脂肪，為身體補(bǔ)給能量。不過(guò)，你的努力能帶來(lái)的改變是有限的。身高增長(zhǎng)中60%～80%的決定效應(yīng)，來(lái)自遺傳基因。激素、營(yíng)養(yǎng)、應(yīng)力這些可控因素，最多能讓你達(dá)到基因決定的上限。

好消息是，就算過(guò)了24歲、骺軟骨完全閉合，你雖然不再長(zhǎng)高，骨頭卻依然在變化。骨骼是一個(gè)代謝旺盛的器官，處在生成和消解的動(dòng)態(tài)平衡之中。

到60歲左右，你睡眠時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素就已經(jīng)不到年輕時(shí)的一半，骨頭形成的速度完全跟不上被破壞的速度，如果不加干預(yù)，你的身高也就會(huì)喜迎新的變化——縮水。